आजकाल नैराश्यामुळे व्यक्तीमध्ये चिडचिड, राग, निराशा, निराशा, संकोच या भावनाही निर्माण होतात. त्यामुळे अनेक मानसिक व शारीरिक समस्या निर्माण होतात. व्यक्ती झोपेच्या गोळ्या किंवा ड्रग्स घेऊ लागते. काही लोक आत्महत्येचा विचारही करू लागतात. अशा परिस्थितीत योगाची फक्त 3 आसने तुम्हाला आराम देतील.
महत्त्वाच्या सूचना: समजून घेण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे मनाच्या भावना आपल्या श्वासाद्वारे नियंत्रित केल्या जातात.तुमचा श्वासोच्छ्वास वेगळ्या पद्धतीने चालेल जेव्हा तुम्ही रागावता आणि तुम्ही आनंदी असता तेव्हा श्वासोश्वास वेगळ्या पद्धतीने चालतो. म्हणूनच प्रत्येक प्रकारचा ताण किंवा नैराश्य प्राणायामने नियंत्रित करता येते. भ्रामरी, भ्रास्त्रिका आणि कपालभाती प्राणायाम करा. आता तीन आसने जाणून घ्या.
1. विश्रामासन: हे आसन केल्याने, व्यक्ती स्वतःला पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेत अनुभवते, म्हणूनच त्याला विश्रामासन म्हणतात. त्याचे दुसरे नाव बालासना आहे. हे तीन प्रकारे केले जाते. पोटावर झोपून, पाठीवर झोपून आणि वज्रासनात बसून. पोटावर झोपून केलेले विश्रामासन काहीसे मकरासनासारखे आहे.
कसे करावे-
पोटावर झोपून डावा हात डोक्याच्या खाली जमिनीवर ठेवा आणि मान उजवीकडे वळवून डोके हातांवर ठेवा, डावा हात डोक्याच्या खाली आणि डाव्या हाताचा तळवा उजव्या हाताच्या खाली राहील. आपला उजवा पाय गुडघ्याला वाकवून जसे लहान मूल झोपते तसे झोपून विश्रांती घ्या. त्याचप्रमाणे ते दुसऱ्या बाजूने केले जाते.
खबरदारी: डोळे बंद ठेवावेत. सोयीनुसार हात डोक्याच्या खाली ठेवा आणि शरीर सैल सोडले पाहिजे. श्वास घेताना शरीराची हालचाल होऊ नये. श्वास दीर्घ आणि आरामशीरपणे घ्यावा.
फायदा : श्वासोच्छवासाच्या अवस्थेत आपले मन शरीराशी जोडलेले राहते, त्यामुळे शरीरात कोणतेही बाह्य विचार येत नाहीत. या कारणास्तव, आपले मन पूर्णपणे आरामदायी स्थितीत असते, नंतर शरीर आपोआप शांततेचा अनुभव घेते. अंतर्गत अवयव सर्व तणावापासून मुक्त होतात, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुरळीत सुरू होते.
आणि जेव्हा रक्त सुरळीत वाहते तेव्हा शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी होतो. विशेषत: ज्यांना उच्च रक्तदाब आणि निद्रानाशाचा त्रास होतो, अशा रुग्णांना बालसनाचा फायदा होतो. पचनक्रिया व्यवस्थित राहते आणि अन्न पचण्यास मदत होते. यामुळे शरीरातील सर्व प्रकारच्या वेदनांपासून आराम मिळतो.
2. सेतुबंधासन: सेतू म्हणजे पूल. सेतुबंधासनापूर्वी अर्ध सेतुबंधासन करावे. यामध्ये व्यक्तीचा आकार पुलासारखा बनतो, म्हणूनच त्याच्या नावासोबत ब्रिज जोडले जाते.
खबरदारी: अर्ध सेतुबंधासनाचा सराव काळजीपूर्वक करा. कोणत्याही प्रकारचा धक्का देऊ नका. समतोल राखा. जर तुमच्या कंबर, तळवे आणि मनगटावर जास्त भार असेल तर प्रथम भुजंगासन, शलभासन आणि पूर्वोत्तनासनाचा एक-दोन महिने सराव करा. यानंतर अर्धसेतुबंधासनाचा सराव तुमच्यासाठी सोपा होईल. ज्यांना आधीच पाठदुखी, स्लिप डिस्क किंवा अल्सरची समस्या आहे त्यांनी अर्ध सेतुबंधासनाचा सराव करू नये.
आसनाचे फायदे : अर्धसेतुबंधासनाने मन एकाग्र होते, जे चक्रासन करू शकत नाहीत त्यांना या आसनाचा फायदा होऊ शकतो. हे आसन स्लिप डिस्क, कंबर, ग्रीवाचे दुखणे आणि पोटाच्या आजारांवर विशेष फायदेशीर आहे. हे आसन मणक्याचे सर्व मणक्यांना त्यांच्या योग्य ठिकाणी ठेवण्यास उपयुक्त आहे. हे आसन पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासही उपयुक्त आहे. पोटातील सर्व अवयव जसे की यकृत, स्वादुपिंड आणि आतडे ताणले जातात. बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होते आणि भूकही वाढते.
3. शवासन: शवासन म्हणजे मृतदेह, म्हणजेच आपले शरीर मृत शरीरासारखे बनवल्यामुळे या आसनाला शवासन म्हणतात. श्वासोच्छवासाच्या अवस्थेत, आपले मन शरीराशी जोडलेले राहते, जेणेकरून शरीरात कोणतेही बाह्य विचार उद्भवत नाहीत. या कारणास्तव, आपले मन पूर्णपणे आरामदायक स्थितीत असते, नंतर शरीराला आपोआप शांतीचा अनुभव येतो. अंतर्गत अवयव सर्व तणावापासून मुक्त होतात, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुरळीत सुरू होते. आणि जेव्हा रक्त सुरळीत वाहते तेव्हा शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी होतो. विशेषत: ज्यांना उच्च रक्तदाब आणि निद्रानाशाचा त्रास आहे, अशा रुग्णांसाठी शवासन अधिक फायदेशीर आहे.
कसे कराल : पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पाय शक्यतो दूर ठेवा. पायाची बोटे बाहेर ठेवली जातात आणि टाच आत ठेवली जातात. दोन्ही हात शरीरापासून सहा इंच अंतरावर ठेवा. हाताची बोटे वाकलेली आहेत, मान सरळ ठेवा. डोळे बंद ठेवा.
शवासनामध्ये सर्व प्रथम पायाच्या पायापासून डोक्यापर्यंतचा भाग सैल सोडला जातो. संपूर्ण शरीर सैल सोडल्यानंतर, सर्वप्रथम आपण आपले मन श्वासावर केंद्रित करतो आणि आपल्या मनाद्वारे आपल्याला असे वाटते की श्वास दोन्ही नाकपुड्यांमधून आत जात आहे आणि बाहेर पडत आहे. जेव्हा श्वास आत जातो तेव्हा आपल्याला नाकपुड्याच्या टोकाला थोडासा थंडावा जाणवतो आणि जेव्हा आपण श्वास सोडतो तेव्हा आपल्याला उबदारपणा जाणवतो. ही उबदारता आणि थंडपणा अनुभवा.
अशा प्रकारे नाकपुड्यापासून छाती आणि नाभीपर्यंत अनुक्रमे लक्ष केंद्रित करा. मनात मोजत राहा. 100 ते 1 पर्यंत. जर तुम्ही चूक केली तर 100 पासून पुन्हा सुरुवात करा. लक्षात ठेवा की तुमचे लक्ष फक्त तुमच्या शरीरावर असले पाहिजे, तुमच्या मनात चालू असलेल्या विचारांकडे नाही. यासाठी श्वासाची खोली अनुभवा.
टीप: डोळे बंद ठेवावेत. हात शरीरापासून सहा इंच आणि पाय एक ते दीड फूट अंतरावर ठेवा. शरीर सैल सोडले पाहिजे. श्वास घेताना शरीराची हालचाल होऊ नये.
तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही सुखासन, भुजंगासन आणि अंजनेयासन देखील करू शकता. पण सर्वात शेवटी शवासन केले पाहिजे.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited by - Priya Dixit
