जेवल्यानंतर १० मिनिटे चालण्याची सवय लावा; शरीराला होतील हे आरोग्यदायी फायदे
असे म्हटले जाते की, तुम्ही रोज व्यायाम करत नसलात तरी, जेवणानंतर नक्कीच फिरायला जायला हवे. लोक अनेकदा जेवणानंतर लगेचच सोफ्यावर बसतात किंवा आराम करतात. मात्र, जेवणानंतर फक्त १० मिनिटे हलके चालणे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते.
तुमच्या घराच्या छतावर, बाल्कनीत किंवा आजूबाजूच्या परिसरात थोडा वेळ चालणे हा एक चांगला पर्याय आहे. विशेषतः हिवाळ्यात, जेव्हा शारीरिक हालचाल कमी असते, तेव्हा तुम्ही जेवणानंतर थोडा वेळ चालण्याचा तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात समावेश करू शकता.
जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी वाढते . या काळात हलके चालल्याने तुमच्या स्नायूंना ग्लुकोज वापरण्यास मदत होते. यामुळे जेवणानंतर रक्तातील साखरेत होणारी वाढ कमी होण्यास मदत होते. ही सवय मधुमेह किंवा मधुमेहाची पूर्वस्थिती असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः फायदेशीर ठरू शकते.
पचनाचा फायदा होऊ शकतो
जेवणानंतर हलका व्यायाम पचनसंस्थेला मदत करतो आणि यासाठी चालणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. काही लोकांना यामुळे पोटातील जडपणा आणि सुस्ती कमी झाल्याचे आढळते. तथापि, जास्त दमछाक करणारे चालणे किंवा धावणे टाळणेच उत्तम.
जेवणानंतरचा सुस्तीपणा कमी करते
दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर सुस्ती आणि आळस येणे सामान्य आहे. १० मिनिटांच्या हलक्या चालण्यामुळे तुम्हाला उत्साही वाटण्यास मदत होऊ शकते आणि लगेच झोपण्याची इच्छा कमी होते.
हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगल्या सवयी
दररोज थोडं चालणं हा एक सोपा व्यायाम आहे. नियमित चालण्यामुळे रक्तातील साखर, रक्तदाब आणि चयापचय आरोग्य सुधारू शकते .
वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते
जेवणानंतर चालण्याने दैनंदिन हालचाल वाढते आणि काही अतिरिक्त कॅलरीज जळतात. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासोबत याचा अवलंब केल्यास वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
जेवणानंतर किती वेळाने फिरायला जावे?
जेवण झाल्यावर तुम्ही ८-१० मिनिटे हळू चालायला सुरुवात करू शकता. वेग वाढवण्याची गरज नाही. जर तुम्ही पोटभर जेवण केले असेल, तर तुम्हाला आराम वाटू लागल्यावर चालायला सुरुवात करा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
