नितंबांना बळकट करण्यासाठी हे योगासन करा

तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि पुढे पहा.

ही स्थिती 30 ते 40 सेकंदांसाठी ठेवा.

नंतर हळूहळू उभे राहा.

हे 3 ते 5 वेळा पुन्हा करा.

ब्रिज पोझ

हे योगासन केवळ कंबर आणि मांड्यांना टोन देत नाही तर पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू देखील मजबूत करते. हे आसन ताण कमी करण्यास आणि पाठीचा कणा ताणण्यास देखील मदत करते.

कसे कराल -

सर्वप्रथम पाठीवर झोपा आणि गुडघे वाकवा, पाय जमिनीवर ठेवा.

तुमचे हात तुमच्या शरीराजवळ ठेवा, तळवे खाली तोंड करा.

आता श्वास घेताना, हळूहळू तुमची कंबर वर करा.

शरीर एका पुलासारखे दिसेल. -

20 ते 30 सेकंद या स्थितीत रहा.

 नंतर हळूहळू खाली या.

हे 3 ते 4 वेळा पुन्हा करा.

 बटरफ्लाय स्ट्रेच

पाठीवर झोपून आणि गुडघे उघडे ठेवून कंबर ताणल्याने आतील कंबरांमधील स्नायूंना घट्ट करण्यास मदत होते. "त्या स्नायूंमध्ये ताण कमी करण्यास मदत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे .

कसे कराल 

सर्वप्रथम योगा मॅटवर, गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर ठेवून आरामात पाठीवर झोपा. 

आता तुमच्या पायांचे तळवे एकत्र आणा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या बाजूंना आणि जमिनीवर आरामात खाली येऊ द्या. 

या स्थितीत असताना हळूहळू श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. 

नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.

हा व्यायाम करताना, तुम्हाला तुमच्या मांडीच्या भागात आणि मांडीच्या आतील स्नायूंमध्ये हलका ताण जाणवू शकतो. 

वीरभद्रासन

हे तुमच्या शरीराच्या खालच्या भागाला बळकटी देते आणि मांड्या आणि कूल्ह्यांमधील चरबी कमी करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहे.

कसे कराल -

सर्वप्रथम सरळ उभे राहा आणि एक पाय पुढे आणि एक मागे (3-4 फूट अंतर) ठेवा.

पुढचा गुडघा90 अंशांवर येईल अशा प्रकारे वाकवा.

दोन्ही हात सरळ वाढवा - एक पुढे आणि एक मागे.

डोके पुढच्या हाताच्या दिशेने वळवा.

30 सेकंद ते 1 मिनिट या स्थितीत रहा.

नंतर दुसऱ्या दिशेने करा.

हे 2 ते 3 वेळा पुन्हा करा.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit