संबंधित माहिती
- उन्हाळ्यात रोज खा हा एक पदार्थ; शरीर राहील थंड
- दररोज 20 मिनिटे चालल्याने शरीरात काय बदल होतात? तज्ज्ञांचे मत जाणून घ्या
- उन्हाळा सुरू होताच शरीरात दिसतात ही 5 लक्षणे; दुर्लक्ष करू नका
- प्रथिनांच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी हे टिप्स अवलंबवा
- उन्हाळा सुरू होण्यापूर्वी महाराष्ट्रातील या सुंदर ठिकाणांना भेट द्या
उन्हाळा सुरू झाला! उष्माघातापासून वाचण्यासाठी आजपासून या 7 सवयी लावा
उन्हाळा खरोखरच कडक झाला आहे! उष्माघाताचा (Heatstroke) धोका टाळण्यासाठी आणि शरीरातील थंडावा टिकवून ठेवण्यासाठी हे काही टिप्स कामी येतील.
1. पाण्याचे 'अलार्म' लावा
उन्हाळ्यात तहान लागण्याची वाट पाहू नका. शरीरातील पाणी कमी झाल्यामुळेच उष्माघाताचा धोका वाढतो. दिवसातून किमान 3-4 लिटर पाणी प्या.
टीप: साध्या पाण्यासोबतच लिंबू पाणी, कोकम सरबत किंवा वाळा घातलेले पाणी पिणे अधिक फायदेशीर ठरते.
2. आहारात 'पाणीदार' फळांचा समावेश
दुपारच्या जेवणात किंवा स्नॅक्समध्ये कलिंगड, काकडी, संत्री, द्राक्षे आणि खरबूज यांचा समावेश करा. ही फळे केवळ शरीराला हायड्रेट ठेवत नाहीत, तर आवश्यक इलेक्ट्रोलाईट्स देखील पुरवतात.
3. घराबाहेर पडताना 'कवच' वापरा
सकाळी 11 ते संध्याकाळी 4 या वेळेत शक्यतो बाहेर जाणे टाळा. जावेच लागल्यास:
डोक्याला रुमाल किंवा टोपी वापरा.
डोळ्यांच्या संरक्षणासाठी सनग्लासेस लावा.
सोबतीला पाण्याची बाटली कायम ठेवा.
4. सुती आणि हलक्या रंगाचे कपडे वापरा
गडद रंगाचे आणि सिंथेटिक कपडे उष्णता शोषून घेतात. त्याऐवजी पांढऱ्या किंवा फिकट रंगाचे सुती कपडे वापरा. यामुळे हवेची हालचाल व्यवस्थित होते आणि घाम सुकण्यास मदत होते.
5. ताक - उन्हाळ्यातील अमृत
दुपारच्या जेवणानंतर एक ग्लास ताक पिण्याची सवय लावा. ताक हे शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यास आणि पचनशक्ती सुधारण्यास मदत करते. यात थोडे जिरे पूड आणि काळे मीठ टाकल्यास अधिक उत्तम.
6. तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ टाळा
जास्त तेलकट, तिखट आणि मसालेदार अन्नामुळे शरीरात अंतर्गत उष्णता वाढते. या दिवसात हलके, ताजे आणि पचायला सोपे अन्न खाण्याला प्राधान्य द्या.
7. थंड पाण्याचा 'चुकीचा' वापर टाळा
बाहेरून कडक उन्हातून आल्यावर लगेच फ्रीजमधील अतिशय थंड पाणी पिऊ नका. यामुळे शरीराच्या तापमानात अचानक बदल होऊन त्रास होऊ शकतो. त्याऐवजी माठातील पाणी पिणे कधीही चांगले.
एक छोटी आठवण: स्वतःसोबतच आपल्या बाल्कनीत किंवा दाराबाहेर पक्ष्यांसाठी एका भांड्यात पाणी नक्की ठेवा!
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
