सुदृढ बना, पण काळजीपूर्वक

अधिक परिश्रम, कमी नफा

व्यायामशाळेतील अधिक मेहनत करणार्‍यांसाठी सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे, नियतकालिक प्रशिक्षण कार्यक्रमात भाग घेण्यास नकार देणे (व्यायाम आणि रिकव्हरीसह), परिणामी दुखापत होण्याची शक्यता वाढते. इतर प्रकारच्या वर्कआउट्समुळेही दुखापती होऊ शकतात, मुंबईच्या जसलोक हॉस्पिटल अँड रिसर्च सेंटरचे संधिवात सल्लागार तज्ञ डॉ. पुनीत मशरू म्हणतात, “ट्रेडमिलवर काम करून लोक धावपटूचा गुडघा विकसित करू शकतात आणि जास्त क्रंचमुळे डिस्कची समस्या उद्भवू शकते.” अतिप्रमाणात परिश्रम घेतल्यामुळे ह्रदयाच्या ऍटॅकची चर्चा बरीच वाढली आहे, जसे मशरू यांनी नमूद केले आहे की, याची शक्यता वय, मधुमेह, बीपी आणि रक्तवाहिन्यांमधील चरबी जमा करण्यासारख्या घटकांवर अवलंबून असते. ते म्हणतात, "जर लहान मुलाची हृदयाची पूर्व-समस्या नसल्यास सामान्यत: त्यांच्यावर त्याचा परिणाम होत नाही."

काळजी कशी घ्यावी

जेव्हा अति-प्रशिक्षणामुळे झालेल्या दुखापतींना सामोरे जावे लागते तेव्हा रिकव्हरी कालावधी हा सर्वोत्तम उपचार आहे. असे म्हटले आहे की, काही वेळा विरोधी दाहक औषधे घेणे आवश्यक असते आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते. डॉ. मशरू नमूद करतात, मूत्रपिंड निकामी होऊ नये म्हणून डॉक्टरांचा सल्ला घेतला पाहिजे. “शरीराचे वेगवेगलया भागानुसार कसरत करा; जर आपण एक दिवस तुम्ही अप्पर बॉडीचे व्यायाम करत असाल तर दुसर्‍या दिवशी लोअर बॉडीचे व्यायाम करा. शरीरावर शरीर कमी करत असाल तर प्रयत्न करा. आणि पुढच्यावेळी त्या भागाचे व्यायाम करण्यापूर्वी किमान दोन ते तीन दिवस विश्रांती घ्या. दररोज समान स्नायूचे व्यायाम केल्याने वेदना होऊ शकतात.