व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची कारणे आणि उपचार जाणून घ्या
आजची धावपळीची जीवनशैली आणि बराच वेळ घरात किंवा कामाच्या ठिकाणी राहण्याची सवय ही व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची प्रमुख कारणे बनली आहेत. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, भरपूर सूर्यप्रकाश असलेल्या भारतासारख्या देशातही मोठ्या संख्येने लोक या कमतरतेने ग्रस्त आहेत.
ALSO READ: सतत थकवा जाणवतो का मग या 3 चाचण्या करा
त्याच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होणे, वारंवार थकवा येणे, सांधेदुखी आणि रोगप्रतिकारशक्ती कमी होणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. तर, व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्सची सर्वात जास्त गरज कोणाला आहे, हे जाणून घेऊया.
व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्सची सर्वात जास्त गरज कोणाला आहे?
कमी सूर्यप्रकाश मिळणारे लोक: जे लोक आपला बहुतेक वेळ घरामध्ये, कार्यालयात घालवतात किंवा ज्यांच्या शरीराला खूप कमी सूर्यप्रकाश मिळतो.
गडद त्वचेचे लोक: गडद त्वचेमध्ये मेलॅनिनचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी तयार करण्याची क्षमता कमी होते.
वृद्ध: ५० ते ७० वयोगटातील लोकांच्या त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन डी तयार करण्याची क्षमता कमी झालेली असते.
लठ्ठपणा असलेल्या व्यक्तींमध्ये: व्हिटॅमिन डी चरबीमध्ये विरघळणारे असते आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी व्हिटॅमिन डी शोषून घेते, ज्यामुळे त्याची कमतरता निर्माण होते.
गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिला: या काळात व्हिटॅमिन डीची गरज वाढते.
शाकाहारी किंवा पूर्ण शाकाहारी: व्हिटॅमिन डीचे मुख्य स्रोत प्राणीजन्य (मासे, अंडी) असल्यामुळे , शाकाहारी लोकांना अनेकदा सप्लिमेंट्सची गरज भासते.
मूत्रपिंड/पोटाचे आजार असलेले लोक: ज्या लोकांना दीर्घकालीन मूत्रपिंडाचा आजार किंवा पोटाची समस्या (जसे की सेलिॲक रोग) आहे, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डी शोषण्यात अडथळा येतो.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे
- वारंवार थकवा जाणवणे
- हाडे आणि सांध्यांमध्ये वेदना
- स्नायूंची कमजोरी
- केस गळणे
- वारंवार आजारी पडणे
- मनःस्थितीतील चढउतार आणि नैराश्य
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्याचे महत्त्वाचे मार्ग
सूर्यप्रकाश: सकाळी ११ ते दुपारी ३ या वेळेत, शरीराचा ७०% भाग १५-३० मिनिटांसाठी सूर्यप्रकाशात ठेवावा.
मशरूम: जे सूर्यप्रकाशात वाढतात किंवा ठेवले जातात.
पौष्टिक घटकयुक्त दूध आणि उत्पादने: सोया दूध, बदामाचे दूध आणि दही.
अंड्यातील पिवळा बलक : यात व्हिटॅमिन डी३ असते.
कॉड लिव्हर ऑइल: हा व्हिटॅमिन डी चा एक खूप समृद्ध स्रोत आहे.
सप्लिमेंट्स घेण्यापूर्वी लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी
रक्त तपासणी करून घ्या: डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय सप्लिमेंट्स (विशेषतः 60,000 IU असलेल्या गोळ्या) घेऊ नका, कारण शरीरातील व्हिटॅमिन डीचे अतिरिक्त प्रमाण मूत्रपिंडांना नुकसान पोहोचवू शकते.
व्हिटॅमिन डी३ (कोलेकॅल्सिफेरॉल): डॉक्टर सहसा डी३ सप्लिमेंट्स घेण्याची शिफारस करतात, कारण ते शरीरात अधिक सहजपणे शोषले जाते.
योग्य वेळ: हे चरबीमध्ये विरघळणारे असल्यामुळे, मुख्य जेवणासोबत (ज्यात चरबी असते) घेतल्यास त्याचे शोषण अधिक चांगल्या प्रकारे होते. जर तुम्हाला पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नसेल, तुम्ही शाकाहारी असाल, किंवा तुम्हाला सांधेदुखी/थकवा जाणवत असेल, तर तुम्हाला रक्त तपासणी करून घ्यावी लागेल आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार पूरक आहार घ्यावा लागेल.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
