Yoga For Women : आजच्या व्यस्त जीवनशैलीत महिलांसाठी योगा करणे अत्यंत आवश्यक आहे. स्त्री असो वा पुरुष, दोघांनाही योगाचे अनेक फायदे आहेत. परंतु स्त्रियांचे शरीर पुरुषांच्या तुलनेत खूपच गुंतागुंतीचे असते. यामुळे त्यांच्या शरीरात गडबड होण्याचा धोकाही जास्त असतो.
डोकेदुखी, पाठदुखी, ताप, लैंगिक संसर्ग आणि तणाव यासारख्या समस्यांमुळे महिलांना अनेकदा त्रास होतो. योग क्रियांच्या नियमित सरावाने या समस्या अगदी सहज सोडवता येतात. पण प्रश्न असा पडतो की महिलांसाठी कोणती योगासने आहेत, ज्याचा जास्तीत जास्त फायदा होऊ शकतो.
आज या लेखात अशाच काही आसनांबद्दल सांगणार आहे ज्यांचा तुम्ही तुमच्या दिनचर्येमध्ये समावेश करून त्यांचा लाभ घ्यावा. महिलांसाठी कोणते योग आहेत ते जाणून घेऊया -
महिलांसाठी योगाचे अनेक फायदे आहेत. तुमची क्षमता लक्षात घेऊन तुम्ही सर्व आसनांचा सराव करू शकता, परंतु सूर्यनमस्कार, मार्जरी आसन, व्याग्रासन, शंशाकासन, ग्रीवासन, सर्वगासन, धनुरासन आणि सुप्त ब्रजासन हे विशेषत: स्त्रियांसाठी फायदेशीर आहेत.
मार्जरी आसनाचे फायदे
मार्जरी आसन विशेषतः महिलांसाठी फायदेशीर आहे. गर्भधारणेदरम्यान पहिले तीन महिने मार्जरी आसनाचा सराव करता येतो.
स्त्रियांमध्ये ल्युकोरिया आणि मासिक पाळीच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी हे प्रभावी सिद्ध होऊ शकते.
मार्जरी आसनामुळे पाठदुखीमध्ये आराम मिळतो.
या आसनामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते.
व्याघ्रासनाचे फायदे
व्याघ्रासन केल्याने सायटिका आणि पाठदुखीपासून सुटका होते.
रोज सकाळी व्याग्रासन केल्याने पचनशक्ती चांगली राहते. एकाग्रता वाढवते आणि तणाव कमी होतो.
जर तुम्हाला पोट आणि मांडीची चरबी कमी करायची असेल तर हा एक चांगला योग आहे.
महिलांच्या प्रजनन समस्या सोडवण्यासाठी उपयुक्त. हे आसन रोज केल्याने शरीरातील रक्तप्रवाहही व्यवस्थित होतो.
शंशाकासनाचे फायदे
हे आसन नियमित केल्याने शरीर मजबूत आणि लवचिक बनते.
पचनसंस्था सक्रिय होऊन बद्धकोष्ठता दूर होते.
काम विकार दूर करते.
राग, भीती, दु:ख इत्यादी, उत्कटता आणि भावनिक असंतुलन कमी करते.
हृदयविकार, दमा, मधुमेह अशा अनेक आजारांनी ग्रासलेल्या व्यक्तीसाठी योगासने उपयुक्त आहेत.
पोटावर साठलेली अतिरिक्त चरबी कमी करून लठ्ठपणा कमी करण्यास मदत होते.
सर्वांगासनाचे फायदे
सर्वांगासनात संपूर्ण शरीराचा व्यायाम केला जातो म्हणून त्याला सर्व-आसन = सर्वांगासन असे नाव देण्यात आले आहे. काही योग तज्ञ या आसनाला इतर सर्व आसनांची जननी देखील म्हणतात.
हे आसन केल्याने थकवा आणि अशक्तपणा दूर होतो. पाठ आणि खांदे मजबूत करते आणि वजन कमी करण्यास देखील उपयुक्त आहे.
बद्धकोष्ठता आणि पचनाचे आजार दूर होतात. मनोविकार दूर होतो.
दमा असलेल्या लोकांसाठी अत्यंत उपयुक्त.
महिलांच्या गर्भाशय आणि मासिक पाळीच्या समस्या दूर करण्यासाठी उपयुक्त.
एकाग्रता आणि बुद्धिमत्ता वाढते.
या आसनामुळे थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय होते.
धनुरासनाचे फायदे
महिलांना हे आसन केल्याने मासिक पाळीचे विकार दूर होण्यास मदत होते.
मल, अपचन आणि पचनाशी संबंधित विकार दूर होतात. पाय आणि खांद्याचे स्नायू मजबूत होतात.
पचनसंस्था मजबूत होते.
सुप्त बज्रासनाचे फायदे
या आसनामुळे स्त्रियांच्या मासिक पाळीचे आणि योनीचे विकार दूर होतात. या आसनामुळे महिलांचे वंध्यत्वही दूर होते.
सुंदर दिसायचे असेल तर हे आसन करा. हे आसन केल्याने पोटाची चरबी कमी होते आणि कंबर पातळ, लवचिक, सुंदर आणि आकर्षक बनते. म्हातारपण लवकर येत नाही. त्यामुळे शरीरात हलकेपणा येतो.
दृष्टी वाढते.
रक्त शुद्ध होण्यास मदत होते.
पाय, गुडघे, मांड्या, कंबर, छाती मजबूत होतात. श्वसनाचे आजार बरे होतात.
मेंदू, पोट, घसा आणि गुडघेदुखीपासून आराम मिळतो.
सहजोली मुद्रा
सहजोली मुद्रा, योगाची एक विशिष्ट क्रिया, महिलांच्या प्रजनन समस्या सोडवण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. या क्रियेचा सराव जाता जाताही करता येतो. याच्या सहाय्याने गर्भाशय आणि गुद्द्वार यांच्यामधील भाग किंचित वर खेचून ठेवला जातो. त्याच्या सरावाने, न्यूकोरिया, योनीमार्गाचा संसर्ग आणि मूत्रमार्गात संसर्ग होण्याचा धोका आपोआप कमी होतो.
आसन करण्यापूर्वी काही गोष्टी लक्षात ठेवा
गर्भधारणेदरम्यान किंवा कोणताही गंभीर आजार असल्यास, प्रशिक्षित योगा मास्टरच्या मार्गदर्शनाखालीच योगाभ्यास करावा. टीव्ही किंवा इंटरनेट पाहताना कधीही योगा करू नका, त्याचे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
आरोग्याबाबत जागरुक असणं हे महिलांसाठी जितकं महत्त्वाचं आहे, तितकंच महत्त्वाचं आहे जीवनशैली सांभाळणं, तरच तुम्हाला योगाचा लाभ मिळेल. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत खालील महत्त्वाच्या गोष्टीही लक्षात ठेवाव्यात-
काळजी घ्या
नियमितपणे तुमचे शरीर, विशेषतः खाजगी भाग स्वच्छ करा.
अंडरवियर निवडताना नेहमी काळजी घ्या. नायलॉन किंवा अशा इतर कोणत्याही फॅब्रिकपासून बनवलेले अंडरगारमेंट घालण्याऐवजी नेहमी कॉटन फॅब्रिकपासून बनवलेले अंडरगारमेंट निवडा.
नियमित चालणे आणि व्यायाम करा.
बहुतेक स्त्रिया खूप भावनिक असतात, ज्यामुळे त्यांना पुरुषांपेक्षा जास्त तणाव आणि दुःख होण्याची शक्यता असते. भावनिक आणि भावनिक असंतुलनांशी लढण्यासाठी ध्यान आणि योग निद्राचा सराव खूप प्रभावी आहे.
