जर आपल्याला झोप येत नसेल तर हे करुन बघा

आता आपल्या मनाला शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांकडे हलवा आणि त्यांना सैल आणि तणावरहित असण्याची सूचना द्या. आपल्या मनाला उजव्या पायाच्या अंगठ्यावर घेऊन जा. पायाची सर्व बोटं किमान तळपाय, टाच, पोटऱ्या, गुडघा, मांडी, नितंब, कंबर, खांदा सैलसर होतं आहे. अश्या प्रकारे डावा पाय देखील सैल सोडा. श्वास घ्या आणि सोडा. 

आता झोपल्या झोपल्या 5 वेळा पूर्ण श्वास घ्या आणि सोडा. पोट आणि छाती वर खाली होणार. पोट वर खाली होणार. हा सराव दररोज करावं. या मुळे मन थकून झोपून जाणार आणि कोणताही प्रकारचा विचार करणार नाही. 

2 सूर्यनमस्कार - शरीराला थकविण्यासाठी आपण झोपण्यापूर्वी 1 तास व्यायाम करा किंवा फक्त 15 मिनिटासाठी सूर्य नमस्कार करा. सूर्य नमस्कार 12 असतात. या सर्व 12 सूर्य नमस्काराची पुनरावृत्ती किमान 12 वेळा करा. 

सूचना - 

* दक्षिण दिशेला पाय करून झोपू नका. 

* तामसी जेवण करू नका. रात्री हलकेच जेवण करावं.

* दिवसात किंवा दुपारी झोपण्याची सवय सोडून द्या.

* कोणत्याही प्रकारचे नशा घेउन किंवा औषधे घेऊ नका.

* झोपण्याच्या पूर्वी आपली काळजी आणि विचारांना लांब करून झोपा, करणं जेवढे महत्वाचे अन्न, पाणी आणि श्वास घेणं आहे त्यापेक्षा अधिक महत्वाचं आहे झोप घेणं.

* रात्री उशिरापर्यंत जागणं आणि सकाळी उशिरा उठणं सोडा.

* झोपेची वेळ टाळल्याने झोप कमी होते.

* झोप बऱ्याच रोगांना स्वतःच ठीक करण्यास सक्षम असते.

* झोपेच्या अभावामुळे डोळ्याभोवती गडद वर्तुळे (मंडळे) बनतात, तसेच डोळ्याभोवती काळपट पणा येतो.

* कमी झोपल्यानं मेंदू थकलेला जाणवतो आणि वजन देखील वाढतं.