मधुमेहाच्या रुग्णांनी हे 4 योगासन दररोज करावे, साखर नियंत्रणात राहील

Publish: Wed, 18 Jun 2025 (21:30 IST) Updated: Wed, 18 Jun 2025 (15:36 IST)

योग दिन 2025: दरवर्षी 21 जून रोजी आंतरराष्ट्रीय योग दिन साजरा केला जातो. हा दिवस आपल्याला आपल्या आरोग्याकडे लक्ष देण्याची आणि दैनंदिन जीवनशैलीत योगाचा समावेश करण्याची प्रेरणा देतो. जर तुम्ही मधुमेहाचे रुग्ण असाल तर योग तुमच्यासाठी वरदानापेक्षा कमी नाही.

काही सोप्या योगासने आहेत जी शरीराला सक्रिय ठेवण्यास तसेच रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करतात. अशा 4 प्रभावी योगासनेंबद्दल जाणून घेऊया जे तुम्ही दररोज फक्त 20-30 मिनिटे करून रक्तातील साखर नियंत्रित करू शकता.

धनुरासन

धनुरासन म्हणजे शरीराला धनुष्यासारखे वाकवणे. हे योगासन स्वादुपिंड सक्रिय करते जे इन्सुलिन तयार करण्यास मदत करते. हे करण्यासाठी, पोटावर झोपा, गुडघे वाकवा आणि हातांनी घोटे धरा. आता हळूहळू तुमची छाती आणि पाय वर करा. काही सेकंद थांबा आणि नंतर हळूहळू परत या.

पश्चिमोत्तानासन

या आसनात शरीर पुढे झुकते ज्याचा परिणाम पोट आणि मणक्यावर होतो. त्यामुळे मधुमेह कमी होतो तसेच मानसिक ताणही कमी होतो. हा योग करण्यासाठी जमिनीवर बसा आणि तुमचे पाय सरळ पसरवा. आता हळूहळू पुढे वाकून हातांनी पायाची बोटे धरण्याचा प्रयत्न करा. या योगाने तुम्ही रक्तातील साखर नियंत्रित करू शकता.

वज्रासन

वज्रासन हा एक योगासने आहे जो जेवणानंतरही करता येतो. यामुळे पचन सुधारण्यास मदत होते आणि मधुमेहाच्या रुग्णांना खूप आराम मिळतो. हे करण्यासाठी, प्रथम गुडघ्यांवर बसा, नंतर तुमचे पाय मागे ठेवा आणि तुमचे हात गुडघ्यांवर ठेवा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि काही वेळ या स्थितीत रहा.

कपालभाती प्राणायाम

कपालभाती हा एक प्राणायाम आहे जो मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे. तो पोटाच्या स्नायूंना सक्रिय करतो आणि शरीरातील घाण काढून टाकतो. हे प्राणायाम करण्यासाठी, सुखासनात बसा, नंतर एक खोल श्वास घ्या आणि नाकातून जोरात श्वास सोडा. ही प्रक्रिया सतत 5-10 मिनिटे करा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit