कठीण योगासने शिकण्यापूर्वी, ध्यान आणि सूक्ष्म व्यायाम सोप्या मार्गांनी शिका

Publish: Wed, 26 Jun 2024 (05:21 IST) Updated: Tue, 25 Jun 2024 (21:24 IST)

जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यात कधीही योगा केला नसेल, तर अवघड गोष्टी शिकण्यापूर्वी सोपी आसने शिका आणि जर तुम्ही कधीही ध्यान केले नसेल, तर ध्यान कसे सुरू करायचे ते येथे शिका.

अंग संचालन :अवयवांच्या हालचालीला सूक्ष्म व्यायाम असेही म्हणतात. हे आसन सुरू करण्यापूर्वी केले जाते. यामुळे शरीर आसनासाठी तयार होते. सूक्ष्म व्यायामांतर्गत डोळे, मान, खांदे, टाच आणि हात-पायांची बोटे, गुडघे, नितंब आणि नितंब इत्यादी सर्वांचा चांगला व्यायाम होतो. ज्याप्रमाणे आपण व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप करतो, त्याचप्रमाणे योगासनांच्या आधी शरीराची हालचाल करतो. यासाठी तुम्ही तुमची मान, मनगट, पायाची बोटे आणि कंबर घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा. एरोबिक्सच्या नावाखाली याचा विपर्यास केला जातो. वर्गात घेण्यात येणारी पीटी हा देखील अवयव ऑपरेशनचा एक भाग आहे.

हातापायांची हालचाल किंवा योगा तीन प्रकारे केला जातो - A. बसणे, B. झोपणे आणि C. उभे राहणे. जे बसून केले जातात ते दंडासनाने सुरू होतात, जे झोपून केले जातात ते शवासन आणि मकरासनाने सुरू होतात आणि जे उभे असताना केले जातात ते ताडासन किंवा नमस्कार मुद्राने सुरू होतात.

1. ध्यान: जेव्हा आपण डोळे मिटून बसतो तेव्हा आपण अनेकदा तक्रार करतो की त्याच क्षणी अनेक विचार आपल्यापर्यंत येतात. भूतकाळातील किंवा भविष्यातील योजना, कल्पना इत्यादी सर्व गोष्टी मेंदूभोवती माशांप्रमाणे गुंजत राहतात. यापासून मुक्ती कशी मिळवायची? असे मानले जाते की जोपर्यंत विचार आहेत तोपर्यंत ध्यान होऊ शकत नाही. तुम्हाला फक्त डोळे मिटून बसायचे आहे आणि या विचारांची हालचाल पहायची आहे.

ध्यान करण्यासाठी, सुरुवातीला तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या गतीकडे आणि मानसिक क्रियाकलापांकडे लक्ष द्या. फक्त श्वासोच्छवासाच्या गतीवर लक्ष केंद्रित करा म्हणजेच श्वास सोडणे आणि श्वास घेणे. या काळात तुम्ही तुमच्या मानसिक हालचालींकडेही लक्ष दिले पाहिजे जसे की एक विचार आला आणि गेला आणि नंतर दुसरा विचार आला आणि गेला. तुम्ही फक्त पहा आणि समजून घ्या की माझ्या मनात निरुपयोगी विचार का येत आहेत?

तुम्ही हे बाहेरून लक्ष देऊन देखील करू शकता, लक्षात घ्या की बाहेरील अनेक आवाजांपैकी एक आवाज सतत चालू राहतो - जसे की विमानाच्या आवाजासारखा आवाज, पंख्याच्या आवाजासारखा आवाज किंवा कोणीतरी काढत आहे. ॐ चा उच्चार. म्हणजे शांततेचा आवाज. त्याचप्रमाणे शरीराच्या आतही आवाज येत राहतो. लक्ष द्या. आपल्या बंद डोळ्यांसमोरील अंधार ऐकण्याचा आणि पाहण्याचा प्रयत्न करा. असेच करत राहिल्यास हळूहळू शांतता जाणवेल.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited by - Priya Dixit