योगासनांसारखे शरीराला फायदेशीर ठरते.योग मुद्रा सर्व वयोगटातील लोकांसाठी आहेत.जे योगासन करू शकत नाही ते योगमुद्रा करू शकतात.याचा अर्थ असा नाही की त्यांनी शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी व्यायाम करू नये. चला योगमुद्राचे फायदे करण्याची पद्धत जाणून घेऊ या.
आदि मुद्रा
फुफ्फुसांचा संसर्ग आणि जळजळ कमी करण्यासाठी, मनःशांती मिळविण्यासाठी, थंडीपासून आराम मिळविण्यासाठी आणि शरीराला ऊर्जावान ठेवण्यासाठी आदि मुद्रेचा सराव केला जातो. जर तुम्हाला एकाग्रता वाढवायची असेल तर दररोज या मुद्रेचा सराव करा.
कसे करायचे?
सुखासनात बसा आणि डोळे बंद करा आणि दोन्ही हात एकमेकांना जोडा. आता तुमचा अंगठा आतल्या बाजूला ठेवून मुठी बंद करा. दररोज 20 मिनिटे हा सराव करणे फायदेशीर आहे.
अग्नि मुद्रा
अग्नि मुद्रा वजन कमी करण्यास, पचन सुधारण्यास, दृष्टी वाढविण्यास आणि खोकला आणि सर्दी बरा करण्यास मदत करते. याशिवाय सांधेदुखी, त्वचेच्या समस्या, श्वसनाच्या समस्यांमध्येही आराम मिळतो.
कसे करायचे?
पद्मासनात बसा आणि दोन्ही हात गुडघ्यांवर ठेवून ध्यान करा. यामध्ये दोन्ही हातांच्या मधल्या बोटांना अंगठ्याशी जोडावे लागेल. तळवे खाली असल्याची खात्री करा.
चिन्मय मुद्रा
ही मुद्रा माणसाला स्वतःबद्दल आणि त्याच्या शरीराबद्दल जागरूक राहण्यास शिकवते. याद्वारे, श्वासावर लक्ष केंद्रित करून अंतर्गत क्रियाकलापांची जाणीव होऊ शकते. जर तुम्हाला तणाव, निद्रानाश, पचनक्रिया बिघडवण्यासारख्या समस्यांपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर चिन्मय मुद्रेचा सराव करा.
कसे करायचे?
वज्रासनात बसा आणि डोके आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा. तर्जनी अंगठ्याशी जोडा आणि उर्वरित बोटे हाताच्या आतील बाजूस दुमडा. हात मांड्यांवर ठेवा आणि खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.
वरुण मुद्रा
शरीरातील पाण्याचे तत्व संतुलित करण्यासाठी वरुण मुद्रा केली जाते, ती त्वचेतील नैसर्गिक ओलावा राखते. याशिवाय, बद्धकोष्ठता, आम्लता, सांधेदुखी, अपचन यासारख्या समस्यांपासून देखील आराम मिळतो.
कसे करायचे?
तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवून अतिशय आरामदायी स्थितीत बसा. गुडघे वाकवून बसा आणि तुमच्या करंगळीचे टोक तुमच्या अंगठ्याच्या टोकाशी जोडा. दररोज 15 मिनिटे हे करणे फायदेशीर आहे.
ज्ञान मुद्रा
ज्ञान मुद्रा स्मरणशक्ती तीक्ष्ण करण्यासाठी, एकाग्रता वाढवण्यासाठी आणि ज्ञान वाढवण्यासाठी केली जाते. दररोज असे केल्याने मनातील संघर्ष संपवून शांती मिळू शकते. राग, चिडचिड आणि दुःख कमी करण्यास देखील ते उपयुक्त आहे.
कसे करायचे?
हे करण्यासाठी, तुमची पाठ सरळ ठेवून बसा, तुमचे मनगट तुमच्या गुडघ्यांवर ठेवा आणि तुमची तर्जनी वाकवा आणि ती तुमच्या अंगठ्याने जोडा. तुमच्या उर्वरित बोटांना सरळ करा आणि त्यांना एकत्र जोडा. दररोज 15 मिनिटे हे करा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
