suvichar
✕

भात खाल्ल्यानंतर झोप का येते? कारण आणि सेवन करण्याची योग्य पद्धत काय जाणून घ्या

Updated: गुरूवार, 22 जानेवारी 2026 (12:50 IST)
 
इतर घटक
जास्त प्रमाणात भात खाल्ल्यास (ओव्हरईटिंग).
कमी प्रोटीन/फायबर असलेले जेवण.
दुपारच्या वेळी नैसर्गिकरित्या शरीरात झोप येण्याची लाट येते.
 
फायदे (काही प्रमाणात)
झोप चांगली येऊ शकते: संशोधनानुसार high-GI जेवण (उदा. भात) रात्री ४ तास आधी घेतल्यास झोप लवकर लागते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
आरामदायक वाटते: तणाव कमी होऊन मन शांत होते (सेरोटोनिनमुळे).
रात्री भात खाल्ल्यास झोप चांगली येऊ शकते (काही लोकांसाठी).
 
नुकसान / तोटे
दिवसा कामावर परिणाम: ऑफिस/अभ्यासात सुस्ती, एकाग्रता कमी होते.
रक्तातील साखरेची घसरण: पुन्हा भूक/चिडचिड.
वजन वाढण्याची शक्यता: जास्त कार्ब्स + इन्सुलिन = फॅट स्टोरेज.
डायबिटीज/इन्सुलिन रेझिस्टन्सचा धोका: रोज जास्त प्रमाणात पांढरा भात खाल्ल्यास (विशेषतः कमी व्यायाम असल्यास).
पोषणाची कमतरता: फक्त भात-वरवरचे जेवण असल्यास प्रोटीन, फायबर, व्हिटॅमिन्स कमी पडतात.

योग्य पद्धत (झोप टाळण्यासाठी / संतुलित खाण्यासाठी)
प्रमाण नियंत्रित करा- १ छोटी वाटी (किंवा १००-१५० ग्रॅम शिजलेला) भात पुरेसा.
संतुलित थाळी बनवा (५०% भाज्या/फायबर + २५% प्रोटीन + २५% कार्ब्स).
प्रोटीन: डाळ, पनीर, अंडी, चिकन, मासे.
फायबर: हिरव्या भाज्या, कोशिंबीर, सॅलड.
ब्राउन राइस / लाल तांदूळ घ्या - GI कमी, फायबर जास्त. साखरेची झेप मंदावते.
भात थंड करून खा (उदा. आधी शिजवून थंड करा, नंतर गरम करा) याने resistant starch वाढते आणि GI कमी होते.
दुपारच्या जेवणानंतर ५-१० मिनिटे चालणे.
पाणी/बटरमिल्क जास्त प्या.
गोड किंवा जास्त तेलकट टाळा.

रात्री भात ठीक आहे जर तुम्हाला लवकर झोप हवी असेल. भात खाल्ल्यानंतर झोप येणे हे सामान्य आहे आणि मुख्यतः कार्ब्स + इन्सुलिन + ट्रिप्टोफान यामुळे होते. ते पूर्णपणे वाईट नाही, पण संतुलित प्रमाणात आणि सही साथीदार पदार्थांसोबत खाल्ल्यास फायद्याचे ठरते. जर रोज खूप जास्त सुस्ती येत असेल तर डॉक्टर/डायटिशियनचा सल्ला घ्या (थायरॉईड, अॅनिमिया, डायबिटीज तपासून पहा).
 
अस्वीकारण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. वेबदुनिया याची पुष्टी करत नाही.

सर्व पहा

Pitru Paksha 2026: पूर्वजांप्रती कृतज्ञता व त्यांना तृप्त करण्यासाठी पितृपक्षात श्राद्धातील प्रसादाची थाळी

Pitru Paksha 2026: पितृपक्षात या ३ वस्तू घरी आणा; पितर प्रसन्न होतील

Garud Puran स्त्रिया 'श्राद्ध', 'तर्पण' किंवा 'पिंडदान' करू शकतात का? गरुड पुराणातील माहिती जाणून घ्या

पितृपक्षात जुळून येणार 'लक्ष्मी-नारायण राजयोग'; ४ राशींवर होणार धनवर्षाव

Pitru Paksha 2026 पितृ पक्ष कधीपासून सुरू? श्राद्ध तारखांचे संपूर्ण वेळापत्रक

सर्व पहा

मराठी भाषेतील हे सुंदर शब्द रोजच्या बोलण्यातून हरवत आहेत का? अर्थासह जाणून घ्या

Happy Navratri 2026 Wishes Images नवरात्र शुभेच्छा इमेजेस

बदलत्या ऋतूंमध्ये निरोगी राहण्यासाठी, उत्तम पर्याय Pumpkin soup Recipe

पंचतंत्रातील भासूरक सिंह आणि चतुर सशाची गोष्ट

साबुदाणा वडा कुरकुरीत होण्यासाठी महत्त्वाच्या टिप्स

पुढील लेख
Show comments