उच्च रक्तदाब हा आजार आजच्या जीवनशैलीत सामान्य झाला आहे. खराब जीवनशैली आणि तणावामुळे लोक उच्च रक्तदाबाचे शिकार होत आहेत. केवळ जीवनशैलीच नाही तर वय, किडनीचे आजार, व्यायाम न करणे, अनुवांशिक कारणे, लठ्ठपणा आणि इतर अनेक समस्यांमुळेही हाय बीपी होण्याची शक्यता वाढते. पूर्वी केवळ वृद्धांनाच रक्तदाबाचा त्रास होत असे, मात्र आजकाल लहान मुले आणि तरुणांनाही रक्तदाबाचा त्रास होत आहे. अशा परिस्थितीत बीपीमुळे अन्नपाण्यासोबतच जीवनशैलीतही बदल करणे अत्यावश्यक ठरते. काही लोकांना हे देखील माहित नसते की वर्कआउटद्वारे हाय बीपी कसे कमी किंवा नियंत्रित केले जाऊ शकते.
योगासने हा नेहमीच सर्वोत्तम मार्ग मानला गेला आहे, अशा प्रकारे उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी अनेक प्रकारचे योगासन आहेत, ज्याच्या मदतीने तुम्ही हाय बीपीपासून आरामात राहू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया कोणती योगासने हाय बीपीच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर आहेत.
विरासन- विरासन हे सर्वात फायदेशीर मानले जाते, कारण उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी श्वासोच्छ्वासाचा समावेश असलेला कोणताही योग चांगला असतो. विरासन केल्याने बीपी नियंत्रणात राहते, मज्जासंस्था बरोबर राहते आणि तणाव बऱ्याच अंशी कमी होतो.
कसे करायचे
गुडघे टेकून जमिनीवर बसा
दोन्ही हात गुडघ्यावर ठेवा
हिप्स टाचांमध्ये ठेवा आणि गुडघ्यांमधील अंतर कमी करा
नाभी आतून खेचा
काही वेळ असेच राहा, 30 सेकंदांनी विश्रांती घ्या
शवासन- शवासन केल्याने उच्च रक्तदाबाची पातळी परिपूर्ण होते आणि शरीराला विश्रांती मिळते.
कसे करायचे
योगा मॅटवर पाठीवर झोपा
डोळे बंद करा
पाय पसरवा
अशा प्रकारे पायांना विश्रांती द्या
दोन्ही हात शरीराच्या दोन्ही बाजूंना स्पर्श न करता ठेवा
तळवे हळूहळू पसरवा आणि संपूर्ण शरीराला आराम द्या
खोल आणि हळू श्वास घ्या आणि 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर आराम करा
बालासन- बालासन केल्याने बीपी नियंत्रणात राहतो, शरीराला आराम मिळतो आणि त्याचवेळी नितंब आणि मणक्याच्या हाडांनाही फायदा होतो.
कसे करायचे
वज्रासनात योगा चटईवर बसा
हळू श्वास घ्या आणि हात डोक्याच्या वरच्या बाजूला हलवा
हळूहळू श्वास सोडा आणि पुढे वाकून कपाळ जमिनीवर ठेवा
हे करताना श्वासाकडे लक्ष द्या
हा योग 30 सेकंद करा नंतर शरीराला विश्रांती द्या.
