बुधवार, 17 एप्रिल 2024
  1. लाईफस्टाईल
  2. आरोग्य
  3. आरोग्य सल्ला
Written By
Last Modified: शुक्रवार, 8 डिसेंबर 2023 (22:39 IST)

Early Morning Wake Up Tips:सकाळी लवकर उठण्यासाठी या टिप्स अवलंबवा

सकाळी उठण्याचे अनेक फायदे आहेत.सकाळी वेळेवर उठणे ही यशस्वी लोकांची ओळख असते असे म्हणतात. सकाळी लवकर उठल्याने आपल्या शरीराला अनेक फायदे मिळतात.
 पण प्रत्येकाला सकाळी उठायचे असते, पण कोणत्या ना कोणत्या कारणाने ते शक्य होत नाही.दुसऱ्या दिवशी अलार्म वाजला की आळशीपणामुळे उठता येत नाही. 
सकाळी न उठण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे आळस. आळशीपणामुळे सकाळी उठता येत नाही. 
 
आमच्या घरातील वडीलधारी मंडळी स्वतः सकाळी लवकर उठतात आणि घरातील इतर सदस्यांना सकाळी लवकर उठण्याचा सल्ला देतात. अशा परिस्थितीत तुम्हीही सकाळी लवकर उठण्याचा प्रयत्न करत असाल,पण आळसामुळे उठता येत नसेल तर या काही टिप्सच्या मदतीने सकाळी लवकर उठू शकता. 
 
सकाळी लवकर उठण्याच्या टिप्स-
 
फोन वापरू नका-
जर तुम्ही तुमचा फोन रात्री उशिरा वापरत असाल तर तुम्हाला झोपेचा त्रास होऊ शकतो. कारण तुम्ही रात्री फोन सतत वापरत असाल तर याचा थेट अर्थ असा होतो की तुम्ही तुमची झोपेची वेळ वाढवत आहात. त्यामुळे झोपण्याच्या 2 तास आधी फोन वापरणे बंद करावे. यामुळे तुम्हाला चांगली आणि शांत झोप मिळेल. तसेच, तुम्ही वेळेवर झोपलात, तर सकाळी उठण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही. यासोबतच झोपताना फोनवरील इंटरनेट बंद ठेवावे. जेणेकरून फोनवर येणारे मेसेज इत्यादींमुळे तुमची झोप खराब होणार नाही.
 
रात्री उशिरा जेवू नका-
तुम्हालाही सकाळी लवकर उठायचे असेल, तर रात्री उशिरापर्यंत जेवण करणे  टाळा. कारण काहींना रात्रीच्या जेवणानंतर स्नॅक्स वगैरे खायला आवडते. अशा परिस्थितीत जर तुम्हाला ही सवय असेल तर तुम्हाला ती सोडावी लागेल. कारण झोपण्याच्या काही वेळापूर्वी स्नॅक्स खाल्ले तर ते नीट पचत नाही. तसेच, तुमच्या पोटात काही हालचाल होण्याची शक्यता आहे, ज्यामुळे तुम्ही झोपू शकणार नाही. अशा परिस्थितीत, जेव्हा तुम्ही वेळेवर झोपू शकणार नाही, तेव्हा तुम्ही सकाळी लवकर उठू शकणार नाही.
 
बायलॉजिकल क्लॉक -
 जेव्हा तुम्ही एकाच वेळी झोपता आणि एकाच वेळी उठता, तेव्हा जैविक घड्याळाची या वेळेची सवय होते. अशा परिस्थितीत, जर तुम्ही ही दिनचर्या पाळली नाही, तर तुम्हाला  आळस  येतो आणि दुसर्‍या दिवशी व्यवस्थित झोप होत नाही. म्हणून, किमान 7-8 तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. 
 
अशा प्रकारे आळस दूर करा-
तुम्हीही सकाळी लवकर उठून पुन्हा झोपत असाल तर तुमची ही सवय बदलायला हवी. कारण सकाळी उठल्यानंतर अंथरुणावर पडून राहिल्यास पुन्हा झोप येणे शक्य  आहे. अशा परिस्थितीत, तुम्ही जागे झाल्यानंतर खोलीचा प्रकाश चालू करू शकता, . किंवा झोपेतून उठल्यानंतर तुम्ही थोडा वेळ फिरू शकता, हे तुम्हाला पुन्हा झोप लागण्यापासून रोखेल.
 
या गोष्टींची विशेष काळजी घ्या-
वेळेवर उठणे आणि सकाळी आनंदी होणे हे तुम्ही रात्री कसे झोपता यावर अवलंबून असते. जर तुम्हाला रात्री शांत झोप घ्यायची असेल, तर तुमची खोली पुरेशी थंड ठेवा, आरामदायक कपडे घाला आणि कोणत्याही तणावाशिवाय झोपा. रात्रीच्या वेळी जास्त अन्न खाणे टाळावे. कारण जर तुमचे पोट खूप जड असेल तर तुम्हाला झोपायला त्रास होईल. 
 
Edited by - Priya Dixit