जर तुम्ही दर नवीन वर्षात वजन कमी करण्याचा संकल्प केला, पण त्यातून काहीही निष्पन्न झाले नाही, तर नवीन वर्ष येण्यापूर्वी प्रयत्न करायला सुरुवात करा. आजकाल वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या आहे. चुकीच्या जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमुळे, एकदा वजन वाढू लागले की ते कमी होत नाही. पण तज्ञांचे ऐकल्याने तुमचा प्रवास सोपा होईल. नेहा परिहारचा एक व्हिडिओ इन्स्टाग्रामवर व्हायरल होत आहे. या व्हिडिओमध्ये, तिने १५ किलोग्रॅम कमी करण्याचे १५ मार्ग शेअर केले आहेत. जर तुम्ही या पद्धती फॉलो केल्या तर तुम्ही फक्त ५० दिवसांत १५ किलोग्रॅमपर्यंत वजन कमी करू शकता. चला जाणून घेऊया या पद्धती काय आहेत.
१५ किलोग्रॅम कमी करण्याचे १५ मार्ग
डिटॉक्स वॉटरने तुमचा दिवस सुरू करा- वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे उठताच चहा आणि बिस्किटे खाणे टाळा. त्याऐवजी, जिरे पाणी, धणे पाणी किंवा आवळा शॉट्स वापरून पहा.
कधी जेवायचे- ८-८ नियम पाळणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ सकाळी ८ ते रात्री ८ या वेळेत खाणे.
जंक फूडला निरोप द्या- जेवणाच्या वेळा मर्यादित करण्याव्यतिरिक्त, रिफाइंड पीठ, तांदळाचे पीठ आणि साखरेचे सेवन कमी करा. बाहेरचे अन्न खाणे टाळा.
कार्ब सायकलिंग- तुम्हाला जास्त कार्ब आणि कमी कार्ब असलेले जेवण कधी खावे हे ठरवावे लागेल. जास्त कार्ब असलेल्या जेवणात रोटी, भात, मसूर आणि भाज्यांचा समावेश आहे. कमी कार्ब असलेल्या जेवणात मूग डाळ चिल्ला, सॅलड आणि चिकन ब्रेस्टचा समावेश आहे.
प्रथिनेची शक्ती महत्त्वाची- तुम्हाला भरपूर प्रथिने मिळतील याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या आहारात पनीर, मसूर, अंडी आणि चिकनचा समावेश करा.
सॅलड चांगले - भूक कमी करण्यासाठी दुपारच्या जेवणाच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या १५ मिनिटे आधी सॅलड खा.
स्मार्ट स्नॅक्स- बाहेरून तळलेले अन्न खाण्याऐवजी दही, काकडी आणि भाजलेले चणे खा.
तेलाचा वापर सोडून द्या- तुमच्या जेवणात दररोज फक्त २ ते ३ चमचे तेल वापरण्याचा प्रयत्न करा. तेलाच्या ऐवजी फवारणी केलेले, वाफवलेले किंवा ग्रिल केलेले अन्न खाणे चांगले.
फळे कधी खावीत- दररोज एक फळ खा, पण संध्याकाळी ६ वाजण्यापूर्वी.
चहाबद्दल कोणतीही चर्चा नाही- चांगली झोप येण्यासाठी आणि रात्री भूक न लागण्यासाठी संध्याकाळी ४ नंतर चहा किंवा कॉफी टाळा.
रात्रीच्या जेवणाची वेळ- दररोज रात्री ८ वाजेपर्यंत हलके आणि सहज पचणारे अन्न खा.
पाणी हेच जीवन आहे- दररोज किमान ३ लिटर पाणी आणि हर्बल टी प्या.
डिटॉक्स डे- आठवड्यातून एक दिवस फक्त फळे, भाज्या आणि सूप खा.
भाज्या दुप्पट, भाजीपाला अर्धा- तुमच्या प्लेटचा अर्धा भाग भाज्यांनी भरलेला ठेवा.
चरबी कशी जाळायची- चरबी जाळण्यासाठी दररोज हळद, दालचिनी आणि जिरे याचा वापर करा.
