मंगळवार, 22 नोव्हेंबर 2022
  1. लाईफस्टाईल
  2. योग
  3. योगासन
Written By
Last Updated: शनिवार, 24 सप्टेंबर 2022 (09:21 IST)

Yoga Asanas for Cholesterol : या 3 योगासनांमुळे कमी होईल वाढलेले कोलेस्ट्रॉल, जाणून घ्या सराव करण्याची योग्य पद्धत

उच्च कोलेस्ट्रॉलमुळे अनेक आजार होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत वाढलेले कोलेस्टेरॉल कसे कमी करायचे हा प्रश्न आहे. कोलेस्टेरॉल हे शरीरातील नैसर्गिक फॅट आहे, जे शरीरातच तयार होते, परंतु जर शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी जास्त वाढली तर मधुमेह, हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा यांसारखे आजार शरीराला वेढतात. कोलेस्टेरॉल वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात जसे की फास्ट फूड, तेलकट पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ, चॉकलेट आणि अल्कोहोल इत्यादींचा वापर. आजकाल लोकांची दैनंदिन दिनचर्या त्यांच्या कार्यालयापासून सुरू होते आणि त्यांच्या कार्यालयात संपते, जिथे कोणतेही शारीरिक श्रम करणे शक्य नसते. त्यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढण्याचा धोका असतो. चला जाणून घेऊया अशाच काही योगासनांची, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होऊ शकते.
 
1अनुलोम-विलोम प्राणायाम -
अनुलोम-विलोम प्राणायाम करण्यासाठी प्रथम वज्रासनाच्या आसनात बसा आणि उजवा हात वर करून नाकपुडी बंद करा. नंतर दीर्घ श्वास घ्या आणि दुसऱ्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. तीच प्रक्रिया डाव्या हाताने नाकाच्या दुसऱ्या बाजूला करा. हा प्राणायाम किमान 5 ते 6 मिनिटे करा.
 
2 शलभासना-
सर्वप्रथम पोटावर झोपा आणि दोन्ही पाय सरळ ठेवा आणि पायाचे पंजे पुढे करा. तसेच, आपल्या हातांची मुठ बनवा आणि मांड्यांखाली दाबा. लक्षात ठेवा की तोंड सरळ आणि डोळे समोर सरळ ठेवा. आता आपले पाय शक्य तितके उंच करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर हळूहळू श्वास सोडा आणि पाय खाली आणा, हे आसन  किमान 4 ते 5 वेळा पुन्हा करा.
 
3 चक्रासना-
पाठीवर झोपा आणि दोन्ही हात आणि पाय सरळ ठेवा. पाय गुडघ्यातून वाकवून मागच्या बाजूला घ्या आणि दोन्ही हात वर उचला आणि त्यावर वजन टाका आणि कोपरे सरळ ठेवा. आता हात आणि पाय पूर्णपणे सरळ करा आणि शक्य तितक्या वेळ या स्थितीत राहा. शेवटी, आसन करताना, दीर्घ श्वास घ्या आणि परत त्याच स्थितीत या.