पोटाची चरबी कमी करणे हे अनेकांचे लक्ष्य असते. यासाठी महागड्या गोळ्यांऐवजी, आपल्या स्वयंपाकघरात सहज उपलब्ध असणारे आणि पोट कमी करण्यास मदत करणारे काही रामबाण नैसर्गिक पदार्थ खालीलप्रमाणे आहेत:
१. मेथीचे दाणे- मेथीच्या दाण्यांमध्ये फायबर (Fiber) आणि गॅलॅक्टोमॅनन नावाचे घटक मोठ्या प्रमाणात असतात. हे दोन्ही घटक पचन सुधारतात आणि भूक नियंत्रणात ठेवतात.
कसे वापरावे: रात्री १ चमचा मेथीचे दाणे पाण्यात भिजत घाला. सकाळी उठल्यावर ते दाणे चावून खा आणि ते पाणी प्या. यामुळे दिवसभर भूक कमी लागते आणि चयापचय सुधारतो.
२. लिंबू आणि कोमट पाणी- सकाळची सुरुवात लिंबू आणि कोमट पाण्याने केल्यास शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यास मदत होते. लिंबू व्हिटॅमिन सी चा उत्तम स्रोत आहे, जो फॅट बर्न करण्यास मदत करतो.
कसे वापरावे: रोज सकाळी रिकाम्या पोटी एका ग्लास कोमट पाण्यात अर्ध्या लिंबाचा रस मिसळून प्या. चवीसाठी चिमूटभर मध घालू शकता.
३. आले आणि लसूण- भारतीय स्वयंपाकघरातील हे दोन्ही पदार्थ केवळ चवच वाढवत नाहीत, तर फॅट कमी करण्यासही मदत करतात. आले भूक शमवते, तर लसणामध्ये असलेले 'अलीसिन' चरबी जमा होण्यापासून रोखते.
कसे वापरावे: रोजच्या जेवणात आले-लसणाची पेस्ट वापरा. सकाळी १-२ लसणाच्या पाकळ्या पाण्यासोबत चावून खाणे हा एक प्रभावी उपाय मानला जातो.
४. ओट्स - पोट कमी करण्यासाठी पांढरे भात आणि मैदा टाळावा लागतो. याऐवजी ओट्स किंवा बाजरी/नाचणीचा आहारात समावेश करा. यात असलेले 'बीटा-ग्लुकन' नावाचे फायबर भूक नियंत्रित ठेवते आणि सतत खाण्याची इच्छा कमी करते.
कसे वापरावे: नाश्त्यासाठी साधे ओट्स, नाचणीची भाकरी किंवा बाजरीची खिचडी खा. हे पदार्थ दिवसभर पोट भरलेले ठेवतात.
५. दालचिनी - दालचिनी केवळ गोड पदार्थांची चव वाढवते असे नाही, तर ती रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यासही मदत करते. साखरेची पातळी स्थिर राहिली की शरीरात चरबी जमा होण्याचे प्रमाण कमी होते.
कसे वापरावे: चहा किंवा कॉफीमध्ये साखरेऐवजी चिमूटभर दालचिनी पावडर वापरा. रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्यात अर्धा चमचा दालचिनी पावडर टाकून पिऊ शकता.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी २ सोपे नियम
भरपूर पाणी प्या: दिवसातून किमान ३-४ लिटर पाणी प्या. पाणी शरीरातील चयापचय क्रिया व्यवस्थित ठेवते आणि भूक लागल्यावर पाणी प्यायल्यास खाणे कमी होते.
साखर आणि मीठ कमी करा: साखर आणि मैद्याचे पदार्थ पूर्णपणे टाळा. आहारात जास्त मीठ असल्यास शरीरात पाणी जमा होते, ज्यामुळे फुगल्यासारखे वाटते. त्यामुळे मीठाचे प्रमाण कमी करा.
या नैसर्गिक पदार्थांचा आहारात योग्य समावेश केल्यास, आणि त्यासोबत नियमित व्यायाम व पुरेशी झोप घेतल्यास, तुम्हाला नक्कीच चांगले परिणाम दिसतील!
अस्वीकारण: वजन कमी करण्याच्या किंवा आहारात बदल करण्याच्या कोणत्याही उपायांचा अवलंब करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञांचा (Dietitian) सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
