Daily routine for healthy body and mind: आजच्या वेगवान जीवनात, मानसिक आरोग्य मजबूत ठेवणे हे सर्वात मोठे आव्हान बनले आहे. कामाचा ताण, नातेसंबंधातील गुंतागुंत, आर्थिक समस्या आणि सतत वाढणारा डिजिटल स्क्रीन टाइम, हे सर्व आपल्या मानसिक स्थितीवर परिणाम करतात.
अनेकदा लोकांना वाटते की मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे म्हणजे डॉक्टर किंवा थेरपिस्टकडे जाणे, परंतु सत्य हे आहे की लहान बदल आणि दैनंदिन सवयी देखील आपले मन खूप मजबूत करू शकतात. जर तुम्ही तुमच्या घराचे वातावरण सकारात्मक ठेवले आणि तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही निरोगी सवयी समाविष्ट केल्या तर तुम्ही कोणत्याही मोठ्या खर्चाशिवाय मानसिकदृष्ट्या मजबूत आणि आनंदी राहू शकता. त्या 5 सोप्या आणि प्रभावी गोष्टी जाणून घेऊया, ज्या घरी दररोज केल्याने तुमचे मानसिक आरोग्य मजबूत होईल.
1. ध्यान आणि सकारात्मक विचारांनी सकाळची सुरुवात करा
दिवसाची सुरुवात कशी होते, त्याचा संपूर्ण दिवसाच्या मूड आणि विचारांवर परिणाम होतो. जर तुम्ही सकाळी उठून थोडा वेळ ध्यान केले किंवा दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव केला तर तुमचे मन आराम करते आणि मन शांत राहते. ध्यान केल्याने केवळ ताण कमी होत नाही तर लक्ष केंद्रित करणे आणि आत्मविश्वास देखील वाढतो. जर तुम्हाला हवे असेल तर सकाळी10-15 मिनिटे शांत बसा आणि फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा किंवा "मी शांत आहे, मी सक्षम आहे, मी आजचा दिवस चांगला बनवेन" असा सकारात्मक मंत्र/प्रतिज्ञा पुन्हा करा. ही छोटीशी सवय तुमची विचार करण्याची पद्धत सकारात्मक बनवते आणि संपूर्ण दिवस उर्जेने भरलेला राहतो.
2. घर स्वच्छ करा
बऱ्याचदा लोक असा विश्वास करतात की घर स्वच्छ करणे केवळ शारीरिक सोयीसाठी आवश्यक आहे, परंतु सत्य हे आहे की स्वच्छ आणि व्यवस्थित घर तुमच्या मनाला शांती देखील देते. घाणेरडे आणि गोंधळलेले वातावरण देखील मनात अस्वस्थता आणि तणाव निर्माण करते. जर तुम्हाला तुमचे मन शांत राहायचे असेल तर दररोज घर व्यवस्थित करण्यात काही वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. खोलीत ताजी हवा आणि प्रकाश येऊ द्या, झाडे लावा आणि सुगंधित अगरबत्ती किंवा आवश्यक तेले वापरा. सकारात्मक आणि शांत वातावरणात, तुमचे मन देखील आरामशीर राहील आणि तुम्हाला अधिक सर्जनशील वाटेल.
3. डिजिटल डिटॉक्स
आजकाल, फोन, लॅपटॉप आणि टीव्ही आपल्या जीवनशैलीचा एक मोठा भाग बनले आहेत, परंतु सतत स्क्रीनवर राहिल्याने मानसिक थकवा आणि चिडचिड वाढते. दिवसातून काही वेळ डिजिटल डिटॉक्स करण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजेच मोबाईल आणि टीव्हीपासून अंतर ठेवा. या काळात कुटुंबाशी बोला, खेळ खेळा किंवा एकत्र जेवा. नातेसंबंधांची उबदारता आणि कुटुंबाचा सहवास तुमचे मन आनंदी आणि आरामदायी बनवतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रियजनांशी संपर्क साधता तेव्हा ताण आपोआप कमी होतो आणि तुम्हाला भावनिक बळ मिळते.
4. दररोज व्यायाम किंवा योग करा
शरीर आणि मनाचे एकमेकांशी खोल नाते असते. जर शरीर सक्रिय राहिले तर मन देखील सकारात्मक आणि मजबूत राहील. दररोज किमान 20-30 मिनिटे योगासने, चालणे किंवा हलका व्यायाम करा. यामुळे तुमचे शरीर निरोगी तर राहीलच पण आनंदी संप्रेरक म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या एंडोर्फिन संप्रेरकाचेही उत्सर्जन होईल. हा संप्रेरक तुमचा मूड सुधारतो आणि ताण कमी करतो. विशेषतः प्राणायाम, अनुलोम-विलोम आणि सूर्यनमस्कार यांसारखी योगासन मानसिक शांती देण्यासाठी खूप प्रभावी मानली जातात.
5. रात्री पुरेशी झोप घ्या
मानसिक आरोग्यासाठी चांगली झोप ही चांगली आहाराइतकीच महत्त्वाची आहे. जर तुम्ही रात्री उशिरापर्यंत जागे राहिलात किंवा पुरेशी झोप घेतली नाही तर त्याचा थेट तुमच्या मूड आणि विचारांवर परिणाम होतो. दररोज 7-8 तास झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि झोपण्यापूर्वी दिवसाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. म्हणजेच, झोपण्यापूर्वी, आज तुम्हाला काय आवडले, तुम्हाला काय आनंद दिला याचा विचार करा. ही सवय तुम्हाला समाधानी करते आणि नकारात्मक विचार दूर करते. रात्री शांत मनाने झोपणे हे दुसऱ्या दिवसाच्या उर्जेसाठी आणि सकारात्मकतेसाठी महत्वाचे आहे.
अस्वीकरण: आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पौराणिक कथा इत्यादी विषयांवर वेबदुनियामध्ये प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. कोणताही वापर करण्यापूर्वी, कृपया तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
