उच्च रक्तदाबासाठी आरोग्य टिप्स: आजच्या धावपळीच्या जीवनात, उच्च रक्तदाब किंवा हायपरटेन्शन ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. कामाचा ताण, ताणतणाव, अनियमित खाण्याच्या सवयी आणि झोपेचा अभाव यांचा आपल्या आरोग्यावर खोलवर परिणाम होत आहे.
उच्च रक्तदाब हा फक्त एक आकडा नाही; त्यामुळे हृदय, मूत्रपिंड आणि मेंदूशी संबंधित अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात. म्हणूनच लोक रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी औषधे, आहार योजना आणि अगदी योगाचा अवलंब करतात. पण जर तुम्हाला 2 मिनिटांच्या साध्या व्यायामाबद्दल सांगितले गेले जे नैसर्गिकरित्या तुमचा रक्तदाब नियंत्रित करू शकते तर? ही अफवा नाही तर वैज्ञानिक संशोधनाने सिद्ध केलेली पद्धत आहे, ज्याची आता जगभरात चर्चा होत आहे.
अलिकडेच, आरोग्य तज्ञ आणि संशोधकांनी एक अतिशय सोपा आणि वेळखाऊ व्यायाम सुचवला आहे जो करण्यासाठी फक्त 2 मिनिटे लागतात आणि रक्तदाब कमी करण्यास तो सिद्ध झाला आहे. या व्यायामासाठी जास्त प्रयत्न किंवा जड उपकरणे लागत नाहीत; तो घरी, ऑफिसमध्ये किंवा कोणत्याही शांत ठिकाणी करता येतो. या पद्धतीला आयसोमेट्रिक हँडग्रिप एक्सरसाइज म्हणतात. या व्यायामात, तुम्ही एका लहान बॉलवर, हँडग्रिप डिव्हाइसवर किंवा इतर कोणत्याही दाबण्यायोग्य वस्तूवर हलका दाब लावता.
हा 2 मिनिटांचा व्यायाम कसा करायचा –
प्रथम, एक लहान रबर बॉल किंवा हँडग्रिप टूल घ्या.
ते तुमच्या हातात धरा आणि हलके दाबायला सुरुवात करा.
10 ते 20 सेकंदांपर्यंत स्थिर दाब ठेवा.
नंतर तुमचा हात आराम करा आणि 10 सेकंदांचा ब्रेक घ्या.
ही प्रक्रिया 4-5 वेळा पुन्हा करा.
हा व्यायाम दोन्ही हातांनी करा.
संपूर्ण प्रक्रिया फक्त 2 मिनिटांत पूर्ण होते.
वैज्ञानिक कारणे
शास्त्रज्ञांच्या मते, जेव्हा आपण आयसोमेट्रिक हँडग्रिप व्यायाम करतो तेव्हा ते आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या रक्तवाहिन्यांची लवचिकता सुधारते. यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो आणि नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी होतो. ही पद्धत सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेची क्रियाशीलता देखील कमी करते, ज्यामुळे ताण कमी होतो आणि हृदयावरील ताण कमी होतो.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या एका अभ्यासानुसार, आठवड्यातून 3-4 वेळा हा व्यायाम केल्याने सिस्टोलिक रक्तदाब (वरचा वाचन) सरासरी 8-10 मिमीएचजी आणि डायस्टोलिक रक्तदाब (खालचा वाचन) 4-5 मिमीएचजीने कमी होऊ शकतो.
ही पद्धत कोणासाठी फायदेशीर आहे?
उच्च रक्तदाब असलेल्या नवशिक्यांसाठी, रक्तदाब किंचित वाढलेला ज्यांना फक्त औषधांवर अवलंबून राहायचे नाही. ऑफिसमधील कर्मचारी, विद्यार्थी किंवा जे दीर्घकाळ तणावाखाली असतात आणि त्यांना कठोर व्यायाम करणे कठीण वाटते. ज्यांना वेळेची कमतरता असते: ही 2 मिनिटांची पद्धत व्यस्त लोकांसाठी देखील प्रभावी आहे.
आवश्यक खबरदारी –
जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल किंवा तुम्ही औषधे घेत असाल तर हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
जास्त दबाव आणू नका, कारण यामुळे स्नायूंवर ताण येऊ शकतो किंवा वेदना होऊ शकतात.
सुरुवातीला 2 मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ आणि दाब वाढवा.
खाल्ल्यानंतर लगेच किंवा खूप थकलेले असताना हे करू नका.
रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करणाऱ्या इतर निरोगी सवयी आहेत:
ही 2 मिनिटांची युक्ती खूप प्रभावी असली तरी, काही निरोगी सवयींसोबत ती जोडल्याने रक्तदाब बराच काळ नियंत्रित राहण्यास मदत होऊ शकते.
मीठ कमी खा.
तुमच्या आहारात ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.
दररोज किमान 30 मिनिटे चाला.
धूम्रपान आणि मद्यपानापासून दूर रहा.
पुरेशी झोप घ्या आणि ताण कमी करा.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियावर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ तुमच्या माहितीसाठी आहेत, सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन. वेबदुनिया या बाबींची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही वापरण्यापूर्वी नेहमीच तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
