lose weight in less time कमी वेळेत वजन कमी करायचे असेल तर Power Yoga करा

Publish: Wed, 20 Jul 2022 (08:58 IST) Updated: Wed, 20 Jul 2022 (09:02 IST)

बदलत्या काळानुसार शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी प्रयत्न वाढत आहे. खाण्यापिण्याच्या अनियमित सवयी आणि जीवनशैली, विविध गॅजेट्स आणि मशिन्स जी आपल्या जीवनात समाविष्ट झाली आहेत, याचाही त्यात हातभार आहे. या यंत्रांमुळे आमचे काम कमी झाले आहे पण शारीरिक श्रम खूपच कमी झाले आहेत. परिणामी ज्या शारीरिक श्रमामुळे आपण पूर्वी लठ्ठपणा आणि जीवनशैलीच्या आजारांपासून दूर होतो, ते आता आपल्याला लहान वयातच ग्रासले आहेत. शरीरातील अतिरिक्त वजन कमी ठेवणे हे संतुलित करण्यासाठी एक महत्त्वाची पायरी आहे. हे तुम्हाला निरोगी राहून दीर्घायुष्य जगण्यास मदत करू शकते. आपल्या देशातील प्राचीन पद्धती निरोगी राहण्यासाठी अतिशय महत्त्वाचे मार्ग सुचवले आहेत आणि योग हा त्यापैकी एक आहे. याचे आधुनिक आणि थोडे वेगवान प्रकार म्हणजे पॉवर योगा. हे केवळ तंदुरुस्त राहण्यास मदत करत नाही तर जलद वजन कमी करण्यास देखील मदत करते.

पॉवर योगा अशा व्यायाम आणि क्रियांना एकत्रित करते जे वेगाने बदलतात आणि शरीराला ऊर्जा खर्च करण्यास उत्तेजित करतात. हेच कारण आहे की सुरुवातीच्या काही वेळातच स्नायू उबदार अवस्थेत येतात आणि चरबी वेगाने जळू लागते. एवढेच नाही तर ही आसने स्नायू तयार करण्यास आणि शरीराला अंतर्गत शक्ती देण्यासही मदत करतात. याशिवाय, ते तग धरण्याची क्षमता आणि लवचिकता वाढवण्यास आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते.

पॉवर योगा व्यायाम कमी ब्रेकसह जलद गतीने केला जातो. सामान्यत: जेव्हा तुम्ही योगाभ्यास करता तेव्हा प्रत्येक आसनानंतर, प्रशिक्षक तुम्हाला आराम करण्यासाठी काही क्षणांचा ब्रेक देतात. पॉवर योगामध्ये असे नाही. इथे कॅलरीज झपाट्याने जाळण्याचा विषय असल्याने कृतीही त्याच पद्धतीने निवडल्या जातात आणि आसने किंवा क्रिया दीर्घकाळ न थांबता कराव्या लागतात. या अंतर्गत केलेले सूर्यनमस्कारही अधिक संख्येने आणि जलद केले जातात. म्हणूनच ते ट्रेडमिलवर चालण्यापेक्षा वेगाने ऊर्जा खर्च होते आणि आणि घाम निघतो.

तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही आठवड्यातून तीन दिवस पॉवर योगा आणि तुमच्या प्रशिक्षकाचा सल्ला घेतल्यानंतर दोन दिवसांनी एरोबिक्स किंवा झुम्बाचे संयोजन देखील करू शकता. सायकल चालवणे, पोहणे, ब्रिस्क वॉक इत्यादी उपक्रमांचे संयोजन पॉवर योगासोबत आठवड्यातून वेगवेगळे दिवस करता येते. त्यामुळे एकाच व्यायामाचा शरीराला कंटाळा येत नाही आणि सर्व व्यायामाचे फायदेही संपूर्ण शरीराला मिळतात.

ही आसने करु शकता-प्लैंक पोज, साइड प्लैंक, डॉल्फिन पोज, हेडस्टैंड, वारियर पोज. तसे प्रत्येक प्रशिक्षक त्याच्या स्वत: च्या अनुसार पॉवर योगा क्रियाकलापांचे सेट बनवतो जेणेकरून त्या व्यक्तीला जास्तीत जास्त लाभ मिळू शकेल. पण वजन कमी करण्यासाठी ही सहज वापरता येणारी आसने आहेत. ही आसने स्नायूंना बळकट करणे, त्यांना लवचिक बनवणे, तसेच संपूर्ण शरीराची हाडे आणि सांधे मजबूत करणे, हृदयाचे कार्य योग्य प्रकारे करणे इत्यादीसाठी उपयुक्त आहेत. म्हणून ते कोणत्याही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाच्या फायद्यांइतकेच फायदे प्रदान करणारे मानले जातात. यामध्ये अष्टांगातील योगपद्धतीची आसने नवीन पद्धतीने केली जातात.

फायदे

- फुफ्फुस आणि हृदयाचे काम अधिक सुरळीत करणे

- उच्च रक्तदाब नियंत्रण

- कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवते

- रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते

-ऊर्जेची पातळी वाढवणे, या योगानंतर तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा वाटते

- मेंदूचे कार्य सुरळीत करणे

- मोटर नियंत्रण ठेवा

-चांगली झोप आणि मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती

- हृदयरोग, मधुमेह आणि पक्षाघात सारख्या परिस्थिती टाळणे आणि इ.

खरं तर, पॉवर योगाच्या क्रिया एकाच वेळी संपूर्ण शरीराला शरीराच्या प्रत्येक अवयवाशी समन्वय साधण्याची संधी देतात. त्यामुळे प्रत्येक अवयवालाही त्याचा लाभ मिळतो. तो स्वतः एक संपूर्ण व्यायाम आहे. जे शरीर आणि मन दोन्ही स्तरावर फायदेशीर ठरू शकते.

या गोष्टी लक्षात ठेवा

इतर प्रत्येक व्यायामाप्रमाणे, पॉवर योगाशी संबंधित काही नियम आहेत. बरेचदा लोक घाईघाईने किंवा नजरेने ते स्वीकारतात, परंतु त्याचे सामान्य नियम पाळत नाहीत. त्यामुळेच परिणामही तितकेसे चांगले नसतात आणि कधी कधी उलटसुलट समस्या निर्माण होऊ लागतात. म्हणूनच सर्वात आधी तुमच्या शरीरानुसार पॉवर योगासाठी योग्य प्रशिक्षण घेणे गरजेचे आहे. याशिवाय काही गोष्टीही लक्षात ठेवाव्यात-

पॉवर योगाचे वर्ग सुमारे दीड तासाचे असू शकतात. जर तुम्ही त्यांच्यात सामील असाल तर नियमितपणे स्वतःसाठी पुरेसा वेळ ठेवा. मधेच सराव सोडल्यास किंवा कमी वेळेसाठी त्यात सामील होणे देखील त्याच प्रकारे फायदेशीर ठरेल.

तुम्हाला पॉवर योगासह तुमच्या जेवणाचे प्रमाण आणि पद्धती यावरही लक्ष द्यावे लागेल. योगा करण्यापूर्वी आणि नंतर काय आणि कसे खावे याबद्दल पुरेशी माहिती मिळवा. योग क्रिया बहुतेक सकाळी आणि रिकाम्या पोटी केल्या जातात. जर तुम्ही ते संध्याकाळी करत असाल तर जेवल्यानंतर किंवा काहीही खाल्ल्यानंतर किमान 4 तासांनी करा.

योगासन करण्यापूर्वी आणि नंतर लगेच काहीही खाणे टाळा. विशेषतः थंड आणि तळलेल्या गोष्टी खाऊ नका. योगादरम्यान किंवा नंतर तहान लागल्यास कोमट पाणी प्या.

संध्याकाळी 7 नंतर हा योग करणे टाळा. यानंतर, तुमच्या शरीराला त्याचा कमी फायदा होईल, शरीराचे जैविक घड्याळ देखील विस्कळीत होईल आणि काही अडचण येऊ शकते.

गरोदरपणात किंवा हृदयविकार, संधिवात किंवा हाडांशी संबंधित इतर समस्या किंवा कोणतीही दुखापत यासारखे जुनाट आजार असल्यास हा योग अंगीकारण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.