वाढलेले कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आहारात करा हे बदल; हृदयाच्या आरोग्याची घ्या काळजी
जेव्हा कोलेस्ट्रॉल वाढते, तेव्हा आहारात कोणते बदल करावेत हे ठरवणे अनेकदा कठीण असते. काही लोक त्यांचे आवडते पदार्थ खाणे सोडून देतात, तर काही जण घरगुती उपायांचा अवलंब करतात. जर तुम्ही या समस्येशी झुंजत असाल, तरआहारात हे बदल केल्याने फायदे होतील. चला जाणून घेऊ या.
आजकाल अनेक लोकांमध्ये कोलेस्ट्रॉल वाढल्याचे दिसून येते. कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आहारात कोणते बदल करावेत, हा पहिला प्रश्न मनात येतो. अनेक लोक आपले आवडते पदार्थ खाणे सोडून देतात, तर काही जण घरगुती उपायांसाठी इंटरनेटवर शोध घेतात. पण तुम्हाला माहित आहे का की, तुम्हाला तुमच्या आहारात मोठे बदल करण्याची गरज नाही? तुमच्या रोजच्या आहारात आधीपासूनच असे काही पदार्थ असतात जे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकतात.
हे पदार्थ खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉल पूर्णपणे बरे होईल, असे गृहीत धरणे योग्य नाही. आहारात या पदार्थांचा समावेश करा. चला जाणून घेऊ या.
जव
तुम्ही तुमच्या आहारात ब्रेड किंवा लापशीच्या स्वरूपात बार्लीचा समावेश करू शकता. त्यात बीटा-ग्लुकन नावाचा एक विशेष विद्राव्य फायबर असतो, जो वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करण्यास मदत करू शकतो.
ओट्स
नाश्त्यामध्ये ओट्स खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. ओट्समधील विद्राव्य फायबर वाईट कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. 'ओट्स तयार करताना त्यात जास्त साखर किंवा बटर घालणे टाळावे.
मसूर आणि चणे
मसूर, हरभरा, राजमा आणि वाटाणे हे आपल्या रोजच्या आहाराचा भाग आहेत. त्यामध्ये फायबर आणि वनस्पतीजन्य प्रथिने असतात. त्यांचे सेवन केल्याने शरीराला पुरेसे फायबर मिळते आणि कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते. सोयासोबत मसूर आणि हरभऱ्यासह इतर कडधान्यांचे सेवन केल्याने एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होते.
अक्रोड
अक्रोड हे मेंदूसाठी चांगले मानले जातात, पण ते हृदयाच्या आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर आहेत. त्यात आरोग्यदायी चरबी असते, जी अस्वास्थ्यकर पदार्थांऐवजी खाल्ल्यास कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करू शकते. त्यामुळे, तुम्ही तळलेल्या पदार्थांऐवजी माफक प्रमाणात अक्रोड खाऊ शकता.
कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी, या गोष्टीदेखील लक्षात ठेवा
तुमच्या आहारात या पाच पदार्थांचा समावेश करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते, परंतु केवळ त्यांच्यावरच अवलंबून राहणे योग्य नाही. तुमच्या आहारात तूप, लोणी आणि तळलेल्या पदार्थांचे प्रमाण कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, दररोज थोडा वेळ चालणे आणि वजन नियंत्रणात ठेवणे देखील खूप फायदेशीर आहे. जर तुमचे वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) जास्त असेल किंवा तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला कोलेस्ट्रॉलची औषधे दिली असतील, तर ती स्वतःहून घेणे थांबवू नका. योग्य आहार आणि तुमच्या डॉक्टरांचे उपचार या दोन्हीकडे लक्ष देणे उत्तम आहे.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
