संबंधित माहिती
- Chakrasan Yoga Tips: स्नायूंची शक्ती वाढवण्यासाठी फायदेशीर चक्रासन योग
- Yoga for Confidence आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी या योगासनांचा सराव फायदेशीर आहे
- Yoga For Irregular Periods मासिक पाळीची अनियमितता दूर करण्यासाठी हा योग फायदेशीर, नियमित करा
- Yoga for Sharp Mind मुलांनी तीक्ष्ण बुद्धी आणि चांगल्या आरोग्यासाठी या चार योगासनांचा सराव करावा
- Yoga Mistakes योगासन करताना अशा चुका करणे टाळा, फायद्याऐवजी शरीराला हानी होऊ शकते
Yoga to Control Anger रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी दररोज या आसनाचा सराव करा
Uddiyana Bandha उड्डियान बंध म्हणजे श्वास बाहेर टाकून मणक्याला नाभी लावणे. या बंधामुळे पोटातील अवयव व्यवस्थित काम करतात. पोट आणि कंबरेची चरबी कमी करते. चिडचिड, राग आणि नैराश्य दूर होते. हे मधुमेह कमी करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
या आसनात बसण्याची पद्धत
मणिपुरा चक्र ध्यानात ठेवून अंतरकुंभक लावा. गुडघ्यांवर हात ठेवा. खांदे उंच करा आणि पाठीमागे कंबरेपेक्षा किंचित वर वाकवा. आता पोटाच्या स्नायूंना शक्य तितके संकुचित करा. जोपर्यंत तुम्हाला शक्य असेल तोपर्यंत या स्थितीत रहा. नंतर स्नायूंचा ताण सैल करून अतिशय हळूहळू श्वास सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
तुमच्या क्षमतेनुसार हे आसन दोन ते दहा वेळा करावे.
