सध्या खराब जीवनशैली आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे सर्वसामान्य भारतीयांमध्ये मधुमेहाचे प्रमाण वाढले आहे. त्याच्या रुग्णांची संख्या दिवसेंदिवस वाढत आहे. योगासन आणि योगमुद्रासनाचा वेळोवेळी सराव केल्यास मधुमेह टाळता येतो. चला या संदर्भात 3 टिप्स जाणून घेऊया, ज्यामुळे मधुमेह मुळापासून दूर करेल.
पहिली टीप: 16 तास उपवास: रात्रीच्या जेवणानंतर 16 तास उपवास केल्याने मधुमेह नियंत्रणात राहील. सकाळी चहा, दूध किंवा इतर कोणत्याही पदार्थाचे सेवन करू नका. तुम्ही फक्त गरम पाणी, ग्रीन टी किंवा नारळ पाणी पिऊ शकता.
इतर टिप्स: दोन योगासन:-
1. पद्मासनात बसून प्रथम उजव्या हाताचा तळवा नाभीवर आणि डाव्या हाताचा तळवा उजव्या हातावर ठेवावा. नंतर श्वास सोडताना पुढे वाकून हनुवटी जमिनीवर ठेवा. दृष्टी समोर ठेवा. श्वास घेत. हे 4-5 वेळा करा. किंवा खाली नमूद केलेली मुद्रा तुम्ही करू शकता.
2. पद्मासनात बसून दोन्ही हात पाठीमागे घेऊन उजव्या हाताने डाव्या हाताचे मनगट धरावे. नंतर श्वास सोडा आणि जमिनीवर आपल्या हनुवटीला स्पर्श करा. या काळात तुमची दृष्टी समोर ठेवा. जर हनुवटी जमिनीला स्पर्श करत नसेल तर शक्य तितक्या पुढे वाकवा.
तिसरी टीप: कुर्मासन किंवा मांडुकासन करा:-
1. कूर्मासन:
पहिली पद्धत : सर्वप्रथम वज्रासनात बसा. नंतर तुमची कोपर नाभीच्या दोन्ही बाजूला लावत तळवे एकत्र आणि सरळ वरच्या बाजूला ठेवा. यानंतर, श्वास सोडताना, पुढे वाकून हनुवटी जमिनीवर ठेवा. या दरम्यान, तुमची नजर सरळ समोर ठेवा आणि तुमचे तळवे तुमच्या हनुवटी किंवा गालाला स्पर्श करत रहा. काही काळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, श्वास घेताना परत या. हे आसन इतर अनेक प्रकारे करता येते, पण हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
दुसरी पद्धत: सर्वप्रथम दंडासनाच्या स्थितीत बसा. नंतर दोन्ही गुडघे थोडे वर करून कंबरेला वाकवून दोन्ही हात गुडघ्यांच्या खाली ठेवा आणि मागे वळवा. या स्थितीत, हात गुडघ्यांना स्पर्श करतील आणि तळवे मागील बाजूस जमिनीवर विसावतील. यानंतर हळूहळू हनुवटी जमिनीवर ठेवा. ही स्थिती कुर्मासनाची आहे. आपल्या सोयीनुसार काही काळ राहिल्यानंतर परत या.
मंडुकासन : दंडासनात बसताना सर्वप्रथम वज्रासनात बसा आणि नंतर दोन्ही हातांच्या मुठी बंद करा. मुठ बंद करताना अंगठ्याला बोटांनी आतून दाबा. नंतर दोन्ही मुठी नाभीच्या दोन्ही बाजूला ठेवा आणि श्वास सोडा आणि पुढे वाकून हनुवटी जमिनीवर ठेवा. काही काळ या स्थितीत राहिल्यानंतर वज्रासनात परत या.
स्वादुपिंड सक्रिय करून मधुमेह कमी करण्यासाठी वरील सर्व आसने फायदेशीर आहेत. कारण त्याच्या सरावाने पोटाला उत्कृष्ट व्यायाम मिळतो. जठराची अग्नी प्रज्वलित होऊन गॅस, अपचन, बद्धकोष्ठता इत्यादी पोटाचे आजारही नाहीसे होतात.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
