रक्तदाब सामान्य ठेवण्यासाठी दररोज किती चालावे

रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दररोज चाला.

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, दररोज चालणे हा रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्याचा एक प्रभावी आणि सोपा मार्ग आहे . नियमित चालण्यामुळे केवळ हृदयच मजबूत होत नाही, तर रक्ताभिसरण सुधारते आणि तणावही कमी होतो.

तज्ञांच्या मते, रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दररोज किमान ३० मिनिटे वेगाने चालणे फायदेशीर मानले जाते ( उच्च रक्तदाबासाठी चालणे ) . आठवड्यातून सुमारे पाच दिवस चालल्यास अंदाजे १५० मिनिटे होतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आदर्श मानले जाते.

जलद चालणे म्हणजे अशा गतीने चालणे की तुमचा श्वास थोडा जलद होईल, पण तुम्ही बोलू शकाल. जर तुम्हाला एकाच वेळी ३० मिनिटे चालणे अवघड वाटत असेल, तर तुम्ही ते १०-१५ मिनिटांच्या लहान टप्प्यांमध्ये विभागू शकता.

चालताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत?

जेवणानंतर १०-१५ मिनिटे हलके चाला, यामुळे पचनक्रिया सुधारते.

लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करा, यामुळे शारीरिक हालचाल वाढते.

दररोज एका ठराविक वेळी चालायची सवय लावा.

उद्यानांमध्ये किंवा हिरव्यागार ठिकाणी चालल्याने तणाव कमी होतो.

हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू वेग व वेळ वाढवा.

जर तुमचा रक्तदाब खूप जास्त असेल किंवा तुम्हाला हृदयाचे आजार असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit