ganesh chaturthi
✕

Yoga Tips for Beginners नवीन योग अभ्यासकांसाठी टिपा

Updated: गुरूवार, 5 ऑगस्ट 2021 (11:15 IST)
 
रिकाम्या पोटी किंवा शेवटच्या जेवणानंतर किमान २-३ तासांनी योगाभ्यास करण्याचा सल्ला दिला जातो. तसेच, दिवसातून कमीतकमी तीन ते चार लिटर पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण यामुळे तुमच्या योगाभ्यासादरम्यान शरीरातून बाहेर पडणारे विष बाहेर काढण्यास मदत होईल.
 
सूक्ष्म व्यायाम किंवा हलके सराव व्यायाम शरीराला सैल करण्यास आणि त्यानंतरच्या योगासनांसाठी तयार करण्यास मदत करतात. येथे काही सराव व्यायाम आहेत:
डोके, भुवया, नाक आणि गालांची मालिश कारण जेव्हा जेव्हा आपण चूक करतो तेव्हा आपण सहजपणे एक हात डोक्यावर ठेवतो. याच अर्थ मेंदूला रक्त परिसंचरण कमी आहे आणि मसाज आवश्यक आहे. 
कोणत्याही अडचणपासून मुक्त होण्यासाठी आपली मान घड्याळाच्या दिशेने फिरवा.
 
आपले खांदे पंप करुन आपले हात झटकून टाका, आळशीपणा दूर करा.
 
हलके स्मित केल्याने शरीर आणि मनाला आराम मिळतो आणि तुम्हाला योगासनांचा अधिक आनंद घेता येतो. शांत मनाने, तुम्ही तुमच्या शरीराची मर्यादा वाढवू शकता आणि नेहमीपेक्षा जास्त ताणू शकता.
 
तुमच्या योगाभ्यासामध्ये तुमची परिस्थिती काहीही असो, त्यात आनंदी राहा आणि योग वर्गातील इतर लोकांशी तुलना करू नका. लक्षात ठेवा की प्रत्येक शरीराचा प्रकार अद्वितीय आहे आणि वेगवेगळ्या लोकांमध्ये विविध प्रकारचे कौशल्य आहे. काही लोक विशिष्ट योगासन सहज करू शकतात, तर काहींना तेथे जाण्यासाठी थोडा अधिक वेळ आणि सराव आवश्यक असू शकतो. म्हणून, जास्त दबाव जाणवू नका. योगासनांमध्ये तुमची लवचिकता आणि कार्यक्षमता नियमित सरावाने सुधारेल.
 
व्यायामाच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये तुम्हाला काही स्नायू दुखत असल्यास, घाबरू नका. परंतु जर वेदना कायम राहिली तर ताबडतोब आपल्या प्रशिक्षकाला सूचित करा. आपल्या योगाभ्यासामध्ये नियमित आणि धीर धरणे हा मुख्य मुद्दा आहे. इतर कोणत्याही शिस्तीप्रमाणे, योगासनांची शरीराला सवय होण्यास थोडा वेळ लागेल.
 
तुम्ही तुमची योगासन साधने पूर्ण करताच, उठण्यासाठी जास्त घाई करू नका. योग निद्रामध्ये काही मिनिटे झोपण्याची कल्पना चांगली आहे, कारण ती शरीराला थंड करण्यास मदत करते आणि योग आसन सरावाद्वारे निर्माण होणारी ऊर्जा एकत्रित करते. योग निद्रा योगानंतर मन आणि शरीराचा व्यायाम देखील होतो संपूर्ण विश्रांती देण्यासाठी फायदेशीर ठरतं.

सर्व पहा

Pitru Paksha 2026: पूर्वजांप्रती कृतज्ञता व त्यांना तृप्त करण्यासाठी पितृपक्षात श्राद्धातील प्रसादाची थाळी

Pitru Paksha 2026: पितृपक्षात या ३ वस्तू घरी आणा; पितर प्रसन्न होतील

Garud Puran स्त्रिया 'श्राद्ध', 'तर्पण' किंवा 'पिंडदान' करू शकतात का? गरुड पुराणातील माहिती जाणून घ्या

पितृपक्षात जुळून येणार 'लक्ष्मी-नारायण राजयोग'; ४ राशींवर होणार धनवर्षाव

Pitru Paksha 2026 पितृ पक्ष कधीपासून सुरू? श्राद्ध तारखांचे संपूर्ण वेळापत्रक

सर्व पहा

रेस्टॉरंटसारखी चिकन करी बनवा घरीच! सोपी आणि चविष्ट पद्धत

फक्त २० मिनिटांत घरीच फिटनेस मिळवा, जाणून घ्या प्रभावी व्यायाम

ऑक्टोबर ‘स्तन कर्करोग जागरूकता महिना’ October Breast Cancer Awareness Month

World Vegetarian Day 2026 जागतिक शाकाहारी दिनानिमित्त शाकाहारी खाण्याचे आश्चर्यकारक फायदे जाणून घ्या

पितृपक्षात नैवेद्याच्या ताटात महत्वाची सात्विक आणि पारंपरिक ''लाल भोपळ्याची भाजी'' रेसिपी

पुढील लेख
Show comments