आपल्या धावपळीच्या जीवनात चांगले आरोग्य राखणे सोपे नाही. पोषणाचा अभाव आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे अनेकदा आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामध्ये हृदयरोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल, असंतुलित आहार, ताणतणाव आणि कमी शारीरिक हालचालींचा समावेश आहे. नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी करणे आवश्यक आहे.
पोर्टफोलिओ डाएटऔषधांशिवाय तुमच्या शरीरातील वाईट कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करतो. त्याचे फायदे जाणून घेऊया.
पोर्टफोलिओ डाएटबद्दल बोलायचे झाले तर, हा एक वनस्पती -आधारित आहार आहे. हा आहार औषधोपचार न करता दररोज खाल्ल्याने शरीरातील वाईट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करतो. पोर्टफोलिओ डाएटमध्ये चार प्रकारचे पदार्थ समाविष्ट आहेत जे वैयक्तिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकतात.
पोर्टफोलिओ डाएटमध्ये चार प्रकारचे पदार्थ समाविष्ट आहेत, ज्यापैकी प्रत्येकाचे अनेक फायदे आहेत.
१. वनस्पतीजन्य स्टेरॉल - हे वनस्पतीजन्य संयुगे आहेत जे कोलेस्टेरॉल आतड्यांमध्ये शोषण्यापासून रोखतात. हे स्टेरॉलयुक्त पदार्थ मार्जरीन, स्प्रेड, स्टेरॉल-फोर्टिफाइड दही पेये आणि संत्र्याच्या रसात आढळतात.
२. जेल-प्रकारचे फायबर - हे फायबर आतड्यांमध्ये जेलसारखे पदार्थ तयार करते आणि शरीरातून कोलेस्टेरॉल काढून टाकण्यास मदत करते . ओट्स, बार्ली, सफरचंद, नाशपाती, बेरी, बीन्स, मसूर, भेंडी आणि सायलियम शेंगा.
३. सोया प्रथिने - हे यकृताला अधिक LDL-काढून टाकणारे रिसेप्टर्स सक्रिय करण्यास मदत करते. टोफू, सोया दूध, एडामामे आणि सोया असलेले व्हेजी बर्गर.
४. काजू - काजूमधील मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स एचडीएल वाढवतात आणि एलडीएल कमी करतात. बदाम, अक्रोड आणि पिस्ता.
अभ्यासानुसार, पोर्टफोलिओ डाएटमुळे एलडीएल13% ते 30% कमी होऊ शकते. सहा महिने ज्यांनी हा आहार पाळला त्यांच्यात एलडीएलमध्ये 13.8% घट झाली, जी स्टॅटिन औषधांच्या तुलनेत कमी होती.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
