क्रिएटिन पावडरचे फायदे: फिटनेस आणि बॉडीबिल्डिंगच्या जगात, तुम्ही अनेकदा क्रिएटिन हे नाव ऐकले असेल. ते केवळ जिममध्ये जाणारे किंवा व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्समध्येच लोकप्रिय नाही, तर आजकाल सामान्य फिटनेस प्रेमींनीही ते त्यांच्या आहाराचा भाग बनवण्यास सुरुवात केली आहे.
पण प्रश्न असा आहे की, क्रिएटिन म्हणजे काय, ते शरीरात कसे कार्य करते आणि त्याला ऊर्जा पातळी वाढवणारे पूरक का म्हटले जाते? जर तुम्ही फिटनेसशी संबंधित असाल किंवा शरीराला मजबूत आणि सक्रिय बनवू इच्छित असाल, तर ही माहिती तुमच्यासाठी खूप महत्वाची आहे.
क्रिएटिन म्हणजे काय आणि ते शरीरात कसे कार्य करते?
क्रिएटिन हा प्रत्यक्षात एक नैसर्गिक पदार्थ आहे, जो आपल्या शरीरात कमी प्रमाणात आढळतो. तो प्रामुख्याने अमीनो आम्लांपासून बनलेला असतो आणि स्नायूंमध्ये साठवला जातो. जेव्हा आपण जड कसरत करतो, वेगाने धावतो किंवा उच्च उर्जेच्या क्रियाकलाप करतो तेव्हा स्नायूंना त्वरित उर्जेची (ATP) आवश्यकता असते. क्रिएटिन हेच करते, ते शरीराला त्वरित ऊर्जा पुरवते, थकवा कमी करते आणि कार्यक्षमता सुधारते.
बॉडीबिल्डर्स आणि खेळाडू क्रिएटिन का घेतात?
क्रिएटिनला बॉडीबिल्डर्सचे आवडते सप्लिमेंट म्हटले जाते. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे ते केवळ ऊर्जा प्रदान करत नाही तर स्नायूंच्या वाढीस देखील मदत करते. जेव्हा तुम्ही वेट ट्रेनिंग करता तेव्हा स्नायू दुरुस्त करण्यासाठी आणि वाढण्यासाठी अधिक प्रथिने संश्लेषण आणि हायड्रेशन आवश्यक असते. क्रिएटिन स्नायूंमध्ये पाणी ओढते आणि त्यांना पूर्ण आकार देते, ज्यामुळे स्नायू मजबूत आणि जाड दिसतात. हेच कारण आहे की बरेच खेळाडू आणि खेळाडू त्यांच्या फिटनेस प्रवासाचा एक भाग बनवतात.
क्रिएटिन घेण्याचे फायदे
क्रिएटिनचे सेवन केल्याने शरीराला अनेक फायदे मिळू शकतात, विशेषतः जे सक्रिय जीवनशैली जगतात किंवा जिम/खेळांशी संबंधित आहेत त्यांच्यासाठी.
ऊर्जेची पातळी वाढते - थकवा कमी करून जास्त वेळ कसरत करण्यास मदत होते.
स्नायूंच्या वाढीस समर्थन देते - स्नायूंचे प्रमाण आणि ताकद दोन्ही वाढते.
बरे होण्यास गती देते - कसरत केल्यानंतर स्नायूंचा थकवा लवकर निघून जातो.
मेंदूच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त - संशोधनात असे आढळून आले आहे की ते मेंदूचे लक्ष केंद्रित करणे आणि स्मरणशक्तीला देखील समर्थन देऊ शकते.
खेळातील कामगिरी वाढवते - धावणे, फुटबॉल, पोहणे किंवा कोणत्याही शक्तिशाली क्रियाकलापांमध्ये चांगले परिणाम देते.
क्रिएटिन घेणे सुरक्षित आहे का?
क्रिएटिन घेण्याचे काही दुष्परिणाम होतात का असा प्रश्न अनेकांच्या मनात असतो. बहुतेक संशोधन आणि आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर ते योग्य डोसमध्ये (सामान्यतः दररोज ३-५ ग्रॅम) घेतले तर ते पूर्णपणे सुरक्षित आहे. तथापि, मूत्रपिंडाचा आजार किंवा इतर गंभीर आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांनी ते घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
क्रिएटिन योग्यरित्या कसे वापरावे?
क्रिएटिन हे पावडर स्वरूपात सर्वात जास्त उपलब्ध आहे. ते पाणी, रस किंवा प्रोटीन शेकसह घेतले जाऊ शकते. तज्ञ शिफारस करतात की ते कसरत करण्यापूर्वी किंवा नंतर घेतले पाहिजे. काही लोक सुरुवातीला "लोडिंग फेज" (5-7 दिवसांसाठी जास्त डोस घेणे) अनुसरण करतात, परंतु जर तुम्ही नवीन असाल तर सामान्य डोसने सुरुवात करणे चांगले.
महिला आणि क्रिएटिन
अनेकदा असे मानले जाते की क्रिएटिन फक्त पुरुषांसाठी आहे, परंतु ही एक गैरसमज आहे. महिला देखील ते सुरक्षितपणे घेऊ शकतात. हे केवळ त्यांची ऊर्जा वाढवत नाही तर चरबी कमी करण्यास, शक्ती वाढविण्यास आणि तंदुरुस्तीची उद्दिष्टे साध्य करण्यास देखील मदत करते.
नैसर्गिकरित्या क्रिएटिन कुठे आढळते?
जरी क्रिएटिन हे पूरक म्हणून सर्वात लोकप्रिय असले तरी ते काही पदार्थांमध्ये देखील आढळते. उदाहरणार्थ, लाल मांस, मासे आणि चिकनमध्ये क्रिएटिनचे प्रमाण चांगले असते. तथापि, शाकाहारी लोकांसाठी, पूरक आहार हे त्याचे मुख्य स्रोत मानले जातात.
अस्वीकरण: वेबदुनियामध्ये आरोग्य, सौंदर्य काळजी, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण इत्यादी विषयांवर प्रकाशित/प्रसारित होणारे व्हिडिओ, लेख आणि बातम्या केवळ सार्वजनिक हित लक्षात घेऊन तुमच्या माहितीसाठी आहेत. वेबदुनिया याची सत्यता पुष्टी करत नाही. ते वापरण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या.
Edited By - Priya Dixit
