मंगळवार, 23 एप्रिल 2024
  1. लाईफस्टाईल
  2. योग
  3. योगासन
Written By
Last Modified: शनिवार, 2 मार्च 2024 (05:02 IST)

दररोज किती मिनिटे ध्यान करावे? वेळ आणि त्याचे फायदे जाणून घ्या

meditation
ध्यान ही एक प्राचीन भारतीय पद्धत आहे जी बर्याच काळापासून वापरली जात आहे. ते आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करून जीवनात नवीन ऊर्जा देते. आपल्या दैनंदिन जीवनासाठी ध्यान अत्यंत आवश्यक आहे. त्यामुळे शरीर आणि मन दोन्ही सक्रिय होतात. ध्यान ही एक अशी क्रिया आहे, ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या जीवनातील अनेक समस्या सोडवू शकता. ज्याप्रमाणे आपल्या शरीराच्या पोषण आणि आरोग्यासाठी आपल्याला अन्नाची गरज असते, त्याचप्रमाणे ध्यानधारणा चांगली जीवन जगण्यासाठी खूप मदत करते.
 
ध्यान किती वेळापर्यंत करावे जर आपल्या मनातही असा प्रश्न येत असेल तर तज्ञांच्या मते एखादी व्यक्ती 10 मिनिटांपासून सुरुवात करू शकते परंतु दररोज 30 मिनिटे ध्यान केल्याने अनेक मानसिक आणि शारीरिक फायदे होतात.
 
रोज ध्यान केल्याने फायदे होतात
सुंदर त्वचा- ध्यान तुमच्या शरीरातील पेशी आणि संवेदना नियंत्रित करते, स्नायूंना आराम देते आणि नवीन त्वचेच्या पेशी तयार करून आपले शरीर सक्रिय करते. फ्री रॅडिकल्स आणि तणावाचा सामना करून चेहऱ्यावरील सुरकुत्याची समस्या दूर करते. वाढता ताण कमी करून, हार्मोनल असंतुलन सारख्या वाईट गोष्टी दूर करून शरीर आणि मन ताजेतवाने करते.
 
मानसिक आरोग्य सुधारा- जीवनाच्या सततच्या धावपळीत अनेक प्रकारच्या गुंतागुंत आणि तणाव निर्माण होतात. त्यामुळे आपले मन नेहमी अशांत राहते. अशा वेळी ध्यान हे एक वरदान आहे, जे केल्याने तुम्ही तुमची आंतरिक अस्वस्थता बऱ्याच प्रमाणात कमी करू शकता. कारण तणाव कमी करण्यात आणि शरीराला विश्रांती देण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. याशिवाय हे दीर्घकालीन ताण कमी करून अर्थपूर्ण परिणाम देखील देते. त्यामुळे घरात स्वच्छ ठिकाणी बसून नियमित व्यायाम करावा.
 
त्वचा हायड्रेटेड ठेवते- ध्यान केल्याने आपले मन शांत होते, शरीरात स्थिरता वाढते आणि रोगांशी लढण्याची क्षमताही वाढते. यामुळे शरीरात नवीन ऊर्जा येते. आणि त्वचेची आर्द्रता टिकवून ठेवण्यासोबतच ती सुंदर आणि आनंददायी बनवण्यातही महत्त्वाची भूमिका बजावते. याने अनेक मानसिक आजारही दूर होतात आणि मनाला शांती मिळते.
 
रक्तदाब संतुलित - ताणतणाव वाढल्याने शरीराचा रक्तदाब वाढू लागतो त्यामुळे हृदयविकाराचा धोकाही मोठ्या प्रमाणात वाढतो. अशा वेळी, विशेषत: उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी, ध्यान हे एक तयार टॉनिक आहे, ज्याकडे दुर्लक्ष करणे ही सर्वात मोठी चूक असू शकते. ध्यान करण्यासाठी, 15-20 मिनिटे आपले दोन्ही डोळे बंद करा आणि ध्यानाच्या मुद्रेत बसा. हे तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वात मोठे टॉनिक बनू शकते.
 
शरीर आणि मनाला आनंद - ध्यान केल्याने आपल्या शरीरातील ग्रंथी शांत राहतात आणि आपल्याला आपल्या मनावर नियंत्रण ठेवण्याची शक्ती मिळते, ज्यामुळे मानसिक अस्वस्थता आणि अस्थिरता नियंत्रित होण्यास मदत होते. त्यामुळे आपले मन नेहमी तणावमुक्त आणि आनंदी राहते. आनंदी मनाने, राग येण्याची सवयही हळूहळू नियंत्रणात येते. दिवसभर चांगले आणि सकारात्मक वातावरण असते. 
 
ध्यान हे शरीर आणि मनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक अद्भुत औषध आहे, ज्यासाठी आता आघाडीचे आरोग्य तज्ञ देखील म्हणतात की स्वत: ला निरोगी ठेवण्यासाठी, तुम्ही नक्कीच त्याचा पर्याय निवडा आणि त्यासाठी 10 ते 15 मिनिटे वेळ द्या. यासाठी तुम्ही स्वच्छ आणि शांत जागी बसावे, डोळे बंद करून ध्यानामध्ये पूर्णपणे मग्न होऊन शरीर पूर्णपणे सैल सोडावे, ज्यामुळे तुमचे शरीर अतिशय हलके होईल आणि यानंतर तुम्हाला अद्भुत शांती मिळेल.