गर्भासन हा दोन शब्दांचा (गर्भा आणि आसन) संयोजन आहे. यामध्ये गर्भ म्हणजे गर्भ आणि आसन म्हणजे मुद्रा. या आसनात शरीराचा आकार गर्भासारखा होतो, म्हणून त्याला गर्भासन म्हणतात.
गर्भासन कसे करावे -
घरामध्ये किंवा उद्यानात सपाट जागेवर ब्लँकेट किंवा चटई पसरून बसा.
सर्वप्रथम दोन्ही पाय वाकवून पद्मासनाच्या मुद्रेत या.
यानंतर मांडी आणि वासरे यांच्यामध्ये हात अडकवून कोपरापर्यंत बाहेर काढा आणि दोन्ही कोपर वाकवून दोन्ही गुडघे वर करा.
शरीराचा समतोल राखून दोन्ही कान दोन्ही हातांनी धरावेत.
शरीराचे संपूर्ण वजन नितंबांवर ठेवा. एक ते पाच मिनिटे या स्थितीत रहा, नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.
गर्भासनचे फायदे-
हे आसन शरीराला हलके करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते.
या आसनामुळे पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक होतो.
यामुळे पोटाच्या समस्या दूर होतात आणि भूक वाढते.
हे आसन महिलांसाठी खूप फायदेशीर आहे. याच्या सरावाने गर्भाशयाशी संबंधित सर्व प्रकारच्या समस्या दूर होतात. जर मुलींनी वयाच्या 15 व्या वर्षापासून हे आसन केले तर गर्भाशयाशी संबंधित कोणत्याही प्रकारची समस्या होण्याची भीती नसते.
गर्भधारणा रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
मासिक पाळीच्या काळात या योगासनांचा सराव महिलांसाठी फायदेशीर ठरू शकतो
या आसनामुळे मनगट, हात, पाय, खांदे, पाठ आणि पाठीचा कणा मजबूत होतो.
या आसनाने नितंब आणि गुडघ्यांशी संबंधित समस्या दूर होतात.
या आसनामुळे शरीराची लवचिकता आणि संतुलन शक्तीही वाढते.
सावधगिरी-
या आसनाचा सराव रिकाम्या पोटी किंवा जेवणानंतर तीन ते चार तासांनी करा.
गर्भवती महिलांनी हे आसन करू नये. प्रसूतीनंतर 40 दिवसांपासून याचा पुन्हा सराव केला जाऊ शकतो.
नितंबांवर जखमा किंवा इतर कोणतीही समस्या असल्यास या आसनाचा सराव करू नका.
गुडघे आणि पाठ दुखत असले तरीही हे आसन करणे टाळा.
गर्भवती महिलांनीही हे आसन करू नये.
उच्च रक्तदाबाची समस्या असली तरीही या आसनाचा सराव करू नका.
या आसनाच्या अभ्यासादरम्यान, आपल्या शारीरिक क्षमतेपेक्षा जास्त शक्ती लावू नका कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते.
या आसनाचा सराव नेहमी रिकाम्या पोटी करावा आणि सराव करताना घट्ट कपडे घालू नयेत.
सराव करताना तुम्हाला अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवत असल्यास, आसन करणे ताबडतोब सोडा.
हे आसन करण्यापूर्वी तज्ञाचा सल्ला घ्या
Edited By - Priya Dixit
