योगामुळे शरीर केवळ बाह्यतः सुंदर आणि सुदृढ बनत नाही तर ते आपल्या शरीराला अंतर्गत शक्ती देखील देते. योगाचा सराव करून व्यक्ती अनेक प्रकारच्या समस्यांपासून मुक्त होऊ शकते. आजच्या जीवनशैलीत लठ्ठपणा ही एक मोठी समस्या बनली आहे. व्यस्त वेळापत्रकामुळे लोक खूप कमी शारीरिक हालचाली करू शकतात. त्यामुळे शरीराचे वजन वाढते.
वाढत्या चरबी कमी करण्यासाठी, बहुतेक लोक बाजारात विकल्या जाणाऱ्या रासायनिक उत्पादनांचा वापर करतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीरालाही नुकसान होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, वाढलेली चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही नैसर्गिक पद्धतींचा अवलंब केल्यास ते चांगले होईल. या प्रक्रियेला नक्कीच थोडा वेळ लागेल पण त्याचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत. या योगासनांच्या मदतीने तुम्ही कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय तुमचे वजन कमी करू शकता. चला जाणून घेऊया कोणते आहे हे योगासन.
भुजंग आसन
सर्वप्रथम पोटावर झोपा. आता तुमचे तळवे तुमच्या खांद्यांच्या रेषेत आणा. या दरम्यान, तुमच्या पायांमधील अंतर कमी करा आणि तुमचे पाय सरळ आणि ताणलेले ठेवा. आता श्वास घेताना, शरीराचा पुढचा भाग नाभीपर्यंत वर उचला. या दरम्यान, लक्षात ठेवा की तुमच्या कंबरेवर जास्त ताण नसावा. तुमच्या क्षमतेनुसार ही स्थिती कायम ठेवा.
योगाभ्यास करताना, हळूहळू श्वास घ्या आणि नंतर श्वास सोडा. सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताना, खोलवर श्वास सोडा. अशा प्रकारे, या आसनाचे एक पूर्ण चक्र पूर्ण होते. तुमच्या क्षमतेनुसार ते पुन्हा करा
पदहस्तासन
(पायांखाली हात ठेवणे) - पदहस्तासनासाठी, सरळ उभे रहा. कंबरेपासून वाकून पायांना बोटांनी स्पर्श करा. तुमचे हात पायाखाली ठेवण्याचा प्रयत्न करा. काही सेकंद असेच रहा आणि नंतर त्यांना सोडा. खाली वाकल्याने पोटावर दबाव येतो, ज्यामुळे पोटाची अतिरिक्त चरबी कमी होते आणि पोट टोन होते.
अर्धचंद्रासन
हे आसन करताना शरीराची स्थिती अर्धचंद्रासारखी होते, म्हणून त्याला अर्धचंद्रासन म्हणतात. अर्ध म्हणजे अर्ध आणि चंद्रासन म्हणजे चंद्रासारखे आसन. हे आसन उभे असताना केले जाते. हे आसन एक सामान्य ताण आणि संतुलन साधण्याची मुद्रा आहे जी विशेषतः खालच्या पाठ, पोट आणि छातीसाठी फायदेशीर आहे. हे आसन केल्याने मानसिक ताण कमी होतो.
अर्धचंद्रासन करण्यासाठी, सर्वप्रथम दोन्ही पायांच्या टाचा आणि बोटे एकत्र करून उभे रहा. दोन्ही हात कंबरेजवळ असावेत आणि मान सरळ ठेवावी. नंतर हळूहळू दोन्ही पाय एकमेकांपासून सुमारे एक ते दीड फूट अंतरावर ठेवावे. लक्षात ठेवा की हे आसन करताना तुमचा पाठीचा कणा सरळ राहिला पाहिजे. यानंतर, उजवा हात वर करा आणि खांद्याच्या पातळीवर आणा. तुमचा तळहाता आकाशाकडे असावा. हे करताना, लक्षात ठेवा की तुमचा डावा हात तुमच्या कंबरेवर असावा. आता डावीकडे वाका, या दरम्यान तुमचा डावा हात आपोआप खाली सरकेल. लक्षात ठेवा की डाव्या हाताचा तळवा डाव्या पायापासून दूर जाऊ नये. या स्थितीत 30-40 सेकंद रहा, नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.
हलासन
हलासनात शरीराला नांगराच्या स्थितीत ठेवले जाते. या आसनासाठी शरीराची लवचिकता खूप महत्वाची आहे. जमिनीवर सरळ पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हात पूर्णपणे आरामशीर स्थितीत जमिनीवर सरळ ठेवा. एक दीर्घ श्वास घेत, पोटाच्या स्नायूंच्या मदतीने तुमचे पाय जमिनीपासून वर उचला आणि दोन्ही पाय ९० अंशाच्या कोनात उभे ठेवा. सामान्य श्वास घेताना, हातांच्या मदतीने तुमचे कंबर आणि पाठ जमिनीपासून वर उचला. आता तुमचे पाय डोक्याच्या वर घ्या आणि त्यांना 180अंशाच्या कोनात वाकवा जोपर्यंत तुमच्या पायांची बोटे जमिनीला स्पर्श करत नाहीत. तुमची पाठ जमिनीवर सरळ असावी.
सुरुवातीला तुम्हाला हे आसन नक्कीच कठीण वाटेल, पण थोड्या प्रयत्नांनंतर तुम्ही ते सहज करू शकाल. ही प्रक्रिया हळूहळू आणि आरामात करा. पण हे देखील लक्षात ठेवा की तुम्हाला तुमच्या मानेवर दबाव आणण्याची किंवा जमिनीवर ढकलण्याची गरज नाही. आता सामान्य स्थितीत परत या आणि तुमच्या शरीराला थोडा वेळ आराम द्या. श्वास घेत राहा आणि आरामदायी वाटा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
