नौकासन हे पाठीवर झोपून केले जाते. मात्र उलट नौकासन हे पोटावर झोपून केले जाते. यात शरीराचा आकार नावे प्रमाणे होतो. त्यामुळे याला उलट नौकासन म्हटले जाते. पद्धत पोटावर झोपून दोन्ही हात हातात घेऊन समोरच्या बाजूस पसरवावे. त्याच पद्धतीने दोन्ही पाय देखील एकमेकांना जोडून मागे पसरवावे. जोरात श्वास घेऊन दोन्ही बाजूने शरीर वर उचलावे. यात पाय, छाती, डोके व हात जमिनीपासून वर पाहिजे. असे 4 ते 5 वेळा करावे.
WD
चेतावणी महिलांनी उलट नौकासन करू नये व ज्या नागरिकांना मेरूदंडचा आजार आहे. त्यांनी देखील हे आसन करू नये. फायदे नाभीच्या भाग सशक्त होतो. मेरुदंडला देखील शक्ती येते. पोटातील गैस निघतो. गुप्त रोग दूर होऊन दुर्बलता कमी होते. पोट व कंबर कमी होण्यास मदत होते.
