आजकाल अनेकांना थायरॉईडसारख्या गंभीर आजाराने त्रस्त केले आहे. थायरॉईडचा त्रास पुरुषांनाही होतो, पण महिलांमध्ये ही समस्या अधिक दिसून येते. हा आजार दोन प्रकारचा असतो - एक ज्यामध्ये व्यक्ती खूप लठ्ठ होतो आणि दुसरा ज्यामध्ये व्यक्ती खूप बारीक होतो. थायरॉईडमुळे अनेकांचे वजन खूप वाढते, त्यामुळे ते अस्वस्थ होतात. या आसनांनी तुम्ही थायरॉईडमध्ये तुमचे वजन नियंत्रित करू शकता. चला तर मग आम्ही तुम्हाला अशी काही योगासने सांगत आहोत, ज्याद्वारे तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवू शकता.
1 सर्वांगासन -
सर्वांगासनाचा अर्थ आहे - 'सर्व इंद्रियांची मुद्रा'. हे आसन केल्याने संपूर्ण शरीराला व्यायाम होतो. हे आपल्या थायरॉईड आणि हायपोथालेमस ग्रंथी नियंत्रित करते. हे आसन केल्याने थायरॉईड सारख्या आजारातही फायदा होतो. हे आसन तुमचे हृदय आणि श्वसन प्रणाली देखील मजबूत करते. रक्तप्रवाहही वाढतो आणि चेहऱ्यावरील सुरकुत्याची समस्याही दूर होते.
सर्वांगासन कसे करावे-
सर्वांगासन योग करण्यासाठी सर्वप्रथम पाठीवर झोपावे.
आता पाय 90 अंशापर्यंत न्या.
पाय डोक्याच्या रेषेत ठेवा.
हनुवटी छातीला स्पर्श करेल अशा प्रकारे शरीर सरळ ठेवा.
काही काळ या अवस्थेत राहिल्यानंतर हळूहळू मूळ स्थितीकडे परत या.
2 हलासन-
हलासन केल्याने मन शांत राहते. हे तुमचे पोट आणि थायरॉईड ग्रंथीला देखील उत्तेजित करते. हे तुमच्या शरीराचा थकवा आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते. हलासन हा नांगर आणि आसन या दोन हिंदी शब्दांपासून बनलेला आहे. नांगराचा अर्थ आहे - जमीन खोदणारे कृषी यंत्र आणि आसनाचा अर्थ आहे - 'बसण्याची मुद्रा'. हे योगासन करताना शरीराची मुद्रा नांगरासारखी असते. इंग्रजीत याला 'प्लो पोज' असेही म्हणतात.
हलासन कसे करावे
आधी पाठिवरती झोपावे.
दोन्ही पाय एकमेकांना जोडावेत.
दोन्ही हातांचे पंजे जमिनीला लावून कमरेला जुळवून ठेवावेत.
आता श्वास हळूहळू बाहेर सोडावा.
यानंतर दोन्ही पाय सावकाश वरती उचलावे.
गुडघे सरळ ठेवत पाय आकाशाच्या दिशेने उंच उचलावेत. पुन्हा पायांना हळूहळू डोक्याच्या मागे नेण्याचा प्रयत्न करावा.
अधिक त्रास होत असेल तर, अशा वेळी दररोजच्या सरावानंतर पाय मागे नेण्याचा प्रयत्न करावा.
3 सिंहासन -
सिंहासन योग हा संस्कृत भाषेतील शब्द आहे, जो दोन शब्दांपासून बनलेला आहे. पहिला शब्द सिंह ज्याचा अर्थ आहे - 'सिंह' आणि दुसरा शब्द आसन ज्याचा अर्थ आहे - 'पोश्चर'
या आसनामध्ये स्थिती सिंहासारखी असते म्हणून ह्याला सिंहासन असे म्हणतात.हे आसन केल्याने थायराइडमुळे वाढलेले वजन देखील नियंत्रित करू शकता.
सिंहासन कसे करावे
सर्वप्रथम जमिनीवर योगा चटई पसरवून त्यावर दोन्ही पाय पुढच्या बाजूने पसरवून बसा.
नंतर उजवा पाय वाकवून पायाच्या मांडीवर ठेवा. त्याचप्रमाणे डावा पाय वाकवून उजव्या पायाच्या मांडीवर ठेवा.
यानंतर, पुढे झुका. दोन्ही गुडघे जमिनीवर ठेवून हात खाली जमिनीवर ठेवा.
नंतर दोन्ही हात सरळ करून. आपले वरचे शरीर पुढे खेचा.
आता तोंड उघडा आणि जीभ बाहेर काढा. नाकातून श्वास घ्या आणि डोळे उघडे ठेवा.
अशा स्थितीत तुम्ही सिंहासारखे दिसाल . तुम्ही हे आसन 20 ते 30 सेकंदांसाठी करा.
ठराविक वेळेनंतर तुम्ही सामान्य स्थितीत याल.
4 मत्स्यासन
मत्स्यासनात तुमचे शरीर माशाच्या आसनात तयार होते. म्हणूनच याला मत्स्यासन म्हणतात. हे आसन केल्याने तुम्ही तणावमुक्त राहाल. श्वसनाच्या समस्या दूर करण्यासाठीही हे आसन खूप फायदेशीर आहे. हे आसन वजन कमी करण्यास मदत करते.
मत्स्यासन कसे करावे -
हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम जमिनीवर आसन किंवा चटई घालून बसून घ्या.
मग पायांना पद्मासनात ठेवून मागील बाजू झोपा.
या स्थितीमध्ये राहून श्वास आत घेत कंबरेला उंच उचला.
या मुद्रेत असताना लक्ष द्या की आपल्या शरीरातील नितंब आणि डोकं हे खालीच जमिनीवर ठेवायचे आहे.
पण कंबर जमिनीला स्पर्श करता कामा नये.
या क्रियेला आपल्या सामर्थ्यानुसार एक ते पाच मिनिटापर्यंत हळू-हळू वाढवा.
आपल्याला इच्छा असल्यास सुरुवातीला जमिनीवर सरळ झोपून पायांना पद्मासनाच्या स्थितीत आणू शकता.
टीप : या आसनांचा सराव करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
