गरोदर महिलेचा आहार कसा असावा जाणून घ्या

Last Modified सोमवार, 8 मार्च 2021 (18:37 IST)
गर्भावस्थेत महिलेचा आहार कसा असावा किती कॅलरी घेतली पाहिजे जाणून घेऊ या.
गर्भावस्थेत कॅलरीच्या आवश्यकतेनुसार योग्य जेवण करणे सर्वात चांगले आहे. या मुळे आईची आणि तिच्या बाळाची वाढ चांगली होते. एका गरोदर महिलेला किती कॅलरीची गरज असते आणि का?
वजन वाढते-
* या काळात महिलेचे वजन वाढते त्यामुळे तिला बाळाच्या वाढी साठी
वजन वाढणे आवश्यक आहे या काळात एका गरोदर महिलेचे वजन सुमारे 11 ते 16 किलो वाढते.जास्त वजन असणाऱ्या महिलेचे वजन सुमारे 4 ते 6 किलो वाढले पाहिजे. कमी वजन असणाऱ्या महिलेचे वजन किंवा एखाद्या महिलेला जुळे बाळ असतील तर तिचे वजन किमान 16 ते 20 किलो वाढले पाहिजे


* कॅलरीची आवश्यकता असते-
एक निरोगी गर्भावस्थेसाठी दररोज हलकं व्यायायामासह योग्य पोषक घटक असलेले आहार घेतले पाहिजे.
बाळाच्या वाढीसह गरोदर महिलेला आपल्या आहारात कॅलरीचे प्रमाण देखील वाढविता आले पाहिजे.प्रथम ट्रायमेस्टर मध्ये कोणत्याही अतिरिक्त कॅलरीची गरज नाही.
दुसऱ्या ट्रायमेस्टर मध्ये एकादिवसात 340 अतिरिक्त कॅलरी घेण्यास सांगितले जाते.

तिसऱ्या ट्रायमेस्टर मध्ये सामान्य महिलेपेक्षा एका गरोदर महिलेला दररोजच्या कॅलरी पेक्षा 450 अत्याधिक कॅलरी घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
जुळे बाळ असल्यास अत्याधिक कॅलरी घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
अतिरिक्त कॅलरी असलेले पोषक घटक - यामध्ये लिन प्रथिने, अख्खे कड धान्य, लो फॅट, आणि फॅट फ्री असलेले डेयरी उत्पादन भाज्या आणि फळे समाविष्ट आहे. जास्त फॅट आणि जास्त प्रमाणात साखरयुक्त खाद्य पदार्थ जसे की सोडा,मिठाई आणि तळलेले पदार्थ कमी करून कॅलरीचे जास्त प्रमाण घेणे टाळावे.

* निरोगी आहार घेण्याचे फायदे-

* वजन वाढण्यापासून प्रतिबंध होतो.
* जेस्टेशनल मधुमेहाचे प्रतिबंध होते.
* सी-सेक्शन च्या
आवश्यकतेला कमी करते.
*
आईला अशक्तपणा आणि संसर्गापासून वाचवता येऊ शकते.
* बाळाच्या वेळेच्या पूर्वी जन्म होण्याची शक्यता कमी होते.
* कमी वजन असलेले बाळ जन्माला येण्याची शक्यता कमी होते.
बाळाची योग्य वाढ होण्यासाठी प्रत्येक ट्रायम्सटरसह आईला कॅलरीची गरज वाढते. अशा वेळी तिने योग्य आणि संतुलित आहार घ्या. जेणे करून आईची आणि बाळाची योग्य वाढ होऊ शकेल.



यावर अधिक वाचा :

नरेंद्र मोदींच्या वाराणसीत भीषण परिस्थिती, 'कुठे आहेत आमचे ...

नरेंद्र मोदींच्या वाराणसीत भीषण परिस्थिती, 'कुठे आहेत आमचे खासदार,' लोकांचा सवाल?
वाराणसी… हिंदूंसाठी पवित्र मानल्या जाणाऱ्या महत्त्वाच्या शहरांपैकी एक. मात्र, वाराणसी आणि ...

परदेशी मदत कुठे गेली? राहुल गांधी यांचा सवाल

परदेशी मदत कुठे गेली? राहुल गांधी यांचा सवाल
देशातील कोरोना व्हायरस संकटाच्या मुद्द्यावरून काँग्रेस नेते राहुल गांधी यांनी पंतप्रधान ...

उल्हासनगर मध्ये धक्कादायक प्रकार, RTPCR स्वॅब स्टिकची ...

उल्हासनगर मध्ये धक्कादायक प्रकार, RTPCR स्वॅब स्टिकची घराघरात पॅकिंग
सुरक्षेची कोणतीही काळजी न घेता कोरोना टेस्टिंगसाठी वापरले जाणारे स्वॅब स्टिक घरात जमिनीवर ...

ब्लड ऑक्सीजन मॉनिटरसह स्मार्ट बँड्स, किंमत ऑक्सीमीटरपेक्षा ...

ब्लड ऑक्सीजन मॉनिटरसह स्मार्ट बँड्स, किंमत ऑक्सीमीटरपेक्षा कमी
देशात कोरोनाने थैमान मांडला आहे. दररोज लाखो लोक याने संक्रमित होत आहे. अशात आपल्या ...

IPL 2021: न्यूझीलंडचे चार क्रिकेटर्स परतणार नाही, कारण काय ...

IPL 2021: न्यूझीलंडचे चार क्रिकेटर्स परतणार नाही, कारण काय आहे ते जाणून घ्या
आयपीएल पुढे ढकलण्यात आल्यानंतरही न्यूझीलंडचा कर्णधार केन विल्यमसनसह चार खेळाडू 10 ...

स्मार्ट किचन टिप्स

स्मार्ट किचन टिप्स
काही स्मार्ट किचन टिप्स सांगत आहोत ज्यांना अवलंबवून आपले किचन देखील स्मार्ट होईल.

ऑनलाइन व्हर्च्युअल मीटिंग करताना या 10 गोष्टी लक्षात ठेवा

ऑनलाइन व्हर्च्युअल मीटिंग करताना  या 10 गोष्टी लक्षात ठेवा
कोरोना साथीच्या वेळी, घरातून जास्तीत जास्त काम केले जात आहे. कोरोना काळात घरातून कामाची ...

सूर्यप्रकाशापासून कोणते जीवनसत्व मिळते कसे ,मजबूत होतात ...

सूर्यप्रकाशापासून कोणते जीवनसत्व मिळते कसे ,मजबूत होतात हाडे, जाणून घ्या.
सूर्यप्रकाशाचे फायदे-आयुष्यात सूर्याला खूप महत्त्व असते. सकाळी सूर्याचा प्रकाश चेहऱ्यावर ...

उन्हाळ्यात त्वचेची काळजी घेण्यासाठी या 5 टिप्स अवलंबवा

उन्हाळ्यात त्वचेची काळजी घेण्यासाठी या  5 टिप्स अवलंबवा
कोरोना काळात घरी राहिल्यावर देखील त्वचा कोरडी आणि निस्तेज होते. बऱ्याच लोकांचे असे मत आहे ...

डोळ्यांना निरोगी ठेवण्यासाठी हे खा आणि व्यायाम करा

डोळ्यांना निरोगी ठेवण्यासाठी हे खा आणि व्यायाम करा
शरीरासह डोळ्यांची काळजी काळजी घेणेही आवश्यक आहे. बर्‍याच वेळा योग्य काळजी न घेतल्यामुळे ...