Benefits Of Walking : चालण्याची पद्धत कशी हवी जाणून घ्या

Last Modified गुरूवार, 7 जानेवारी 2021 (10:37 IST)
आपण बऱ्याच वेळा आरोग्य तज्ज्ञांना सल्ला देताना ऐकलेच असेल की संपूर्ण दिवसात फक्त 30 मिनिटे वॉक केल्याने हृदय निरोगी राहण्यासह स्नायू बळकट करण्यासह हृदयरोग टाईप 2 मधुमेह, ऑस्टिओपोरोसिस आणि अनेक प्रकाराचे कर्करोगाच्या धोक्याला कमी करण्याचे काम करते. परंतु आपणास हे माहित आहे की निरोगी राहण्यासाठी वॉकिंग करण्याची योग्य पद्धत काय आहे आणि कोणत्या व्यक्तीने वॉक कसे करावे जाणून घेऊ या.
* वॉक कसे करावे जाणून घ्या -
मुलांपासून वयोवृद्ध लोकांच्या उभारण्याच्या पद्धती पासून त्यांचा वॉक करण्याच्या पद्धतीमध्ये बरेच बदल दिसतात. पण त्याची योग्य पद्धत काय आहे जाणून घेऊ या.
* उभे राहण्याची पद्धत -
वॉक करताना एखाद्याला आपल्या उभ्या राहण्याच्या स्थितीकडे देखील लक्ष द्यायला हवे. वाकून उभे राहण्याने माणसाच्या पाठीचे त्रास वाढतात. उभारताना शक्य असल्यास ताठ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
* हाताची स्थिती -
वॉक करताना आपल्या हाताला मोकळे सोडा. हात बांधून चालण्याने वॉक चा फायदा घेऊ शकणार नाही आणि या मुळे खांद्याला देखील त्रास होऊ शकतो.
* ध्येय निश्चित करा -
प्रत्येक वयोगटातील व्यक्तींना वॉक करण्यासाठी एक ध्येय निश्चित करावे. दररोज 25 ते 30 मिनिटे वॉक केल्याने व्यक्तीला निरोगी ठेवते.
* कोणत्या वयात किती वॉक करणे योग्य आहे-
5 ते 18 वर्षे - 5 ते 18 वर्ष च्या वयोगटातील मुलांना 16 हजार पावले चालले पाहिजे. तर मुलींना 13 हजार पावले चालू शकतात.
19 ते 40 वर्षे-
19 ते 40 वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि बायकांना एका दिवसात किमान 13 हजार पावले चालले पाहिजे.
40 वर्षापेक्षा जास्त वयाची व्यक्ती -
जर 40 वर्षापेक्षा जास्तीच्या लोकांबद्दल बोलावं तर त्यांच्या साठी 12 हजार पावले आदर्श मानले आहेत.
50 वर्षाची व्यक्ती-
जर आपले वय 50 वर्षापेक्षा जास्त आहे तर दररोज 9 ते 10 हजार पावले चालावे.
60 वर्षा पेक्षा जास्त-
60 वर्षा पेक्षा जास्तचा लोकांना निरोगी राहण्यासाठी दररोज 7 ते 8 हजार पावले चालावे. परंतु हे लक्षात ठेवा की आपण तेवढेच चालावं जेवढे आपल्याला शक्य आहे आणि ज्यामुळे आपल्याला थकवा होऊ नये.


यावर अधिक वाचा :

मालदीवशी जुळेल हैदराबाद, 11 फेब्रुवारीपासून GoAir थेट ...

मालदीवशी जुळेल हैदराबाद, 11 फेब्रुवारीपासून GoAir थेट विमानसेवा सुरू करणार आहे
हैदराबादहून आता मालदीवला जाणे सोपे होईल. खरं तर, परवडणारी सेवा देणारी विमान कंपनीची गोएअर ...

केवळ एक शब्द आणि महिलेला दोन वर्षांच्या तुरुंगवासाची शिक्षा

केवळ एक शब्द आणि महिलेला दोन वर्षांच्या तुरुंगवासाची शिक्षा
प्रत्येक देशात वेगवेगळे कायदे असतात अशात संयुक्त अरब अमिरातील देखील काही कायदे अत्यंत कडक ...

नियम मोडणाऱ्या मुंबईकरानांकडून १३९ दिवसांत १७ लाख रुपयांची ...

नियम मोडणाऱ्या मुंबईकरानांकडून १३९ दिवसांत १७ लाख रुपयांची दंड वसुली
मुंबईत कोरोना विषाणुचे संकट कमी होत असले तरी मुंबईकर मात्र कोरोना गांभीर्याने घेत ...

कोरोनामुळे पहिल्यांदा काळाघोडा महोत्सव ऑनलाईन साजरा होणार

कोरोनामुळे पहिल्यांदा काळाघोडा महोत्सव ऑनलाईन साजरा होणार
आशिया खंडातील सर्वात मोठा आणि सर्वात प्रतिष्ठित कला महोत्सव म्हणून ओळखला जाणारा काळाघोडा ...

चला फिरायला जाऊया, राज्यात विविध २० पर्यटन महोत्सवांचे

चला फिरायला जाऊया, राज्यात विविध २० पर्यटन महोत्सवांचे आयोजन
पर्यटन संचालनालयामार्फत राज्यातील कोकण, पुणे, नाशिक, औरंगाबाद, अमरावती आणि नागपूर या सहा ...

बॉडी ऑइल आणि बॉडी लोशन मधील फरक जाणून घ्या

बॉडी ऑइल आणि बॉडी लोशन मधील फरक जाणून घ्या
मुली त्वचेच्या काळजी बद्दल खूप सजग असतात

काय सांगता, धावण्याने महिलांना या समस्या उद्भवू शकतात

काय सांगता, धावण्याने महिलांना या समस्या उद्भवू शकतात
धावणे हे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे या मुळे शारीरिकच नव्हे तर मानसिक आजार देखील दूर राहतात

लव्ह टिप्स : प्रेम कसे व्यक्त करावे

लव्ह टिप्स : प्रेम कसे व्यक्त करावे
जर आपण एखाद्या मुलीवर प्रेम करता तर तिच्यावर आपले प्रेम कसे व्यक्त कराल या साठी काही ...

घरात गुलाब पाणी कसे बनवायचे सोपी पद्धत जाणून घ्या

घरात गुलाब पाणी कसे बनवायचे सोपी पद्धत जाणून घ्या
जेव्हा देखील गोष्ट येते त्वचेची काळजी घेण्याची तेव्हा गुलाब पाण्याचे नाव आवर्जून घेतले ...

सर्दी पडसं झाले असल्यास या गोष्टींचे सेवन करू नका

सर्दी पडसं झाले असल्यास या गोष्टींचे सेवन करू नका
बरेच लोक सर्दी झाल्यावर औषधे घेतात, परंतु या काळात काय खावे आणि काय नाही