शनिवार, 19 नोव्हेंबर 2022
  1. लाईफस्टाईल
  2. योग
  3. योगासन
Written By
Last Modified शनिवार, 20 ऑगस्ट 2022 (09:54 IST)

Yoga for Fertility या योगासनांमुळे गर्भाशय निरोगी राहील

रोज योगाभ्यास केल्याने शारीरिक आणि मानसिक विकास होतो. तज्ज्ञांच्या मते याद्वारे अनेक शारीरिक समस्या दूर होतात. विशेषतः महिलांसाठी हे खूप फायदेशीर मानले जाते. त्याच वेळी, अशा अनेक महिला आहेत ज्यांना गर्भवती होण्यासाठी अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. पण आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, काही योगासने केल्याने तुम्ही तुमच्या गर्भाशयाला निरोगी ठेवू शकता. अशा परिस्थितीत, आज आम्ही तुम्हाला अशाच 3 प्रभावी योगांबद्दल सांगत आहोत, ज्याच्या मदतीने तुम्ही गरोदरपणात येणाऱ्या समस्यांपासून मुक्त व्हाल.
 
फुलपाखराची पोज
फुलपाखराची पोज महिलांसाठी अत्यंत फायदेशीर मानली जाते. त्यामुळे त्यांची प्रजनन शक्ती वाढते. हा योग रोज केल्याने पोटाचे स्नायू, गर्भाशय आणि अंडाशय निरोगी राहतात. त्यामुळे गर्भाशयात रक्ताभिसरण जलद होते. यामुळे स्नायूंमध्ये ताण येतो.
 
फुलपाखराची पोज कशी करावी
यासाठी जमिनीवर चटई टाकून, समोर पाय पसरून बसा.
श्वास सोडताना, गुडघे वाकवा आणि आपले घोटे श्रोणीपर्यंत आणा.
दोन्ही पायांचे तळवे एकमेकांना स्पर्श करून दाबा.
पाय कोनात ठेवून हाताची बोटे धरा.
आता फुलपाखरासारखे पाय वर खाली हलवा.
हे आसन 5 मिनिटे किंवा तुमच्या क्षमतेनुसार करा आणि सामान्य स्थितीत या.
 
पश्चिमोत्तनासन
हा योग केल्याने गर्भाशय आणि अंडाशयातील स्नायूंचा विस्तार होतो. यामुळे मासिक पाळीतील वेदना, पेटके इत्यादी समस्यांपासून आराम मिळतो. यासोबतच प्रजनन आरोग्यासाठी सुलभ पण प्रभावी योगासने आहेत. पण हे करण्यापूर्वी पोट रिकामे आहे हे लक्षात ठेवा. अशा परिस्थितीत तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी करू शकता.
 
पश्चिमोत्तनासन कसे करावे
सर्वप्रथम मोकळ्या जागेवर चटई टाकून बसावे.
आता समोर पाय पसरून दीर्घ श्वास घ्या.
त्यानंतर हळूहळू शरीराला पुढे झुकवायला सुरुवात करा.
आपला चेहरा मांड्याजवळ आणा.
हात वाढवा आणि बोटांना स्पर्श करा.
काही सेकंद या स्थितीत रहा.
नंतर हळूहळू खोलवर श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत या.
 
उत्कट कोणासन
हा योग केल्याने संपूर्ण शरीर ताणले जाईल. यामुळे शरीरातील लवचिकता वाढेल आणि पोट, गुडघे आणि पाय मजबूत होतील. यासह पेल्विक फ्लोर देखील उत्तेजित होईल.
 
उत्कट कोणासन असे करा
सर्वप्रथम, चटईवर सरळ उभे रहा.
दोन्ही पाय अंतरावर ठेवा.
लवचिकतेनुसार, पायाची बोटे 45 ते 90 अंशांपर्यंत बाहेरून वाकवा.
दीर्घ आणि दीर्घ श्वास घेत, पाठीचा कणा वरच्या दिशेने खेचा.
आता श्वास सोडताना आणि गुडघे वाकवताना, नितंबांना स्क्वॅटमध्ये खाली आणा म्हणजेच खुर्चीच्या मुद्रेत बसा.
त्यानंतर दोन्ही हात जोडावेत किंवा वरच्या दिशेने वळवावेत.
काही सेकंद या स्थितीत रहा. या दरम्यान, आपला श्वास रोखून ठेवा.
त्यानंतर, दीर्घ श्वास घ्या आणि सामान्य स्थितीत या.
हे योग आसन 3-5 वेळा करा.