डोळ्यांना निरोगी ठेवण्यासाठी हे खा आणि व्यायाम करा

बऱ्याचवेळा , दिवसभर लॅपटॉप आणि मोबाइल चालवण्याने डोळ्यांवर चांगला परिणाम होतो. यामुळे डोळेही कमकुवत होतात, म्हणून दीर्घकाळ डोळे निरोगी राहण्यासाठी चांगला आहार आणि व्यायाम करा. तर मग आपण काय खावे आणि डोळे चांगले राहण्यासाठी काय व्यायाम करावे हे जाणून घेऊया -

1. व्हिटॅमिन ए- व्हिटॅमिन ए डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहे. गाजरांमध्ये बीटा-केराटीन असते जे डोळे निरोगी ठेवते आणि म्हातारपणातही डोळे निरोगी राहतात.

2  व्हिटॅमिन सी- आंबट फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त प्रमाणात आढळते. व्हिटॅमिन सी च्या मदतीने डोळ्यातील कोलेजेन नष्ट होते आणि नवीन पेशी तयार होतात. म्हणून आंबट फळे देखील आरोग्यासाठी चांगली मानली जातात. यामध्ये आपण द्राक्षे, संत्री, आवळा खाऊ शकता. आंबट  फळे खाल्ल्याने डोळ्यांची दृष्टी वाढते.

3 नट्स खावं -बेदाणे,मनुका,काजू,बदाम,पिस्ता,अक्रोड मध्ये असलेले घटक डोळ्यांसाठी फायदेशीर आहेत. यात उच्च प्रमाणात अँटीऑक्सिडेंट्स असतात. म्हणून सर्व नट्स एकत्र करून मूठभरच खावे. 

4 व्यायाम करा-खाण्यासह व्यायामही केला पाहिजे. डोळ्याचे  व्यायाम करण्यासाठी 15 मिनिटे द्या. डोळे दररोज तीन-तीन वेळा वर्तुळाकार फिरवा. घड्याळाच्या दिशेने आणि अँटी क्लॉक व्हाइस 10 -10 वेळा  करा 

5  डोळ्यांमध्ये पाणी शिंपडा - होय, दररोज ब्रश केल्यानंतर आपल्या तोंडात पाणी ठेवा आणि डोळ्यात थंड पाणी शिंपडा. यामुळे डोळ्यांची जळजळ होणार नाही आणि डोळ्यांची  दृष्टी वाढेल. तसेच, ऑफिस किंवा इतर कामादरम्यान, 45 मिनिटांनंतर, डोळ्यांना  5 मिनिटे  आराम द्या. 

6. काकडी ठेवा - दिवसभर काम केल्यावर डोळ्यांमध्ये थकवा वाढतो. अशा परिस्थितीत डोळ्यांचा थकवा दूर करण्यासाठी डोळयांवर काकडी ठेवा आणि झोपा. 15 मिनिटांनंतर आपल्या डोळ्यांना खूप थंड आणि आरामदायी वाटेल.

7 हिरव्या पाले भाज्या- डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी  भरपूर हिरव्या पाले  भाज्या खा. हिरव्या पाले भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात, ज्यामुळे डोळ्यांना चांगला फायदा होतो. पालक डोळ्यांसाठी सर्वोत्कृष्ट मानला जातो. तसेच मटार, कोबी, ब्रोकोली आणि हिरवी कोथिंबीर देखील उत्तम मानली जाते.

Do these exercises to keep your eyes healthy