उच्च रक्तदाब असणाऱ्यांनी कोणते योगासन करावे जाणून घ्या

या काळात तुमचा श्वासोच्छ्वास सामान्य ठेवा.

शरीरावर विनाकारण दबाव टाकण्याचा किंवा श्वास रोखून धरण्याचा प्रयत्न करू नका.

यांसारखे सोपे व्यायाम नवशिक्यांना शरीराची स्थिती आणि संतुलन यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकतात.

लक्षात ठेवा: व्यायाम करताना तुम्हाला चक्कर आल्यास, अशक्तपणा जाणवल्यास, छातीत अस्वस्थ वाटल्यास किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास, ताबडतोब थांबा.

स्ट्रेचिंग

उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तीने योगाभ्यास सुरू करताना थेट अवघड आसने करायला सुरुवात करण्याची गरज नाही.

हलके स्ट्रेचिंग आणि सौम्य शारीरिक हालचालींनी सुरुवात करणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

मान, खांदे, हात आणि पाय यांचे सौम्य स्ट्रेचिंग करताना, शरीराला हिसका देणे टाळा. प्रत्येक हालचाल आरामदायक मर्यादेत ठेवा.

तुम्हाला योगाभ्यास जितका अधिक सहज वाटेल, तितकी जास्त शक्यता आहे की तुम्ही तो दीर्घकाळासाठी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट कराल.

शवासन

शवासनाने आपले शरीर आणि मन शांत करा

योगामध्ये, अभ्यासानंतर शरीराला आराम देण्यासाठी आणि तणावमुक्त होण्यासाठी शवासनाचा वापर केला जातो.

योगाभ्यासातील विश्रांतीचा भाग उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठीही उपयुक्त ठरू शकतो.

पाठीवर आरामात झोपा, शरीर शिथिल ठेवा आणि श्वास नैसर्गिकरित्या घेऊ द्या.

या दरम्यान कोणताही दाब देण्याची किंवा श्वास रोखून धरण्याची गरज नाही.

उच्च रक्तदाबाच्या व्यवस्थापनामध्ये तणावावर नियंत्रण ठेवणे हा एक महत्त्वाचा भाग आहे आणि योगासारख्या कृती तणाव व्यवस्थापनासाठी मदत करू शकतात. 

प्राणायाम करताना विशेष काळजी घ्या

जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास असेल तर स्वतःहून सर्व प्रकारचे प्राणायाम करणे योग्य नाही.

विशेषतः ज्या श्वासोच्छ्वास तंत्रांमध्ये बराच वेळ श्वास रोखून धरावा लागतो किंवा खूप जोर लावावा लागतो, ती तज्ञांच्या सल्ल्याशिवाय करू नयेत.

सुरुवातीला सामान्य, नैसर्गिक श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करणे उत्तम आहे. जबरदस्तीने श्वास लांबवण्याचा किंवा रोखून धरण्याचा प्रयत्न करू नका.

कोणताही श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम करताना तुम्हाला चक्कर आल्यास, अस्वस्थ वाटल्यास किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास, तो सराव ताबडतोब थांबवा.

बीपी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुम्ही अनुलोम-विलोम , चंद्रभेदी , भ्रामरी आणि शीतली प्राणायामचा सराव करू शकता.

योगाभ्यास करताना या चुका करू नका 

अजिबात श्वास रोखून धरू नका

योगाभ्यास किंवा कोणताही व्यायाम करताना श्वास रोखून धरणे योग्य नाही. श्वास नियमित आणि लयबद्ध ठेवणे महत्त्वाचे आहे. उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींनी, जोर लावून श्वास घेण्याच्या किंवा दीर्घकाळ श्वास रोखून धरण्याच्या तंत्रांबाबत विशेष सावधगिरी बाळगावी.

अवघड आसने करण्याची घाई करू नका

शीर्षासन, सर्वांगासन किंवा इतर अवघड उलटी आसने पाहिल्यानंतर लगेच ती करण्याचा प्रयत्न करू नका. उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तीला काही आसनांमध्ये बदल करण्याची किंवा ती टाळण्याची आवश्यकता असू शकते. 

शरीरावर जबरदस्तीने दाब देऊ नका

योगामधील तुमच्या लवचिकतेची इतरांशी तुलना करण्याची गरज नाही. तुमच्या शरीराला जितके सहज जमेल तितका सराव करा.

स्वतःहून औषध घेणे बंद करू नका

योगाभ्यासानंतर तुमच्या रक्तदाबात सुधारणा झाली तरी, स्वतःहून औषधे कमी करण्याचा किंवा थांबवण्याचा निर्णय घेऊ नका. उपचारांमध्ये बदल केवळ तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच केले पाहिजेत.

अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत ​​नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Edited By - Priya Dixit