Protein Rich Foods प्रोटीनची कमतरता भरून काढण्यासाठी या गोष्टी रोज खा, शरीर मजबूत होईल

protein food
शरीराची वाढ, हाडांची मजबुती, केसांची जाडी आणि त्वचेची चमक यासाठी प्रथिने आवश्यक पदार्थ आहे. प्रथिने हे एक सूक्ष्म अन्नद्रव्य आहे आणि शरीराला त्याची दैनंदिन कामे करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात गरज असते. लहान मुलांमध्ये प्रथिनांची गरज अधिक असते कारण त्यांच्या शरीराचा विकास होत असतो पण प्रौढांनीही प्रथिनयुक्त आहाराकडे दुर्लक्ष करू नये. नाहीतर शरीर बसेल. तुमची प्रथिनांची गरज पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करू शकता ते येथे जाणून घ्या...

प्रथिनांचे मुख्य स्त्रोत
पीठ
डाळी
दूध
दही
चणा डाळ
राजमा
लोबिया
सोयाबीन
शेंगदाणे
सूके मेवे
अंडी
मासे
चिकन
हिरव्या भाज्या
ताजे फळ

या सगळ्यांपैकी दोन-तीन गोष्टी रोजच्या आहाराचा भाग असाव्यात. यामुळे तुमची चवही टिकून राहते आणि शरीरातील प्रोटीनची गरजही दररोज पूर्ण होते.

एका दिवसात किती प्रथिने
प्रथिनांची गरज व्यक्तीचे वय, शरीर, कार्यपद्धती आणि आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांवर अवलंबून असते. परंतु 8 ते 13 वर्षे वयोगटातील मुलांना दररोज 32 ते 35 ग्रॅम प्रोटीन दिले पाहिजे. 14 ते 18 वर्षे वयोगटातील मुलांना 45 ते 50 ग्रॅम प्रथिने द्यावीत. 18 ते 50 वर्षांच्या वयात, महिलांनी दररोज 46 ग्रॅम प्रथिने आणि पुरुषांनी सुमारे 50 ग्रॅम प्रथिने घ्यावीत.
तथापि आदर्श परिस्थितीत, आपण हे समजू शकता की आपण दररोज जे अन्न खातो त्यापैकी 20 ते 35 टक्के प्रथिने असले पाहिजेत. म्हणजेच, तुम्ही जितक्या कॅलरीज घेत आहात त्यात प्रथिनांची टक्केवारी असावी. हा नियम केवळ गर्भवती महिलांच्या बाबतीत लागू होत नाही आणि त्यांना दररोज सुमारे 71 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात.

अतिरिक्त प्रथिने नुकसानदायक
प्रत्येक गोष्टीचा अतिरेक निषिद्ध आहे आणि हे प्रथिनांच्या वापरावर देखील लागू होते. प्रथिने कमी प्रमाणात खाल्ल्याने शरीरात अशक्तपणा येतो, मात्र त्याचे जास्त प्रमाणात सेवन अनेक रोगांचे कारण बनते. उदाहरणार्थ, दगड, किडनीचे आजार, हृदयाच्या समस्या आणि यकृताच्या आजारांनी घेरलं जातं.


यावर अधिक वाचा :

हुपरीत आढळली एलियन्ससारखी दिसणारी अळी

हुपरीत आढळली एलियन्ससारखी दिसणारी अळी
निसर्ग आपल्या अचंबित करणार्‍या आविष्कारांनी मानवाला नेहमीच विचार करावयास लावतो. संपूर्ण ...

Video विमानाखाली कार घुसली, IGI विमानतळावर मोठा अपघात टळला

Video विमानाखाली कार घुसली, IGI विमानतळावर मोठा अपघात टळला
नवी दिल्ली- राष्ट्रीय राजधानी दिल्लीतील इंदिरा गांधी आंतरराष्ट्रीय विमानतळावर मंगळवारी ...

पनवेलमध्ये मनसेला खिंडार, 100 पदाधिकाऱ्याचा शिंदे गटात ...

पनवेलमध्ये मनसेला खिंडार, 100 पदाधिकाऱ्याचा शिंदे गटात प्रवेश
शिवसेनेनंतर शिंदे गटाने मनसे अध्यक्ष राज ठाकरे यांच्या मनसेला खिंडार पाडले आहे. शिंदे ...

संजय राऊत यांच्या मुंबईतील दोन ठिकाणी छापे

संजय राऊत यांच्या मुंबईतील दोन ठिकाणी छापे
शिवसेना खासदार संजय राऊत यांना सक्तवसुली संचालनालयाने अटक केल्यानंतर त्यांच्या संबंधित ...

सुप्रिया सुळे म्हणतात आम्ही सर्व कुटुंब या लढ्यामध्ये एकत्र ...

सुप्रिया सुळे म्हणतात आम्ही सर्व कुटुंब या लढ्यामध्ये एकत्र आहोत
शिवसेनेचे मुख्य प्रवक्ते तथा खासदार संजय राऊत यांना ईडीने अटक केली. राष्ट्रवादी पक्षाचे ...

beauty tips : सिल्की & शाईनं केसांसाठी करा बियरचा वापर

beauty tips : सिल्की & शाईनं केसांसाठी करा बियरचा वापर
सुंदर केस एखाद्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वात अधिक भार टाकतात. मग तो पुरुष असो की महिला. ...

Oxygen Rich Foods: रक्तात ऑक्सिजनची कमतरता? करा या फळ आणि ...

Oxygen Rich Foods: रक्तात ऑक्सिजनची कमतरता? करा या फळ आणि भाज्यांचा आहारात समावेश
Oxygen Rich Fruits and Vegetables: सध्या अनेकांना रक्तातील ऑक्सिजनच्या कमतरतेचा सामना ...

Stock Market Trading As A Career: शेअर बाजारात उज्ज्वल ...

Stock Market Trading As A Career: शेअर बाजारात उज्ज्वल करिअर करा, पात्रता, फायदे जाणून घ्या
Stock Market Trading Courses:भारताचा शेअर बाजार सध्या संपूर्ण जगात सर्वोत्तम परिणाम देत ...

Stress Buster Tips: तणाव दूर करण्यासाठी या टिप्स अवलंबवा

Stress Buster Tips: तणाव दूर करण्यासाठी या टिप्स अवलंबवा
How To Manage Stress: सध्याच्या युगात बरेच लोक तणावाला बळी पडत आहेत, बहुतेक ...

रव्यामध्ये किड लागत असेल तर या सोप्या टिप्स अमलात आणा

रव्यामध्ये किड लागत असेल तर या सोप्या टिप्स अमलात आणा
किचनमध्ये अनेक वेळा अनेक पदार्थांची अतिरेक झाल्यामुळे त्या खराब होऊ लागतात. याचप्रकरे आपण ...