अनुलोम विलोम प्राणायाम करण्याची योग्य पद्धत आणि फायदे जाणून घ्या

2 हाताच्या उजव्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा. दरम्यान अनुक्रमणिका बोट अंगठ्याच्या खालच्या भागावर हळुवार दाबून ठेवा.

3 आता डाव्या नाकपुडीतुन श्वास आत घ्या आणि अनामिकाबोटाने डावी नाकपुडी बंद करून अंगठा उजव्या नाकपुडीवरून काढून श्वास सोडा. 

4  आता उजव्या नाकपुडीतून श्वास आत घ्या. अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करून अनामिका बोटाला डाव्या नाकपुडीवरून काढून श्वास सोडा.

5 आता डाव्या नाकपुडीतून श्वास आत घ्या आणि पुन्हा अनामिका बोटाने डावी नाकपुडी बंद करून उजव्या नाकपुडीवरून काढून श्वास सोडून द्या.   

कालावधीः कमीतकमी 5 मिनिटांसाठी ही प्रक्रिया पुन्हा करा. म्हणजे डाव्या नाकपुडीतून श्वास घेऊन उजवीकडून सोडणे आणि उजवी कडून श्वास घेऊन डावी कडे सोडणे. हेच अनुलोम विलोम प्राणायाम आहे.

त्याचे 10 फायदे:

1 यामुळे तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी होते आणि शांतता मिळते.

2 मेंदूत आणि फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजनची पातळी वाढते.

3 नियमित केल्याने डोळ्यांची दृष्टी वाढते.

4 यामुळे रक्त परिसंचरण योग्य होते.

5 हा प्राणायाम मेंदूतील सर्व विकार दूर करण्यास सक्षम आहे.

6 फुफ्फुसात साचलेली घाण बाहेर पडते आणि फुफ्फुस मजबूत बनतात.

7 हा प्राणायाम निद्रानाशात फायदेशीर आहे .

8 हा प्राणायाम करताना श्वासोच्छ्वास पोटापर्यंत ओढला गेला तर ते पाचन तंत्र मजबूत करते. पचन योग्य करत

9 हे मनाला नकारात्मक विचारांपासून दूर करते आणि आनंद आणि उत्साह वाढवत.

10 हा प्राणायाम दमा, एलर्जी, साइनोसाइटिस, जुनी सर्दी इत्यादी आजारांसाठी  देखील फायदेशीर ठरला आहे.