झोपण्यापूर्वी पाणी प्यावे की नाही? तज्ज्ञांचे उत्तर
रात्री झोपण्यापूर्वी पाणी प्यावे की नाही, हा प्रश्न अनेकांना पडतो. याचे थेट उत्तर 'हो आणि नाही' असे दोन्ही आहे, कारण ते तुमच्या आरोग्यावर आणि शरीराच्या गरजेवर अवलंबून असते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, रात्री झोपताना पाणी पिण्याचे जसे काही फायदे आहेत, तसेच काही तोटेही आहेत. चला तर मग समजून घेऊया तज्ज्ञ याबद्दल काय सांगतात:
झोपण्यापूर्वी पाणी पिण्याचे फायदे (का प्यावे?)
शरीर हायड्रेट राहते: रात्री ७ ते ८ तासांच्या झोपेत आपण पाणी पीत नाही. अशा वेळी झोपण्यापूर्वी थोडे पाणी प्यायल्याने शरीरातील पाण्याचे प्रमाण टिकून राहते.
नॅचरल डिटॉक्स : रात्री पाणी प्यायल्याने शरीरातील विषारी घटक बाहेर पडण्यास मदत होते आणि पचनक्रिया सुधारते.
हृदयासाठी फायदेशीर: काही संशोधनांनुसार, झोपण्यापूर्वी पाणी प्यायल्याने रक्तभिसरण व्यवस्थित राहते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.
झोपण्यापूर्वी पाणी पिण्याचे तोटे (का पिऊ नये?)
झोपमोड होण्याची शक्यता : तज्ज्ञांच्या मते, झोपण्यापूर्वी जास्त पाणी प्यायल्याने रात्री वारंवार लघवीला जावे लागू शकते. यामुळे तुमची गाढ झोप मोडते, ज्याचा थेट परिणाम दुसऱ्या दिवशी तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर होतो.
किडनीवर ताण: रात्री झोपताना आपली किडनी दिवसाच्या तुलनेत संथ गतीने काम करते. त्यामुळे जास्त पाणी प्यायल्याने किडनीवर अतिरिक्त ताण येऊ शकतो.
तज्ज्ञांचा महत्त्वाचा सल्ला: योग्य पद्धत कोणती?
१. योग्य वेळ कोणती?
झोपण्याच्या अगदी ५ मिनिटे आधी भरपूर पाणी पिणे टाळा. झोपण्याच्या किमान १ ते २ तास आधी भरपूर पाणी प्या, जेणेकरून झोपण्यापूर्वीच तुम्ही लघवी करून फ्री होऊ शकाल.
२. प्रमाण किती असावे?
झोपण्यापूर्वी फक्त अर्धा ते एक ग्लास पाणी पिणे पुरेसे आहे.
३. पाण्याचे तापमान
रात्री नेहमी कोमट किंवा साधे पाणी प्यावे. फ्रिजमधील थंड पाणी पिणे पूर्णपणे टाळावे, कारण यामुळे पचनक्रियेत अडथळा येतो.
कोणी काळजी घ्यावी?
जर तुम्हाला डायबिटीज, किडनीचे आजार किंवा प्रोस्टेटची समस्या असेल, तर रात्री झोपण्यापूर्वी जास्त पाणी पिणे टाळावे, कारण अशा रुग्णांना वारंवार लघवीचा त्रास होऊ शकतो.
शरीर हायड्रेट ठेवण्यासाठी पाणी नक्की प्या, पण त्याचे प्रमाण मर्यादित (अर्धा ग्लास) ठेवा आणि झोपण्याच्या तासाभर आधी प्या!
