PCOS नियंत्रणात आणण्यासाठी महिलांनी दररोज कराव्यात या ६ गोष्टी

BY: वेबदुनिया फीचर टीम

Publish: Tue, 14 Apr 2026 (18:05 IST) Updated: Tue, 14 Apr 2026 (18:08 IST)

पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) ही आजकाल महिलांमध्ये एक खूप सामान्य समस्या बनली आहे. हा एक हार्मोनल विकार आहे जो प्रामुख्याने चुकीच्या आहार सवयी आणि अनारोग्यपूर्ण जीवनशैलीमुळे होतो. पीसीओएसने ग्रस्त महिलांमध्ये अनेकदा वजन वाढणे, अनियमित मासिक पाळी, हार्मोनल चढ-उतार, चेहऱ्यावर केस वाढणे आणि मनःस्थितीत बदल (मूड स्विंग्स) यांसारखी लक्षणे दिसून येतात. वैद्यकीय उपचारांसोबतच, जीवनशैलीत बदल करणे ही पीसीओएस व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी पद्धत मानली जाते.

PCOS नियंत्रणात ठेवण्यासाठी या नित्यक्रमाचे पालन करा:

दररोज दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ३० मिनिटे शारीरिक हालचाल करा. तुम्ही जलद चालणे, योग, सायकलिंग, जिम वर्कआउट्स किंवा नृत्य यांसारख्या पर्यायांमधून निवड करू शकता. यामुळे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास, अंडाशयाचे कार्य सुधारण्यास आणि मासिक पाळी नियमित करण्यास मदत होते.

हार्मोनल असंतुलन व्यवस्थापित करण्यासाठी, आपल्या आहारातून साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ काढून टाकणे महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त काही महिलांना दुग्धजन्य पदार्थांमुळे प्रतिकूल प्रतिक्रिया येतात; अशा परिस्थितीत, पर्याय म्हणून सोया दूध किंवा बदामाचे दूध वापरा.

प्रत्येक जेवणासोबत ३० ग्रॅम प्रथिने घ्या; यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते.

तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक झोप-जागे होण्याचे चक्र नियमित करण्यासाठी दररोज काही वेळ सूर्यप्रकाशात घालवा. यामुळे हार्मोन्सचे संतुलन पुन्हा प्रस्थापित होण्यास मदत होते.

तुमचे शरीर शक्य तितके हायड्रेटेड ठेवा. हे साध्य करण्यासाठी, लिंबू आणि चिया बिया घातलेले पाणी प्या; यामुळे शरीरातील विषारी घटक बाहेर टाकण्यास आणि सूज कमी करण्यास मदत होते.

पुरेशी झोप घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे तणाव निर्माण करणारा हार्मोन, कॉर्टिसोल, वाढतो, ज्यामुळे पीसीओएसची लक्षणे आणखी वाढतात. म्हणून झोपण्यापूर्वी किमान एक तास स्क्रीन टाइम टाळा; यामुळे तुम्हाला रात्रीची चांगली झोप मिळण्यास मदत होईल.

अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही.