बद्ध पद्मासन Baddha Padmasana

बद्ध पद्मासनाला इंग्रजी भाषेत Locked Lotus Pose आणि Closed Lotus Pose असेही म्हणतात. बद्ध पद्मासन हे बद्ध आणि पद्म या दोन शब्दांपासून बनलेले आहे. ज्यामध्ये बंध म्हणजे बांधलेले आणि पद्म म्हणजे कमळाचे फूल.

बद्ध पद्मासन कसे करावे

दंडासनामध्ये बसा. हाताने जमिनीवर किंचित दाबा आणि श्वास घेताना पाठीचा कणा लांब करा. श्वास घ्या आणि उजवा पाय उचला आणि उजवा पाय डाव्या मांडीवर आणा. आणि मग दुसऱ्या पायानेही असेच करा. आता तुम्ही पद्मासनात आहात. या आसनात तुमच्या उजव्या नितंबावर आणि गुडघ्यावर ताण येईल.

आता तुमचा डावा हात पाठीमागून आणा आणि डाव्या हाताने डाव्या पायाचे बोट धरा. हे केल्यानंतर या आसनात एक ते दोन श्वास आत आणि बाहेर घ्या. आणि नंतर उजव्या हाताने देखील ही क्रिया पुन्हा करा. आता तुम्ही बद्ध पद्मासनाच्या मुद्रेत आहात.

एकूण, पाच श्वास आत आणि बाहेर घ्या जेणेकरून तुम्ही 30 ते 60 सेकंद आसनात राहू शकाल. हळूहळू, जसजसे तुमचे शरीर सामर्थ्य आणि लवचिकता वाढू लागते, तसतसे तुम्ही वेळ वाढवू शकता - 90 सेकंदांपेक्षा जास्त करू नका. पाच श्वासांनंतर तुम्ही या स्थितीतून बाहेर येऊ शकता.

बद्ध पद्मासनाचे फायदे

बद्ध पद्मासनामुळे गुडघे आणि नितंबांच्या सांध्याची लवचिकता वाढते.

खांदे, मनगट, पाठ, कोपर, गुडघे आणि घोट्याला ताणून मजबूत करते.

हे पाठीच्या स्नायूंना ताणते आणि पाठीच्या मज्जातंतूंमध्ये रक्त परिसंचरण वाढवते.

हे पाचक अवयवांना उत्तेजित करते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते.

बद्ध पद्मासनाचा रोजचा सराव सांधेदुखीमध्ये फायदेशीर आहे.

बध्द पद्मासन करताना खबरदारी

ज्यांना गुडघे दुखत असतील त्यांनी सुद्धा बद्ध पद्मासन करू नये.

जर तुमच्या हाताला दुखापत झाली असेल तर बद्ध पद्मासन करू नका.

खांद्याला दुखापत किंवा दुखत असल्यास हे आसन करू नका.

तुमच्या शारीरिक क्षमतेपेक्षा जास्त ताण देऊ नका.