Leukorrhea स्त्रियांच्या ल्युकोरियाच्या समस्येवर रामबाण उपाय

कपालभाती प्राणायाम

कोणत्याही आरामदायी आसनात बसा (जसे की सुखासन, अर्धपद्मासन किंवा पद्मासन).

तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे डोळे बंद करा.

तळवे गुडघ्यांवर (प्रतन मुद्रामध्ये) वरच्या दिशेने ठेवा. सामान्यपणे श्वास घ्या आणि लहान, लयबद्ध आणि जोरदार श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.

ओटीपोटाचा वापर डायाफ्राम आणि फुफ्फुसातून जबरदस्तीने दाबून हवा बाहेर काढण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

जेव्हा आपण आपले पोट विघटित करतो तेव्हा श्वास आपोआप होतो.

नाकपुड्यांमधून काही शक्ती आणि आवाजाने श्वास सोडा, जणू काही आपण नाकपुड्या साफ करण्याचा प्रयत्न करत आहोत. आणि नंतर श्वास घ्या पण जास्त प्रयत्न किंवा सक्ती न करता.

आपण श्वास सोडत असताना, पोटाचे स्नायू आकुंचन पावतात आणि नाभी मणक्याकडे खेचा. आकुंचन आणि पोट आत खेचण्यासाठी काही प्रयत्न करा. नंतर इनहेलिंग करताना आकुंचन सोडा. श्वासोच्छवासासाठी जास्त प्रयत्न करावे लागत नाहीत.

सुरुवातीला हळू सराव करा.

असे आणखी काही श्वास एका लयबद्ध पद्धतीने आरामात घ्या आणि आराम करा.

2-3 वेळा पुन्हा करा.

गती

प्रथम शांत गतीने सुरुवात करा.

फक्त ओटीपोटात हवा भरण्यासाठी दीर्घ श्वास घेण्याची जागरुकता आणि पोट आत आणण्यासाठी जलद, जोमदार आणि लयबद्ध लहान, मजबूत श्वासोच्छ्वास.

हळू हळू मध्यम गतीकडे जा, जेथे उदर फुगवताना श्वासोच्छ्वास आपोआप होतो आणि लहान, वेगवान, जोमदार श्वासोच्छ्वास सोडतो.

जलद गती केवळ मास्टर प्रॅक्टिशनर्ससाठी योग्य आहे.

वेळ

किमान -2 मिनिटे; कमाल -5-10 मिनिटे

शक्यतो सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा शेवटच्या जेवणाच्या 2 तासांनंतर.

इतर उपाय

आहारावर नियंत्रण ठेवा, साखर आणि मीठ यावर जास्त भार टाकू नका.

कमी ग्लायसेमिक पदार्थ खा - त्यांच्या उच्च फायबर सामग्रीमुळे, कमी-ग्लायसेमिक-इंडेक्स अन्न इस्ट्रोजेनच्या चयापचयमध्ये बदल करतात आणि मूड बदलतात.

ब्रोकोली, फ्लॉवर, पालेभाज्या, बीन्स आणि मटार, हुमस, रताळे, सफरचंद, संत्री, शेंगदाणे, चिया बिया आहारात मदत करतात.

तुम्ही काय पीत आहात याकडे लक्ष द्या, एरेटेड पेये टाळा आणि ग्रीन किंवा हर्बल टी वर स्विच करा.

प्रक्रिया केलेले आणि दाहक पदार्थ मर्यादित करा.

भाज्या आणि आतडे निरोगी पदार्थ आणि फळे वाढवा.