Preventing Heart Attacks : हृदयविकाराचा झटका, एक असा आजार जो अचानक येतो आणि तो प्राणघातक देखील ठरू शकतो. हे हृदयाच्या धमन्यांमध्ये रक्तप्रवाहात अडथळा निर्माण झाल्यामुळे होते, ज्यामुळे हृदयाच्या स्नायूंना नुकसान होते.
पण तुम्हाला माहिती आहे का की निरोगी आहाराद्वारे हृदयविकाराचा धोका कमी करता येतो? हो, योग्य आहाराने तुम्ही तुमचे हृदय निरोगी ठेवू शकता आणि या आजारापासून बचाव करू शकता. हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी निरोगी आहाराचे काही महत्त्वाचे मुद्दे...
१. फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा:
फळे आणि भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात, जे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. दररोज कमीत कमी ५ वेळा फळे आणि भाज्या खाण्याचा प्रयत्न करा.
२. संपूर्ण धान्य निवडा:
संपूर्ण धान्य, जसे की तपकिरी तांदूळ, ओट्स, बार्ली इत्यादी, फायबरने समृद्ध असतात, जे कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. पांढरा तांदूळ आणि रिफाइंड पीठ यांसारखे रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स टाळा.
३. मासे खा:
माशांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड असतात, जे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. आठवड्यातून कमीत कमी दोनदा मासे खाण्याचा प्रयत्न करा.
४. चरबीचे सेवन कमी करा:
सॅच्युरेटेड फॅट्स आणि ट्रान्स फॅट्स हृदयासाठी हानिकारक असतात. हे टाळण्यासाठी, तळलेले पदार्थ, जंक फूड आणि चरबीयुक्त मांस टाळा.
५. काजू आणि बिया खा:
नट आणि बियांमध्ये निरोगी चरबी, फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे हृदयासाठी फायदेशीर असतात. दररोज मूठभर काजू आणि बिया खाऊ शकता.
६. दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर कमी करा:
दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये संतृप्त चरबी असते, जी हृदयासाठी हानिकारक असू शकते. कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा.
७. दारू पिऊ नका:
जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो. तुमचे अल्कोहोलचे सेवन कमीत कमी करा किंवा ते पूर्णपणे सोडून द्या.
८. पाण्याचे सेवन वाढवा:
पाणी शरीराला हायड्रेट ठेवते आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते. दररोज 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
९. नियमित व्यायाम करा:
नियमित व्यायामामुळे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते. आठवड्यातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.
१०. ताण कमी करा:
ताण हृदयासाठी हानिकारक आहे. ताण कमी करण्यासाठी योग, ध्यान किंवा इतर तंत्रे वापरून पहा.
निरोगी आहार आणि जीवनशैलीत बदल करून तुम्ही हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकता. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि या टिप्स तुमच्या आयुष्यात अंमलात आणा.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही प्रयोग करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
