तीक्ष्ण मेंदू साठी 4 योगासने करा
Yoga for Sharp Mind: प्राणायाम नियमित केल्याने मेंदूच्या दोन्ही भागांमध्ये महत्वाची हवा संचारते. यामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा होतो. कपालभाती किंवा भस्त्रिका प्राणायाम हे जोरदार वाऱ्याच्या अनेक झोकांसारखे आहे ज्यामुळे मेंदूतील जीवाणू नष्ट होतात आणि न्यूरॉन्सची क्रिया वाढते. यासोबतच खालील 4 योगासने केल्यास मेंदू तीक्ष्ण होईल.
1. कटिचक्रासन:- कटी म्हणजे कंबर म्हणजेच कंबरेचे चक्रासन. हे आसन उभे असताना केले जाते. या आसनात दोन्ही हात, मान आणि कंबर यांचा व्यायाम होतो. प्रथम सावध मुद्रेत उभे रहा. त्यानंतर दोन्ही पायांनी सुमारे एक फूट अंतरावर उभे राहावे. त्यानंतर दोन्ही हात खांद्याला समांतर पसरवा आणि तळवे जमिनीच्या दिशेने ठेवा. नंतर डावा हात समोरून फिरवून उजव्या खांद्यावर ठेवा. मग तुमचा उजवा हात दुमडून पाठीमागे घ्या आणि तुमच्या कमरेवर ठेवा. कंबरेच्या हाताचा तळवा वरच्या दिशेने राहील हे लक्षात ठेवा. आता मान उजव्या खांद्याकडे फिरवून मागे हलवा. काही काळ या स्थितीत रहा. नंतर मान पुढे आणा आणि हात खांद्याला समांतर ठेवा, आता तीच क्रिया उजव्या बाजूने करा आणि नंतर डाव्या बाजूने करा. अशा प्रकारे, प्रत्येक बाजूला 5 चक्रे करा.
2. अंजनेयासन:- हनुमानजींचे एक नाव अंजनेय आहे. हे आसन हनुमानजी एका पायाचा गुडघा खाली ठेवतात आणि दुसरा पाय पुढे ठेवून कंबरेवर हात ठेवतात त्याच प्रकारे केले जाते. अंजनेय आसनामध्ये इतर आसने आणि आसने देखील समाविष्ट आहेत. सर्वप्रथम वज्रासनात आरामात बसावे. आपली पाठ, मान, डोके, नितंब आणि मांड्या सरळ ठेवून हळू हळू आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा. आपले हात कंबरेजवळ ठेवा आणि पुढे पहा. आता डावा पाय पुढे सरकवा आणि 90 अंशाच्या कोनात ठेवा
या दरम्यान, डावा हात डाव्या पायाच्या मांडीवर राहील. त्यानंतर हाताचे तळवे हृदयाजवळ ठेवावेत म्हणजेच नमस्कार मुद्रामध्ये ठेवावेत. श्वास घेताना, जोडलेले तळवे डोक्याच्या वर उचला, हात सरळ करा आणि डोके मागे वाकवा. या स्थितीत उजवा पाय मागे सरळ करा आणि कंबरेपासून मागे वाकवा. काही काळ या शेवटच्या स्थितीत रहा. नंतर श्वास सोडत वज्रासन मुद्रेत परतलो. त्याचप्रमाणे आता उजव्या पायाला 90 अंशाच्या कोनात समोर ठेवून हीच प्रक्रिया करा.
३. पादांगुष्ठासन :- पलंगावर किंवा जमिनीवर झोपून दोन्ही पाय सरळ करा. दोन्ही पाय आपल्या दिशेने ओढा. योगा बेल्टच्या मदतीने पाय सरळ वर करा. गुडघे सरळ ठेवा आणि बोटे तुमच्याकडे खेचून घ्या. साधारण एक ते तीन मिनिटे आसन धरून ठेवा. आसन करताना श्वास रोखू नका.
4. अर्धमत्स्येंद्रासन :- बसताना दोन्ही पाय लांबवले जातात. यानंतर, डावा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि गुदद्वाराच्या खाली टाच ठेवा. आता उजवा पाय गुडघ्यात वाकवून उभा करा आणि डाव्या पायाच्या मांडीच्या वर घ्या आणि मांडीच्या मागे जमिनीवर ठेवा. आता डावा हात उजव्या पायाच्या गुडघ्यावरून ओलांडून घ्या, म्हणजेच गुडघा बाजूला दाबताना डाव्या हाताने उजव्या पायाचे बोट धरा. आता उजवा हात पाठीमागून वळवा आणि डाव्या पायाच्या मांडीचा खालचा भाग धरा. डोके उजवीकडे वळवा जेणेकरून हनुवटी आणि डावा खांदा एका सरळ रेषेत येईल. खाली वाकू नका. छाती पूर्णपणे कडक ठेवा.
5 प्राणायाम: हे एकआसन आहे. अशाप्रकारे प्रथम उजवा पाय वाकवून गुदद्वाराच्या खालची टाच दाबा आणि दुसऱ्या बाजूला आसन करा. सुरुवातीला हे आसन पाच सेकंद करणे पुरेसे आहे. मग तुम्ही सराव वाढवू शकता आणि एक मिनिट आसन करू शकता.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited by - Priya Dixit
