बुधवार, 30 नोव्हेंबर 2022
  1. लाईफस्टाईल
  2. योग
  3. योगासन
Written By
Last Modified शनिवार, 1 ऑक्टोबर 2022 (16:00 IST)

कंबरदुखी दूर करतील या 3 योगा स्टेप्स

Adho Mukha Svanasana Yoga
एका वयानंतर कंबरदुखी हा कायमचा आजार बनतो. अनेक गोष्टी घडतात की काम करताना आपण त्याच स्थितीत बसून राहतो, ज्यामुळे ही समस्या उद्भवते. असे देखील होऊ शकते की तुमचे पोट अधिक वाढले असेल तर कंबरदुखीची तक्रार असते. ही समस्या कधीही गंभीर स्वरूप धारण करू शकते म्हणूनच कंबरदुखी टाळण्यासाठी येथे 3 स्टेप्स सांगत आहोत-
 
स्टेप 1- दोन्ही पाय थोडेसे उघडून समोर पसरवा. दोन्ही हात खांद्यासमोर ठेवा. नंतर डाव्या पायाचे बोट उजव्या हाताने धरा आणि डावा हात मागील बाजूस सरळ ठेवा, मान देखील डावीकडे वळवून मागे वळून पाहण्याचा प्रयत्न करा. त्याचप्रमाणे दुसऱ्या बाजूनेही करा.
 
स्टेप 2- दोन्ही हातांनी एकमेकांचे मनगट धरून, वर उचला आणि डोक्याच्या मागे घ्या. श्वास घेताना उजवा ते डाव्या बाजूला डोक्याच्या मागे खेचा. मान आणि डोके स्थिर ठेवा. नंतर श्वास सोडताना हात वर करा. त्याचप्रमाणे ही क्रिया दुसऱ्या बाजूने करा.
 
स्टेप 3- गुडघे आणि तळहात यावर बसा. बैल किंवा मांजर उभे राहिल्यासारखे. आता पाठ वर खेचा आणि मान वाकवताना पोट पाहण्याचा प्रयत्न करा. पोट आणि पाठ खाली खेचा आणि मान वर करा आणि आकाशाकडे पहा. ही प्रक्रिया 8 ते 12 वेळा करा.
 
फायदे: या व्यायामामुळे कंबर दुखीपासून आराम मिळतो आणि पोट निरोगी राहते. कंबरेची वाढलेली चरबी तर दूर होतेच, पण ज्यांना जास्त कंबर दुखी किंवा पोटदुखीचा त्रास आहे त्यांनी हा व्यायाम करु नये.
 
कोणताही व्यायाम किंवा योगा करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

Edited by: Rupali Barve