बसताना किंवा उठताना पायांची हाडे कटकटतात का? जाणून घ्या ५ प्रमुख कारणे!
बसताना, उभे राहताना किंवा चालताना बऱ्याच लोकांना त्यांच्या हाडांमधून मोडल्याचा आवाज येतो. ही समस्या सामान्यतः गुडघे, घोटे, नितंब आणि पायांच्या हाडांमध्ये दिसून येते. कधीकधी हा आवाज सामान्य असतो, परंतु जर त्यासोबत वेदना, ताठरपणा किंवा सूज असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष न करणेच उत्तम.
हाडे मोडण्याची कारणे
हाडांमधून आवाज येण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात. जेव्हा शरीरातील वायूचे बुडबुडे सांध्यांमध्ये अडकतात आणि दाबामुळे अचानक बाहेर पडतात, तेव्हा कटकट असा आवाज ऐकू येतो. याव्यतिरिक्त, सांध्यांमधील स्नेहनचा अभाव, वाढते वय, अशक्तपणा, पोषक तत्वांची कमतरता आणि संधिवात यांसारख्या समस्यांमुळे देखील हाडांमधून आवाज येऊ शकतो.
तुम्ही बराच वेळ एकाच स्थितीत बसून अचानक उभे राहिल्यास, तुमच्या पायांमधील स्नायू आणि अस्थिबंध ताणले जातात, ज्यामुळे कटकट असा आवाज येतो. हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे देखील होऊ शकते.
हाडे मोडण्याच्या समस्येवर उपाय कसा करावा? (हाडे मोडण्यावरील ध्वनी उपचार आणि उपाय)
जर हाड मोडताना वेदना होत नसेल, तर सहसा काळजी करण्याचे कारण नसते. तथापि, जर हे सतत होत असेल आणि त्यासोबत वेदना किंवा सूज असेल, तर काही घरगुती उपाय आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे मदत होऊ शकते.
१. आरोग्यदायी आहार घ्या: हाडे मजबूत करण्यासाठी, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असलेला आहार घ्या. दूध, दही, चीज, हिरव्या भाज्या, सुकामेवा आणि सूर्यप्रकाश यांमधून व्हिटॅमिन डी मिळवा.
२. शरीरात पाण्याची पातळी टिकवून ठेवा: शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेमुळे सांध्यांमधील वंगण कमी होते, ज्यामुळे हाडे मोडण्याचा धोका वाढू शकतो. दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
३. व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग: सांध्यांची लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी आणि स्नायूंचा ताठरपणा टाळण्यासाठी हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. योग आणि चालणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.
४. तेलाने मालिश: सांध्यांना मालिश केल्याने रक्ताभिसरण वाढते आणि हाडांना पोषण मिळते. दररोज मोहरीच्या किंवा नारळाच्या तेलाने हळुवारपणे मालिश करा.
५. वजन वाढवणे टाळा: अतिरिक्त वजनामुळे सांध्यांवर दाब वाढतो, ज्यामुळे हाडे मोडू शकतात आणि वेदना होऊ शकतात. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाने आपले वजन नियंत्रणात ठेवा.
डॉक्टरांना कधी भेटावे?
जर हाड मोडण्यासोबत वेदना, सूज, ताठरपणा किंवा चालण्यात अडचण येत असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. हे संधिवात, ऑस्टिओपोरोसिस किंवा कूर्चा खराब झाल्याचे लक्षण असू शकते.
अस्वीकरण: वेबदुनियावर आरोग्य, सौंदर्य प्रसाधने, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित केलेले व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ जनहित लक्षात घेऊन आपल्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया या बाबींच्या सत्यतेची पुष्टी करत नाही. यापैकी कोणत्याही गोष्टीचा वापर करण्यापूर्वी नेहमी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
