या व्यस्त धकाधकीच्या जीवनात योगासने, चालणे किंवा व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही. अशा परिस्थितीत, तुम्ही स्वतःला निरोगी ठेवू शकता आणि 10 योगासने करून रोग दूर करू शकता जे फक्त 20 मिनिटांत पटकन करता येतात. चला तर मग जाणून घेऊया कोणती आहेत ती 6 योगासने.
1. ताडासन: यामुळे शरीराची स्थिती ताडाच्या झाडासारखी होते, म्हणूनच याला ताडासन म्हणतात. ताडासन आणि वृक्षासन यात फरक आहे. हे आसन उभे असताना केले जाते. टोकावर उभे असताना दोन्ही ओठ वरच्या दिशेला न्यावे आणि नंतर फिंगर लॉक लावून हाताची बोटे वरच्या दिशेने वळवावीत म्हणजे तळवे आकाशाकडे असावेत. मान सरळ ठेवा. हे ताडासन आहे.
2. त्रिकोनासन: त्रिकोण किंवा त्रिकोणाप्रमाणे. हे आसन उभे असताना केले जाते. सर्व प्रथम, सावधानच्याअवस्थेत सरळ उभे रहा. आता एक पाय उचला आणि दीड फूट अंतरावर दुसऱ्याला समांतर ठेवा. म्हणजे पुढे किंवा मागे टाकू नये. आता श्वास घ्या . नंतर दोन्ही हात खांद्यांच्या रेषेत आणा. आता हळू हळू कंबरेपासून पुढे वाकवा. नंतर श्वास सोडा. आता उजव्या हाताने डाव्या पायाला स्पर्श करा. डावा तळहाता आकाशाकडे ठेवा आणि हात सरळ ठेवा.
या दरम्यान डाव्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद या स्थितीत असताना, आपला श्वास रोखून ठेवा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. तसेच श्वास सोडताना कंबरेपासून पुढे वाकवा. आता डाव्या हाताने उजव्या पायाला स्पर्श करा आणि उजवा तळहात आकाशाकडे वळवा. आकाशाकडे निर्देशित केलेल्या तळहाताकडे पहा. दोन किंवा तीन सेकंद थांबताना श्वास रोखून धरा. आता श्वास सोडताना हळूहळू शरीर सरळ करा. नंतर श्वास घ्या आणि मागील स्थितीत उभे रहा. हा पूर्ण टप्पा असेल. त्याचप्रमाणे या आसनाचा अभ्यास किमान पाच वेळा करावा.
3. कटिचक्रासन: कटी म्हणजे कंबर म्हणजेच कंबरेचे चक्रासन. हे आसन उभे असताना केले जाते. या आसनात दोन्ही हात, मान आणि कंबर यांचा व्यायाम होतो. प्रथम सावध मुद्रेत उभे रहा. त्यानंतर दोन्ही पायांनी सुमारे एक फूट अंतर ठेवून उभे रहा. त्यानंतर दोन्ही हात खांद्याला समांतर पसरवा आणि तळवे जमिनीच्या दिशेने ठेवा.
नंतर डावा हात समोरून फिरवून उजव्या खांद्यावर ठेवा. मग तुमचा उजवा हात दुमडून घ्या, तुमच्या पाठीमागे घ्या आणि तुमच्या कमरेवर ठेवा. कंबरेच्या हाताचा तळवा वरच्या दिशेने राहील हे लक्षात ठेवा. आता मान उजव्या खांद्याकडे फिरवून मागे हलवा. काही काळ या स्थितीत रहा. नंतर मान पुढे आणा आणि हात खांद्याला समांतर ठेवा, आता तीच क्रिया उजव्या बाजूने करा आणि नंतर डाव्या बाजूने करा. अशा प्रकारे, प्रत्येक बाजूला 5 चक्रे करा.
4. पादहस्तासन : हे आसन उभे असताना केले जाते. यामध्ये आपण आपल्या पायाचे बोट किंवा घोटा दोन्ही हातांनी धरतो आणि आपले डोके गुडघ्यावर ठेवतो. प्रथम, खांदे आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवून काळजीपूर्वक उभे राहा. मग दोन्ही हात हळूहळू वर केले जातात. हातांना खांद्याच्या रेषेत आणणे, थोडेसे थोडेसे खांदे पुढे दाबणे आणि नंतर हात डोक्याच्या वर उचलणे. लक्षात ठेवा की खांदे कानाजवळ असावेत.
मग हळू हळू, कंबर सरळ ठेवून, श्वास घेताना खाली वाकणे सुरू होते. वाकताना लक्षात ठेवा की खांदे कानाजवळ असावेत. त्यानंतर गुडघे सरळ ठेवून दोन्ही हातांच्या तळव्यासह टाच आणि पायाची बोटे जोडली जातात आणि दोन्ही पाय घोट्याजवळ घट्ट धरून गुडघ्यांसह कपाळाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केला जातो.
या स्थितीत श्वास घेत राहा. या स्थितीला सूर्यनमस्काराची तृतीय स्थिती असेही म्हणतात. सोयीनुसार 30-40 सेकंद या स्थितीत रहा. परत येण्यासाठी, या स्थितीतून हळू हळू वर या आणि हळूहळू उभे राहण्याच्या स्थितीत या आणि हात पुन्हा कंबरेला स्पर्श केल्यानंतर, विश्रांतीच्या स्थितीत या. काही क्षण थांबा आणि हा व्यायाम पुन्हा करा. हे आसन 5 ते 7 वेळा केल्यास परिणामकारक ठरते.
5. अंजनेयासन: हनुमानजींचे एक नाव अंजनेय आहे. हे आसन हनुमानजी एका पायाचा गुडघा खाली ठेवतात आणि दुसरा पाय पुढे ठेवून कंबरेवर हात ठेवतात त्याच प्रकारे केले जाते. अंजनेय आसनामध्ये इतर आसने आणि आसने देखील समाविष्ट आहेत.
सर्वप्रथम वज्रासनात आरामात बसावे. आपली पाठ, मान, डोके, नितंब आणि मांड्या सरळ ठेवून हळू हळू आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा. आपले हात कंबरेजवळ ठेवा आणि पुढे पहा. आता डावा पाय पुढे सरकवा आणि 90 अंशाच्या कोनात उतरा. या दरम्यान, डावा हात डाव्या पायाच्या मांडीवर राहील.
त्यानंतर हाताचे तळवे हृदयाजवळ ठेवावेत म्हणजेच नमस्कार मुद्रामध्ये ठेवावेत. श्वास घेताना, जोडलेले तळवे डोक्याच्या वर उचला, हात सरळ करा आणि डोके मागे वाकवा. या स्थितीत उजवा पाय मागे सरळ करा आणि कंबरेपासून मागे वाकवा. काही काळ या शेवटच्या स्थितीत रहा. नंतर श्वास सोडत वज्रासन मुद्रेत परतलो. त्याचप्रमाणे आता उजव्या पायाला 90 अंशाच्या कोनात समोर ठेवून हीच प्रक्रिया करा.
6. उत्कटासन: उत्कटासन अनेक प्रकारे केले जाते. हे मुळात उभे असताना केले जाते. प्रथम तुम्ही ताडासनात उभे राहा आणि नंतर हळूहळू तुमचे गुडघे एकत्र वाकवा. तुमचे नितंब खाली आणा आणि तुम्ही खुर्चीवर बसल्याप्रमाणे त्यांना स्थिर ठेवा. आपला चेहरा तयार करून आपले हात वर ठेवा. आता प्रार्थनेच्या मुद्रेत तुमचे हात छातीच्या मध्यभागी आणा. हे उत्कटासन आहे.
सुरुवातीला हे आसन 10 सेकंद ते 90 सेकंदांपर्यंत करा. जोपर्यंत तुम्ही आसनात स्थिर राहता, तोपर्यंत दीर्घ श्वास घ्या आणि 5 ते 6 वेळा श्वास सोडा. आसन करताना, दीर्घ श्वास घ्या आणि आसन पूर्ण केल्यानंतर, श्वास सोडा आणि विश्रांतीच्या मुद्रेत ताडासनात परत या. सुरवातीला वरील आसन फक्त 5 ते 6 वेळा करा. हे आसन पाणी प्यायल्यानंतर रिकाम्या पोटी केले जाते.
काही लोक रात्री तांब्याच्या भांड्यात पाणी ठेवतात आणि सकाळी उत्कट आसन करताना ते शिळ्या तोंडाने पितात. या आसनासाठी सुरुवातीला २ ग्लास पाणी प्यावे. त्यानंतर हळूहळू 5 ग्लासपर्यंत पिण्याचा सराव करा. पाणी खाल्ल्यानंतर शौचास जा.
सावधानता: गुडघ्याला दुखापत किंवा कोणतीही गंभीर समस्या, नितंब किंवा पाठदुखी, डोकेदुखी किंवा निद्रानाश असल्यास हे आसन करू नका.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
