ऑफिसची उद्दिष्ट्ये, घरगुती जबाबदाऱ्या, करिअरचा ताण या मुळे आरोग्यावर थेट परिणाम होतो. बदलत्या काळानुसार, प्रत्येक दुसरा माणूस तणावाचा अनुभव घेत आहे. आपल्या वेगवान जीवनात, काम, अभ्यास, कुटुंब, प्रेम आणि करिअर अशा अनेक गोष्टींमध्ये तणाव हा एक घटक बनला आहे. याकडे दुर्लक्ष केल्यास, तो मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारे अत्यंत हानिकारक ठरू शकतो.
तणाव पूर्णपणे नाहीसा करणे कठीण आहे, परंतु योग्य सवयी आणि योग्य दृष्टिकोनाने त्यावर नक्कीच नियंत्रण मिळवता येते. जीवनशैलीत छोटे बदल केल्याने तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारू शकते. तणाव पूर्णपणे नाहीसा करणे कठीण आहे, परंतु योग्य सवयी आणि योग्य दृष्टिकोनाने त्यावर नक्कीच नियंत्रण मिळवता येते. जीवनशैलीत छोटे बदल केल्याने तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारू शकते.आपण आपल्या जीवनशैलीत काही बदल करून तणावाचे व्यवस्थापन करू शकतो. कसे काय जाणून घ्या.
वेळेचे व्यवस्थापन
ताण घेण्यापूर्वी, आपल्या दिवसाच्या वेळेचे नियोजन करणे महत्त्वाचे आहे. तणावाशिवाय प्रत्येक गोष्टीसाठी वेळ काढण्याकरिता आपले २४ तास वापरा. हे करण्यासाठी, दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी कामांची यादी (to-do list) तयार करा. महत्त्वाची कामे आधी करा आणि एकाच वेळी अनेक कामे (multitasking) करणे टाळा. एकाच वेळी अनेक कामे केल्याने तणाव वाढतो.
आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या
झोपेतून उठल्यावर तुमचा हात लगेच फोनच्या नोटिफिकेशन्सकडे जात असेल, तर तो ताबडतोब बंद करा आणि ताजी हवा श्वासात घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा. १-२ मिनिटे हळूवारपणे श्वास आत घ्या आणि बाहेर सोडा.
शरीरावर थाप मारल्याने संपूर्ण शरीरात ऊर्जा निर्माण होते आणि आळस दूर होतो. तसेच, यामुळे रक्ताभिसरणातही सुधारणा होते.
ध्यान एक परिवर्तन घडवून आणू शकते
जर तुमचा दिवस तणावपूर्ण असेल, किंवा तुम्हाला अनेक गोष्टींमुळे ताण येत असेल, किंवा तुम्ही जास्त विचार करत असाल, तर तुम्ही दररोज काही मिनिटे ध्यान केले पाहिजे. तुम्ही फक्त पाच मिनिटे शांतता पाळून सुरुवात करू शकता. पाठीचा कणा सरळ ठेवून बसा, डोळे बंद करा आणि हळूवारपणे श्वास आत घ्या, तो रोखून धरा आणि बाहेर सोडा. यामुळे तुमच्या मनातील गोंधळ शांत होईल आणि तुम्हाला हलके वाटेल. काही दिवसांतच तुम्हाला बदल जाणवेल.
उघडपणे बोलणे
आपल्या समस्या जवळच्या व्यक्तीशी बोलल्याने मन शांत होण्यास आणि भार हलका होण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या कामाच्या ओझ्याबद्दल तुमच्या वरिष्ठांशी किंवा सहकाऱ्यांशी बोला आणि त्यांची मदत घ्या. सकारात्मक संवादामुळे तुमचा कामाचा भार हलका होण्यास मदत होऊ शकते.
निरोगी आहार
खाण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि झोपेचा अभाव तणाव वाढवतात. आयुर्वेद अन्नालाच औषध मानतो. ते म्हणतात, "जसे तुम्ही खाल, तसेच तुमचे मन बनेल." म्हणून, जंक फूड टाळा आणि पौष्टिक आहार घ्या.
स्वतःसाठी वेळ काढा
काम, मित्रमैत्रिणी आणि घरापासून दूर, स्वतःसाठी वेळ काढा. या 'मी-टाइम'मध्ये संगीत ऐकणे, गवतावर अनवाणी चालणे, स्वयंपाक करणे किंवा पुस्तके वाचणे यांचा समावेश असू शकतो.
या सर्वांव्यतिरिक्त, दिवसाचा शेवट चांगल्या कामाबद्दल स्वतःचे आभार मानून करणे, सकारात्मक विचार करणे आणि काम व घर वेगळे ठेवणे हे देखील महत्त्वाचे आहे. तसेच, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योग, व्यायाम, चालणे आणि धावणे यांचा समावेश करा.
अस्वीकरण (Disclaimer) : या लेखात दिलेली माहिती आणि उपाय सामान्य माहितीवर आधारित आहे. या माहितीची पूर्णता, विश्वासार्हता आणि अचूकता याबाबत वेबदुनिया कोणतीही हमी देत नाही. अधिक माहितीसाठी संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
Edited By - Priya Dixit
