हिवाळा आल्हाददायक हवामान घेऊन येतो. परंतु अनेकांसाठी तो उच्च रक्तदाब देखील घेऊन येतो. डॉक्टर इशारा देतात की हिवाळ्यात उच्च रक्तदाबाचे प्रमाण वाढते, विशेषतः वृद्धांमध्ये किंवा आधीच हृदयरोगाने ग्रस्त असलेल्यांमध्ये.
थंड तापमानामुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे रक्तप्रवाह कठीण होतो. यामुळे हृदयावर ताण येतो, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो. हिवाळा जवळ येत असताना, तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचे नैसर्गिकरित्या संरक्षण कसे करावे हे समजून घेणे पूर्वीपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे.
रक्तदाब (हिवाळ्यात उच्च रक्तदाब) नियंत्रित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आहार आणि जीवनशैली, विशेषतः हिवाळ्याला अनुकूल असे पदार्थ समाविष्ट करणे जे रक्ताभिसरण राखतात आणि रक्तदाबाची पातळी नियंत्रित ठेवतात.
हिवाळ्यात रक्तदाब का वाढतो?
थंड हवामान शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणेला उष्णता टिकवून ठेवण्यासाठी सक्रिय करते. तुमच्या रक्तवाहिन्या उष्णता कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी आकुंचन पावतात, ज्यामुळे हृदयाला अधिक जोरात पंप करावे लागते. यामुळे सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब वाढू शकतो. उच्च रक्तदाबामुळे गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढतो. या काळात वृद्धांना स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता जास्त असते.
याव्यतिरिक्त, कमी शारीरिक हालचाल, हिवाळ्यातील नाश्ता, निर्जलीकरण आणि ताण यामुळे हिवाळ्याच्या महिन्यांत रक्तदाब आणखी वाढू शकतो. म्हणूनच, हृदयासाठी निरोगी हिवाळ्यातील आहार आवश्यक आहे. आपल्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करा.
बीटरुट
उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी बीट हे सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक आहे. त्यात नायट्रेट्स असतात, जे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास आणि रुंद करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो. एक ग्लास बीटचा रस पिणे किंवा तुमच्या सॅलडमध्ये उकडलेले बीट घालणे सिस्टोलिक रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते.
आवळा
आवळा हा हिवाळ्यातील एक सुपरफूड आहे जो व्हिटॅमिन सी ने समृद्ध आहे. तो रक्तवाहिन्या मजबूत करतो, कोलेस्टेरॉल कमी करतो आणि हृदयाचे निरोगी कार्य राखण्यास मदत करतो. दररोज सकाळी आवळ्याचा रस, कच्चा आवळा किंवा आवळा पावडर कोमट पाण्यासोबत सेवन केल्याने नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी होतो. त्याचे मजबूत अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म रक्तवाहिन्या लवचिक ठेवतात आणि प्लेक जमा होण्यास प्रतिबंध करतात.
जवस बियाणे
उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी जवस बियाणे आवश्यक आहेत. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडमध्ये समृद्ध असलेले, ते जळजळ कमी करतात आणि सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात. दररोज एक चमचा जवस बियाणे खाल्ल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते, चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढते आणि रक्तदाब अचानक वाढण्यास प्रतिबंध होतो.
लसूण
लसणामध्ये अ‍ॅलिसिन असते, जे रक्ताभिसरण सुधारते आणि कडक रक्तवाहिन्यांना आराम देते. ते नैसर्गिक रक्त पातळ करणारे म्हणून देखील काम करते, ज्यामुळे हृदयावरील ताण कमी होतो. दररोज सकाळी कच्च्या लसणाची एक पाकळी खाल्ल्याने किंवा हिवाळ्यातील सूप, डाळी आणि कढीपत्त्यामध्ये भरपूर प्रमाणात मिसळल्याने रक्तदाबाची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते.
केळी
पोटॅशियम शरीरातील अतिरिक्त सोडियम बाहेर काढण्यास मदत करते, जे उच्च रक्तदाबाचे एक प्रमुख कारण आहे. केळीमध्ये पोटॅशियम भरपूर असते आणि ते नैसर्गिक रक्तदाब कमी करणारे अन्न म्हणून काम करते. दररोज केळी खाल्ल्याने हृदयाचे कार्य सुधारते, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखते आणि रक्ताभिसरण सुरळीत होते - हे सर्व थंडीच्या काळात आवश्यक असते.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
